泡沫轴训练对高中健美操模块学生平衡能力影响的实验研究

陈雅繁 陈子霞

中图分类号：G831   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）05-188-04

摘  要  为探究泡沫轴训练对高中女生平衡能力的影响，本文采用文献资料法、实验研究法、统计分析法对高一年健美操模块43名女生进行为期18周的实验研究。结果表明：实验前，找寻测试指标、拟定测试内容、确定课程内容;实验中，在共计36节课的实验期间，将泡沫轴练习内容融入健美操的体能训练中;实验后，进行平衡能力的测试，并对实验前后测数据进行分析。得出：实验组的动、静态平衡能力得到较大的提高，存在显著性差异，而对照组未进行泡沫轴训练，仅进行常规的课堂教学，动、静态平衡能力变化不存在差异性。结论：泡沫轴训练对健美操模块学生的平衡能力有显著促进作用。

关键词  泡沫轴  健美操  平衡能力

健美操运动是一项集音乐、体操、舞蹈、娱乐于一体的体育项目，在音乐的伴随下，练习者需在动态中连续完成各种操化动作、旋转、平衡、跳跃、配合等协调性高、难度大的动作，要求练习者要有较高平衡能力、肌肉控制能力及协调能力才能将健美操较好地演绎出来。

泡沫轴训练是一种在不稳定、不平衡状态下进行的抗阻练习，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功，具有增强核心区域肌群、稳定躯体和传输能量的作用[1]。课题在前期整理分析相关文献时发现，目前国内外对平衡能力的研究主要集中在医学领域，在体育领域较少，仅有的研究也集中在高校与竞技体育中，针对中学生的研究不多，且主要围绕在筋膜放松与肌肉放松方面，探究泡沫轴对高中健美操模块学生平衡能力的研究则未见。为此，本文以厦门外国语学校高一年健美操选项班的学生为研究对象，将泡沫轴训练有效融入健美操模块体能学练之中，预设2个学分36课时的实验，探究泡沫轴训练对学生动、静态平衡能力的影响结果，力求为中学生平衡能力提升训练开拓新思路。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

选取在校高一年健美操选班学生43人为研究对象，随机分成2组。参加泡沫轴训练的学生组为实验组，人数21人;未参加泡沫轴训練的学生组为对照组，人数22人。受试者的基本情况如表1，实验组与对照组差异性不显著。

（二）研究方法

1.文献资料法。

查阅了大量的期刊杂志，研究了运动训练学、非稳定训练理论、平衡能力理论等相关资料，为研究提供了理论依据。

2.实验法。

（1）测试指标

人体平衡能力主要由前庭系统、视觉和本体感觉组成。而“闭眼单腿站立”是指人体在没有任何可视参照物的情况下，靠本体感觉以及下肢肌肉力量来维持平衡。“闭眼原地踏步”和“闭眼直线行走”是靠前庭系统来维持，通过神经输入来感受身体重心的位置变化，从而做出相应的动作调整，且这三个项目不受场地限制，便于操作。因此将“闭眼单腿站立”、“闭眼原地踏步”与“闭眼直线行走偏差距离”三个项目指标作为平衡测试指标，第一个所测数据作为衡量静态平衡指标的数据;第二、三个所测数据则作为微量动态平衡指标的数据。

（2）测试方法

静态平衡——“闭眼单腿站立”[3]。测试方法：测试者自然站立，听到开始口令后，任意选择支撑腿单脚站立，另一条腿抬离地面，抬起腿不得倚靠支撑腿，同时闭上双眼，两臂自然下垂，当支撑脚有明显的位置移动或抬起脚着地或睁开眼睛，计时结束。记录时间以秒为计量单位，精确到1位小数，共测2次，取最高值。

动态平衡1——“闭眼原地踏步”[3]。测试方法：在平整的地面画一个半径为0.4米的圆圈，标出中心点，测试者站在中心点上，闭上双眼，听到开始的指令后，跟随节拍器，以每分钟120步的频率进行原地踏步，当任一脚踩过圆圈时，计时结束。记录时以秒为计量单位，精确到1位小数，共测2次，取最高值。

动态平衡2——“闭眼直线行走偏差距离”[4]。测试方法：在平整的地面画一条长为10米的直线，一端为起点，另一端为终点，测试者站在起点后，闭上双眼向前行走，到达10米终点端后，停止不动，测试人员测量其偏离终点位置的距离，该距离为S1。测试者背对起点，站在终点前，睁开双眼、目视前方，倒退行走，到达10米线起点端后，停止不动，测试人员测量其偏离起点位置的距离，该距离为S2。（S1+S2）/2为指标的测量值，以“CM（厘米）”为单位，不计小数。

（3）课程内容

①训练方案。对照组进行常规的健美操课堂教学。实验组采用泡沫轴干预练习，安排在体育课的基本部分，每周2次课，每次课15分钟。

②训练内容，如表2。

3.数据处理

实验数据采用SPSS 20.0进行处理，结果用平均数±标准差表示，组间样本采用独立T检验，组内样本采用配对T检验，进行数据分析，用以比较实验前后是否有差异。

二、研究结果

（一）实验组与对照组训练前平衡测试数据分析

从表3可以看出，训练前，对实验组与对照组各测试指标进行独立样本T检验，“闭眼单脚站立”P=0.297>0.05，“闭眼原地踏步”P=0.913>0.05，“闭眼直线行走”P=0.651>0.05，说明实验前两组学生的三个测试指标都没有显著差异。

（二）实验组训练前后平衡测试数据分析

从表4可以看出，训练后，实验组各项测试指标均有大幅度的提升，把训练前后的数据进行配对样本T检验，“闭眼单脚站立”P=0.018<0.05，“闭眼原地踏步”P=0.026<0.05，“闭眼直线行走”P=0.000<0.01，说明实验组三个测试指标都有显著性差异。可见经过18周将泡沫轴训练融入健美操模块教学后，学生的动、静态平衡能力都得到显著的提高，证明泡沫轴训练能有效提高学生的平衡能力。

（三）对照组训练前后平衡测试数据分析

从表5可看出，對照组实验前后数据均值有小幅度的提升，把训练前后的数据进行匹配样本T检验后，“闭眼单脚站立”P=0.784>0.05，“闭眼原地踏步”P=0.776>0.05，“闭眼直线行走”P=0.985>0.05，说明对照组实验前后的结果在统计学上没有显著性差异，也就是说，对照组没有经过泡沫轴训练，学生的动静态平衡没有得到显著的提升。

（四）实验组与对照组训练后平衡测试数据分析

从表6可以看出，训练后，实验组各项测试指标均有大幅度的提升，把训练前后的数据进行独立样本T检验，“闭眼单脚站立”P=0.018<0.05，“闭眼原地踏步”P=0.026<0.05，“闭眼直线行走”P=0.000<0.01，说明训练后，实验组与对照组在统计学上有显著性差异。也就是说，经过18周的泡沫轴训练融入健美操模块教学后，学生的动静态平衡能力均得到了提升。

三、结论

（一）泡沫轴训练对静态平衡能力的影响

静态平衡能力是指人体或人体某一部位处在某种姿态的能力。本研究中，课题组让学生在泡沫轴上进行双脚站立、单脚站立、俯撑平衡、侧撑平衡、静态臀桥等静力性力量练习，经过反复刺激，大脑中枢收集处理信息后把命令下发到身体的各个运动器官，从而实现对不同部位肌肉收缩和舒张的控制[5]，使机体恢复到新的平衡。实验表明，经过18周将泡沫轴训练融入健美操模块教学后，学生的“闭眼单脚站立”的平均值由实验前的33.10S提升到70.48S，学生的静态平衡能力得到显著的提高。

（二）泡沫轴训练对动态平衡能力的影响

动态平衡能力是指在运动过程中或受到外力作用时，能自动调整并保持姿态的能力。有研究表明，非稳定训练能提高核心力量，增强核心的稳定，确保上下肢力量的有效传递[6]，提高动作的协调性，保持动态平衡的能力。本研究中，课题组让学生在泡沫轴上进行蹲起、弓步提膝、动态俯撑、动态侧撑、动态臀桥等动力性力量练习，使核心肌群及深层肌肉群特别是关节周围的小肌肉群得到实际训练，经过18周将泡沫轴训练融入健美操模块教学后，学生“闭眼原地踏步”的均值由51.905S提升到68.38S，“闭眼直线行走”偏差距离的均值由35.90CM减少到20.71CM，学生的动态平衡能力得到显著性的提高。

四、建议

1.在泡沫轴训练过程中应遵循循序渐进的原则，先静力性练习后动力性练习，由双脚支撑到单脚支撑，练习时间由少到多，练习动作由易到难，由两人一组一人练习一人保护到单人独自练习，才能较好地提升学生的平衡能力。

2.运用泡沫进行平衡训练过程中应根据学生平衡基础进行分层教学，基础较差者可先进行无器械的平衡练习，再过渡到泡沫轴上的静力性练习;对于基础较好的同学可缩短泡沫轴上的静力性练习时间，甚至可以直接进行泡沫轴上的动力性练习，让各个层次的同学都能得到进步。

3.本研究结合健美操教学进行训练，其他项目的教学，可在以泡沫轴上力量练习的基础上，结合项目特点，设计合理有效的训练动作，如站在泡沫轴上进行篮球的传接球练习、高低运球练习等，全面提升学生的动作稳定性。

★基金项目：2020年度福建省教育科学规划课题“以泡沫轴为主的非稳定训练对高中学生平衡能力的影响研究”（FJJKXB20-873）。

参考文献：

[1]肖欢欢.泡沫轴训练的理论基础分析[J].运动，2013（08）：23-24.

[2]徐旭，阳家鹏.太极拳对人体平衡能力影响的实证研究[J].当代体育科技，2013，3（18）：128-129.

[3]肖春梅，王明铮，熊开宇，等.老年人平衡能力的测试方法（综述）[J].北京体育大学学报，2001（04）：494-496.

[4]郭晋鹏.健身气功·五禽戏对大学生平衡能力影响的实验研究[D].呼和浩特：内蒙古师范大学，2019.

[5]韩奇.轮滑训练对静态平衡能力的影响[J].体育科技，2019（03）：5-6.

[6]于红妍，王虎，冯春辉，等.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报，2008，23（06）：509-511.