浅析体育教学中如何合理安排运动负荷

田波涛

摘 要：在当下的体育教学中，很多教师并不重视关于运动负荷的问题，因此导致很多学生并不能很好的达成本节体育课的目标。因为体育教学相比较于其他教学，本身其实是存在一定的特殊性的，因为学生要做非常多的运动，因此学生如何完成运动，又如何控制量的问题就显得很重要了。

一、在体育教学中运动负荷的重要性

所谓运动负荷其实是包含两个方面的内容的，这两个方面分别是生理负荷与心理负荷。生理负荷其实很好理解，就是身体对于运动所能承受的一个界限，而心理负荷就是在运动的过程中，心理所承受的量，其中可以包括知情意三个方面。其实在体育教学中，这两个负荷值都必须保持在一定的数值之内，这样才能在不损害人体健康的情况下，达到锻炼的目的。体育课上的运动负荷必须有严格的标准，多一点不行，少一点也不可以。想要达到这一点，就要求体育教师要充分了解学生的身心情况，并且结合具体的项目做出相应的计划。

任何的体育教学中，都是要以安全为主要原则的，在这个基础上达到让学生锻炼身体，实现身体健康的目标。学生想要掌握一种体育项目，就必须要有一定的运动负荷，这样的目标就要求学生要具有一定的身体素质。而学生的身体素质，以及在训练的过程中会取得什么样的效果，无外乎就是两个原因，一个是练习的方法，另外一个就是运动负荷。没有运动负荷这个概念的体育课就相当于形同虚设，严重者会威胁学生的身心健康。在体育项目训练中，只有训练强度以及难度保持在一个合适的范围内，才能真正达到体育教育的目的。

二、合理安排运动负荷的措施

1.时刻谨记安全至上，健康第一的原则

运动负荷的作用是双向的，如果控制在一个合理的范围内，可以对学生起到一个督促的作用。反之，如果超出了学生的运动极限，学生的身体就很容易疲劳，严重的可能会造成事故。这样的情况就会让学生对于体育运动产生厌烦心理，自然也就达不到运动效果了。但是如果运动负荷过小，学生的身心还没有被唤醒，情感也处于压制的状态，那么学生是很难达到教学目标的，想要在运动中做到释放自己，尽情体育的目的就更是无从谈起了，让学生在运动中体会到体育的快乐更是妄想。因此针对这种情况，体育教师首先要做的就是了解学生本阶段的身心发展情况，身体是运动负荷的基础，而心理发展规律则是在促进教学目标的达成。其次就是教师要结合教学的具体内容，为学生制定出适合自身的运动负荷。但是在这个过程中，体育教师要始终以安全至上，健康第一为基本原则。

2.将学生作为发展中心

运动负荷这个概念始终是围绕着学生来谈的[1]，所以教师在这个过程中最不能忽略的就是学生的主体地位，换句话说，就是要将学生作为发展中心。学生本身的感受就是一个很好的参考，因为学生已经可以很清楚地表达自己当下的感受，所以教师对学生的想法一定要引起重视。因为在测量运动负荷的过程中，体育教师也只能借助测量脉搏或是心率这种间接的方式来进行，但这种方式总是又误差存在的，但学生的主观感受是真真切切的存在的。因此教师在关于运动负荷的设置中，一定要充分考虑到学生本身的想法以及体验。

3.体育教师应根据每个学生的不同情况做到因材施教

每个学生的身体素质都是不相同的，每个学生的心理承受能力也是不同的，所以在这种情况下，体育教师就要考虑到具体每一个学生的情况。具体实行的过程，教师可以将班级中身体素质中等的学生作为一个分界线，对于身体素质更好的或者是更弱的，采取不同的教學方式，切忌“一刀切”的方式来教学。这样的方式可以尽可能的保证学生的健康，还能让每个学生都体会到运动的乐趣。另外就是体育教师在教学的过程中，不要死板教条，要根据具体的情况来调整每个学生的训练计划。

4.唤醒学生对于体育运动热情

适量的体育运动不仅可以让学生达到锻炼身体的目的，同时还有愉悦身心的作用，所以可见运动负荷的重要性了。这一点也就提醒体育教师们，除了要考虑到教学过程中的内容，也不能忽视教学前的动员，毕竟兴趣才是最好的老师。教师在教学前，可以采取一些方法，讲解有关运动的渊源等，在教学的过程中也可以采用一些独特的教学方法。

三、体育教师调试运动负荷的措施

新课标有关全课时的平均心率是要达到每分钟130次的，这个数据并不是空穴来风，而是经过科学论证的。这个指标通常也是衡量体育课中运动负荷的指标强度的。

1.关注学生之间的差异

因为每个学生的身体素质不同，因此并没有绝对的数据，例如在60米往返跑的项目中，学生的心率是要达到每分钟180次的，但是有的个别学生只能达到每分钟160次，这就需要教师给予一定的重视了[2]。

2.针对学生的兴趣，调试运动负荷

学生的运动体验其实和学生的运动兴趣是由很大的关系的，如果每节课都让学生进行1000米的长跑，学生的身体自然就很难接受，长此以往，自然也就对体育课失去了兴趣。所以教师在设置教学目标的时候，也要考虑到运动负荷的问题。

3.考虑具体教学过程，调试运动负荷

其实有关教学过程考虑的问题是很多的，例如教学的目标，教学的时间（因为体育项目分为室内室外，所以要考虑到温度以及季节），教学评价等等因素。但这些考虑的因素也只有一个宗旨，就是学生的健康以及安全问题。

四、结语

在上文的叙述中不难看出，体育运动负荷在体育教学中的地位其实是非常高的，但是当下有很多教师都忽略了这一问题。只有存在科学合理的运动负荷，才能达到体育教学的目标。

参考文献

[1]于鹏 ，（中）小学体育教学中科学合理安排运动负荷刍议;内蒙古教育;2018年04期

[2]顾永解，小学体育课要合理安排运动负荷;基础教育研究;2018年18期