得抑郁症不丢人

李涛

据流行病学调查，2020年我国青少年抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁患病率为7.4%。目前，我国患抑郁症人数近1亿。抑郁症，已经成为生活中的常见病。今天，我们一起来谈谈关于抑郁症的那些事。

抑郁症和抑郁情绪如何区分？如何自测？

首先需要明确的是，抑郁情绪并不等于抑郁症。抑郁情绪很常见，健康人群在遇到不高兴的事时也会感到情绪低落或者压力大，但持续时间短，这不是抑郁症，是正常的心理变化过程。而抑郁症是一种疾病，不只是心情不好，不是散散心、想开一点就能解决的。抑郁症有着严格的诊断标准，并不能依据单纯的个别症状，以及简单的筛查量表就认定自己得了抑郁症。

如果有以下四点，且症状持续两周以上，正常生活、工作、学习还有社会交往都受到明显影响，就需要到心理专科医院或者综合医院的精神心理科就診：

1.总高兴不起来

一段时间总也高兴不起来，这种忧伤不只表现在表情上，也可能表现在动作和姿态上。

2.失去兴趣

可能会表现出对社会交往的厌倦、冷淡，对周围事物都开始失去兴趣。

3.认知功能受到损害

比如记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、创造性下降等。

4.其他表现

伴有一些没有明确原因的长期失眠、食欲减退、体重下降、身体总觉得很疲倦等。

有哪些特征的人容易患上抑郁症呢？

1.完美主义

完美主义者，无论是对自己还是对他人，都有着一套严格的标准。当自己的努力达不到预期高度的时候，就会产生巨大的心理落差及负面情绪，甚至强烈的自我攻击。完美主义所带来的强烈的心理压力，容易导致抑郁症的发生。

2.敏感

拥有敏感特质的人，拥有较高的共情能力、强烈的责任感，有着更为丰富的内心世界，但同时也容易受周围的影响，容易受到伤害。他们很在乎别人对自己的看法，就像在眼前放着一个放大镜，容易把周围人的言语解读为对自己的贬低。敏感的人，很容易看到世界中的危险和消极的因素，以至于很多敏感的人每天都处在一种时刻警惕的恐惧感中。

3.过度思考

过度思考，也叫思维反刍，是指个体经历考试失败、工作压力大等负性生活事件时或者事情发生后，所产生的自发性的重复思考的倾向。过度思考者会在自己的头脑中反复地想某一件事情，试图找到正确的解决办法;不断地思考问题的缘由、解决问题的方法以及权衡这些方法的利弊。这会令我们的大脑24小时都处于过度思考的状态，会大大地消耗我们的心理能量，令我们感觉极度疲惫、乏力，提不起精神做任何事情。当这种情况越来越失控时，思考者就会像陷入泥潭一样，不能自拔。

4.压抑

当我们感觉到太过痛苦以至于无法面对，或者当时的环境不允许我们表达出来时，生命中的一些创伤和情绪会被我们压抑到潜意识中。但是，被我们强行压抑到潜意识中的情绪，不会消失。为了压制它，我们需要不断地消耗能量。当我们无法压制它们的时候，它们就会以疾病的形式，比如以抑郁症表现出来。

5.孤独

时常感觉到孤独的人，在生活中往往不善于表达自己，将很多想法和情绪都压抑在心里。他们不善于交际，不知道如何与他人建立关系，有些人在人前似乎很外向，但是，在内心深处却时常会感到极度的疲惫与焦虑。而人际关系处理能力的缺失，却让他们无法释放内心的压力。久而久之，他们感觉仿佛与整个世界都失去了联系。总会感觉自己是一个默默无闻的观察者，无法融入和参与进去。

得了抑郁症该怎么办？

1.不要有病耻感

许多抑郁症患者觉得患上抑郁症是件很丢人的事情，加上朋友和亲人的不理解，认为他们是因为内心不够坚强才会患上这种疾病，更是加重了抑郁症患者的病耻感。病耻感不利于抑郁症患者的康复。所以，如果我们患上了抑郁症，首先就需要在意识层面有这样的认知：不要有病耻感，抑郁症不丢人，和躯体疾病一样，都需要医生的帮助。

2.寻求医生和专业人士的帮助

抑郁症需要去精神科专科医院或者综合医院的精神心理科进行专业的诊断，以排除其他心理疾病。根据病情的严重性，寻求药物和心理治疗。药物治疗需要遵循医生的指导，不可不规律用药或者自行停药。心理治疗需要寻求正规、专业咨询师的帮助。

3.自我调节

除了寻求药物治疗及心理咨询等专业的帮助之外，自我调节对于抑郁症的康复也是非常重要的。可通过心理暗示、注意力转移、自我安慰等方式来有意识地减轻压力和负面情绪的影响;通过运动缓解紧张、压抑、低落的情绪;养成良好的生活习惯，定时睡觉、起床等。

4.争取周围人的支持和关爱

爱是非常强大的力量，对于抑郁症患者来说，周围人的支持和关爱是非常重要的。一些抑郁症患者，常常是因为周围人不经意的一句话、关心和帮助，给予了他们力量，帮助他们走出了痛苦。

所以，抑郁症患者需要去争取周围人的支持、理解和关爱。这对于抑郁症患者来说是一件十分不容易的事情，需要他们努力去争取。