青少年皮划艇运动员体能训练方法应用分析

罗自强

中图分类号：G861.4   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）05-207-02

摘  要  皮划艇是一项周期性运动，周期性运动训练的关键是体能的培养。运动员应该从力量、速度和耐力三个方面进行训练。在训练中，我们经常说即使技术非常重要，如果没有良好的身体素质作为保证，谈论技术也是不可能的。本文对皮划艇专项训练的标准和方法进行了分析和研究，总结了皮划艇专项训练的模式，以使皮划艇专项训练取得更好的效果。

关键词  青少年  皮划艇  运动员  体能训练

在众多奥运比赛项目中，皮划艇项目比赛也是其中之一。对于皮划艇运动员来说，他们的身体素质在很大程度上决定了比赛的成绩，这就要求每位皮划艇运动员具有非常高的身体素质。根据有关调查可以了解到，皮划艇运动员的耐力、爆发力以及协调能力在直接决定了比赛成绩的高低[1]。在我国，随着全民越来越重视皮划艇比赛，有关部门对青少年皮划艇运动员的日常训练提出了更高的要求，这有效解决了众多运动员意识薄弱的问题，体育训练的作用也逐渐显现，然而这并不意味着体能训练方法就没有缺陷。因此，本文具有一定的现实意义。

一、皮划艇项目简介与青少年运动员体能训练的重要性

所谓的皮划艇运动项目主要是一项以体能为主导的运动项目，这项运动项目需要每一位皮划艇运动员具有非常高的心血管、呼吸系统以及非常强的肌肉力量，与此同时皮划艇运动项目还需要运动员具有非常强的耐力。由此可见，皮划艇运动项目具有每一位运动员在日常体能训练中进行全方面得训练，主要包括力量训练、速度训练、耐力训练、协调性训练、柔韧性训练以及反应能力训练等等，这些基础的训练项目直接决定了运动员的竞技水平。每个人的人体形态和机能特征决定了人体体能水平的高低。而针对皮划艇运动项目的特点展开的有关日常皮划艇体能训练项目的内容主要包括了力量训练、速度训练、耐力训练、协调性训练以及柔韧性训练等。

不管是哪项运动，都需要运动员具有非常强得身体素质，每个运动员的运动水平与其自身的健康水平之间的联系都非常密切，特别是皮划艇这项在水面上比赛的高负荷运动项目。不管是身处于皮划艇的任何一个位置，都需要运动员们具有非常强的人体素质，在比赛过程中需要他们充分发挥自身力量，灵活运用自身得肌肉群，同时还要有高强度的耐力[2]。只有做到这些，运动员能才能够确保皮划艇在比赛中一直处于高速前进的状态，才能够一直领先。皮划艇在比赛过程中一共有四个阶段，分别为出发、加速、划船、冲刺等阶段。任何一个阶段的皮划艇在比赛过程中的速度都各不相同。在皮划艇运动比赛中，需要每一位运动员在特定的时间内迅速的完成划桨的动作。单纯对于皮划艇运动员来说，如果想要高质量地完成每一个划桨的运动，就需要他们每个人的身体素质非常好。具有关调查来看，皮划艇运动员往往通过侧腿蹬桨的动作，最终通过臀部肌肉和腹部肌肉将力量转移到上肢，并以躯干为轴，以与划桨相同的频率进行锻炼。所以，由此得知，对于青少年皮划艇运动员来说，若想要长久在皮划艇运动项目中发展，一定要保证自身肌肉群具有非常高的协调性，但是如果想要完成这个目标，就需要运动员在日常生活中具有充足的、专业的运动训练。

二、青少年皮划艇运动员体能训练的基本要求

（一）合理安排专题体能训练

通常来讲，对于专业的运动员来说，他们日常的体能训练需要具有科学合理的制定。一般来说，体育运动员的体能训练主要包括五项，分别为力量训练、速度训练、耐力训练、协调性训练以及灵活度训练，这些训练主要目的是为了能够训练并增强运动员自身各个系统的功能[3]。科学合理的体能训练是根据运动员训练的目标和运动的特点，来充分发挥运动员自身体能素质，有目的的全面提升运动员身体素质的训练。传统的体能训练主要是为了日后专门的项目体能训练打下基础的，而专门运动项目的体能训练也是为了进一步提升运动员的竞技水平的。

（二）全方面性的体能训练

每一位皮划艇运动员必须要进行全方位的体育训练，运动员的每一次训练，无论是基础训练还是专门的针对性训练，都需要得到充分的重视。对于皮划艇运动员来说，最重要的是要提高自身的竞技水平，自身的皮划艇技术一定要精益求精，提升皮划艇运动员的技术是运动员训练的主要目的。但是，对于皮划艇运动员来说体能训练不仅是要提升运动员的技术水平，而且还要提升运动员的身体和心理素质[4]。对于皮划艇运动员来说，基础的体能训练不仅仅能够有效提升运动员的身体素质，而且还能够为以后的针对性高强度专业训练打下良好的基础，这样才能够有效提升運动员的技术水平，还能够帮助运动员自如地运动自己所掌握的技术。除此之外，在对运动员进行体能训练的过程中一定要注意全方位的训练，只有这样才能够全面提升皮划艇运动员的综合体能水平。

（三）有针对性的体能训练

在对皮划艇运动员进行全方位的体能训练的基础上，皮划艇教练员还要对每一个皮划艇运动员的年龄所处阶段的身心发展特点进行全面了解，并根据每位运动员的特点制定有针对性的体能训练计划，真正做到“因材施教”。每个运动员身体素质的发展有不同的敏感期，而且每位运动员的身体素质也是不同的，这就需要教练员在对运动员进行训练得过程中要具有一定针对性，这样才能够在处于敏感期的运动员得到全面的、有效的训练。特别是对于处于青少年阶段的运动员来说，他们的身体状态处于最好的阶段，可塑性非常强，一定要根据青少年运动员的特点来制定有效的、合理的训练，这样才能够有效达成训练负荷，这样训练的效果才会越来越明显。

三、体能训练的主要方法

（一）耐力训练

耐力训练的目的是使年轻运动员在皮划艇运动中始终具有快速起步、恒速和相应加速的能力。耐力训练的方法主要分为连续跑[5]，有几种恒速运行和变速运行，以下是关于不同培训方法的讨论。第一种是连续跑，连续运行的持续时间应控制在40分钟左右，最佳距离为1000米至1500米。固定的距离和时间可以保证年轻运动员的心跳负荷控制在155次/分钟左右。第二种是恒速运行和变速运行。这两种训练方法属于典型的有氧训练。

（二）力量训练

对于青少年皮划艇运动员来说，对他们进行力量训练的主要目的是为了提升运动员的身体素质以及为皮划艇专业训练打下良好的基础。总体来说，通过一定强度的力量训练，能够有效增强青少年皮划艇运动员自身肌肉群的运用和收缩能力。每位运动员最基础的力量训练的方法主要是针对自身的肱三头肌、三角肌前束以及胸大肌等进行的卧推训练。运动员的体能全面性主要是对运动员整体的身体机能进行全方位的訓练，这样才能够帮助运动员在运动的过程中充分发挥其作用。运动员的基本力量训练是为了打好基础，而专业针对性的力量训练是为了能够提升技能，这两者均是在不同程度上强化运动员的身体机能[6]。运动员在体能训练的过程中不仅要重视基础力量训练和针对性专业力量训练进行科学合理地结合，而且还要确保自身的每一处肌肉都能够得到充分锻炼，这样才能够有效提升全身的肌肉伸缩力量。

（三）柔韧性训练

对于每一位青少年皮划艇运动员来讲，他们自身运动效率的高低直接受到他们自身柔韧性的影响，而且柔韧性还能够直接影响他们自身肌肉系统的高低。柔韧性训练其实是恢复性训练的一种，运动员开展柔韧性训练其实是在他们进行体能训练之后进行的，但是仅仅进行柔韧性训练还是远远不够的，还应该在平常的体能训练中有效得融入柔韧性训练，这样才能够有效保证运动员能够完成新陈代谢，同时还能确保其自身的肌肉纤维得到有效的恢复。

（四）协调性训练

如果一名青少年皮划艇运动员想要形成自身的运动技能，最主要的是要创建机身的条件反射能力，并不断地对其进行巩固，同时还要不断加强自身的协调能力。因为只有这样才能够有效并合理掌握和运用自身所储备的技能，这样在短时间内才能够建立起大脑皮层的短时间连接。不管是新练习的运动训练，还是新学到的运动技能，都能够在短时间内得到有效的提升。针对皮划艇运动员开展的运动素质培养需要对运动员的协调能力进行训练，在训练过程中一定要作用科学合理的技术手段，这样才能够充分发挥体育素质的作用，由此可见其对运动员的协调能力的提升具有十分重要的作用。所以，如果想要确保运动员协调性训练能够达到有效的效果，一定要作用科学合理的方法，才能够达到预期的效果。

四、结语

随着我国经济水平提升得越来越快，国民对体育运动项目的重视程度也越来越高，皮划艇运动项目也受到了越来越多人们得关注。本文主要对青少年皮划艇运动员的体能训练的特点以及方法进行了探讨，根据皮划艇运动项目的特色以及青少年皮划艇运动员的身心特点提出了几点实质性的方法。具体为：只有在日常基础训练的基础上制定科学的训练方法，才能够有效提升皮划艇运动员的专业技术水平以及增强运动员的综合身体素质。通过本文的全面分析可以得出，体能训练的主要目的是为了提升青少年皮划艇运动员的身体素质，有针对的体能训练是为了能够进一步提升运动员的技术水平。所以，如果皮划艇运动员想要在皮划艇比赛中脱颖而出，应注意体育训练的作用，并根据自身情况对训练方法进行适当调整。

参考文献：

[1]张翔，宁方堂，孙强，等.东京奥运周期皮划艇静水项目竞技格局及发展趋势研究[J].山东体育科技，2021，43（03）：23-27.

[2]王力先，赵君军，李捷，等.夏训对优秀皮划艇运动员铁调素等铁营养状况以及IL-6的影响[J].广州体育学院学报，2014，34（05）：102-104+123.

[3]刘海清.皮划艇激流回旋项目专项训练与体能训练安排的思考[J].体育时空，2018（22）：212-213.

[4]高平，胡亦海，吴瑛，等.皮划艇激流回旋全程训练负荷强度实证研究[J].中国体育科技，2018，54（02）：88-91.

[5]黄飞.皮划艇运动员体能训练优化研究-以上海市崇明区体育学校青少年划艇队为例[J].体育风尚，2020（02）：33-34.

[6]胡生贵，徐宇，周鹏，等.高水平运动员技术改善的成绩影响①——以周鹏200m单人艇为例[J].当代体育科技，2021，11（20）：33-37.