中医缓解功能性便秘有良方

梅宏生

临床上，如果发生便秘的患者不存在引起便秘的器质性病变，一般称为功能性便秘。功能性便秘是常见的消化系统疾病之一，该病在任何年龄段群体中均可发生，无性别差异，可使患者出现大便质硬、量少、排出困难等症状，部分患者还有腹部不适、食欲下降、腹胀等症状，影响患者的正常生活、工作。

中医按摩手法

经常按摩长强穴、胃俞穴、天枢穴、中脘穴、脾俞穴、关元穴、气海穴、肾俞穴、支沟穴、大肠俞穴、足三里穴等，可以起到一定的辅助治疗便秘的效果。需要注意的是，按摩力度应适当，不可一味追求疼痛感，以免造成软组织挫伤。力道应轻重交替，持续不断地作用于经络穴位上。

▲按摩方法：

1.运用“一指禅”推法，按摩中脘穴至关元穴，往返5～6遍。

用拇指指端螺纹面（即指腹、手指肚儿）着力于经络穴位上，沉肩垂肘，腕关节悬屈，轻柔和缓地以背发力，将“力”通过肩、肘、腕、指作用于患处。切忌只用手指发力，否则可能损伤手指、手腕的筋膜组织。

2.以手掌掌心顺时针方向按揉腹部5～8分钟，按揉双侧天枢穴2分钟。

3.用滚法按摩脾俞穴到大肠俞穴，左右两侧各5遍，然后用拇指或中指以“一指禅”法按揉长强穴，以有便意或酸胀感为宜。

滚法，用手背、指关节突起处，在操作部位做来回滚压。

4.以“一指禅”法按揉足三里穴、支沟穴，每个穴位按摩1分钟。

分型按摩更有针对性

功能性便秘在中医上可分为热秘、冷秘、气秘、虚秘等不同证型。分型施治，在上述基础穴位的基础上，联合其他穴位进行按摩，有利于起到更具针对性的治疗效果。具体为：

1.热秘

以清热、降浊为治疗原则，按摩基础穴位及曲池穴、大横穴、腹结穴、八醪穴、上巨虚穴。

2.冷秘

以驱寒、温阳为治疗原则，按摩基础穴位及督脉穴、八髎穴、命门穴。

3.气秘

以疏肝、理气为治疗原则，按摩基础穴位及期门穴、章门穴、肺俞穴、膻中穴。

4.虚秘

以養血、益气为治疗原则，按摩基础穴位及膈俞穴、大横穴、八髎穴、血海穴。

食疗建议

功能性便秘患者，可适度增加低脂、低糖，富含膳食纤维的食物，如空心菜、菠菜、韭菜、土豆、山药、苦瓜、芹菜等蔬菜，蘑菇、平菇、香菇、杏鲍菇等菌类，以及香蕉、苹果、梨、杏、柑橘、草莓等新鲜水果。

推荐5款便秘食疗方，以助缓解便秘症状：

1.紫菜芝麻饭

食材：熟米饭100克，熟芝麻15克，烤紫菜3克。

做法：将熟芝麻和烤紫菜碾成末状，与米饭拌匀后食用。

功效：芝麻富含油脂，可补肝肾、润五脏、生津、润肠、通乳，紫菜可化痰软坚，清热利尿。在米饭中加芝麻、紫菜，能够提高主食中的膳食纤维的含量，调节便秘的效果很好。

2.凉拌圆白菜

食材：圆白菜200克，食盐、香油适量。

做法：将圆白菜洗净，切成细丝，以沸水焯烫后装入盆中，加入适量食盐、香油调味后即可食用。

功效：圆白菜性平、味甘，归脾、胃经，其中含有丰富的水分和膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，帮助大便成型，改善便秘。

3.醋熘莲藕

食材：莲藕200克，醋、食盐、香油、食用油适量。

做法：将莲藕焯烫后沥干水分。在碗中倒入醋、盐、香油调匀后备用。热锅，放入食用油，油热后放莲藕和调料汁，翻炒均匀即可出锅。

功效：藕可通便止泻、健脾开胃，用醋爆炒后口感十分脆爽，对于改善便秘也很有效。

4.姜汁拌菠菜

食材：菠菜150克，姜汁、食盐适量。

做法：将菠菜洗净，入沸水焯烫，捞出挤干水分后加入适量姜汁、食盐等调味，拌匀后即可食用。

功效：菠菜可解热毒、利肠胃、通血脉，姜汁可解表散寒，适度食用能有效调节肠胃功能。

5.海带焖黄豆

食材：150克水发海带，100克水发黄豆，盐、葱花适量。

做法：将海带切成2厘米见方的片，和黄豆一起放入锅中，加适量水、盐，煮30分钟，出锅前放葱花。

功效：海带可通行利水、祛脂降压，黄豆具有健脾利湿之效，且富含不饱和脂肪酸，二者搭配煮食，不仅滋味鲜美，还可促进肠道蠕动，增加排便量。

运动疗法

功能性便秘患者日常生活中应避免久坐、久卧、久站。每日坚持全身参与的有氧运动可促进胃肠道蠕动，改善心肺功能，增强机体的抵抗力，起到改善和预防便秘的作用。如条件允许，可多做跳绳、跑步、游泳、爬楼、骑行等运动。