老年人防跌六措施

陈新

我国已进入老龄化社会，老年人的健康与幸福备受人们的关注。老年人心脑血管疾病是高危险因素，跌倒已成为严重威胁老年人健康的一大杀手。有研究表明，老年人跌倒，是可以预防和控制的。

通过日常衣食住行等各方面措施手段，能降低30%～40%的跌倒风险。以下几点措施可供参考：

保持日常生活能力

有的老年人认为自己辛苦了一辈子，现在老了、退休了，应该过清闲省心的生活，一天到晚无所事事，不是整天坐着看电视，就是长时间上网闲聊或玩游戏等。殊不知，长期这样会加速身体机能的丧失和退化，使组织器官协调性下降，从而容易发生跌倒。老年人平时应积极做一些力所能及的事情，既为家里分担一些家務，又能保持身体的基本功能状态，如肌肉有力、手脚灵便、行走平稳等，且对身心健康及预防跌倒都有好处。

注意饮食营养均衡

老年人由于消化系统老化、激素水平下降，加上存在不同程度和不同类型慢性病的困扰，往往会使身体营养不平衡，加速组织器官衰老而增加跌倒的发生率。所以老年人一日三餐要保持规律、营养均衡，荤素、粗细合理搭配，注意色、香、味，以提高食欲。

坚持适当的文体活动

只要身体和天气许可，老年人应尽可能走出家门，多到外面参加各种有益的集体文体活动，如上老年大学、跳广场舞及加入各种文艺兴趣团体，既增长知识，又丰富生活，且可改善大脑功能。特别是练八段锦对老年人防摔很有帮助，坚持不间断地锻炼，可以促进机体新陈代谢，增强大脑、肌肉、骨骼和心肺功能，提高各组织系统的协调性和改善平衡功能。这些都是防跌的重要干预策略。

生活环境简单安全

老年人居家环境越简单越好，家具摆设应固定，避免走过陡的楼梯或台阶。保持走道楼梯畅通，有障碍物应及时清除，以免绊倒老年人。浴室、厨房等的地面应保持干燥，最好使用粗糙面的防滑地砖或贴上防滑垫。楼梯及浴室的浴缸、冲淋房、马桶边应加装扶手，让老年人上下楼梯或洗浴及大小便时在蹲下站起时有个支撑。同时走廊、浴室应留盏夜灯，便于老年人起夜使用。并尽可能将老年人卧房与主要活动空间安排在同一楼层，以减少老年人爬楼梯带来的风险。平时出门最好用根手杖，这样多一个支撑点，对于防摔很有帮助。

衣着适用合身

日常衣着需合身，衣裤不宜太长太宽或过于紧身，以便于穿着又利于四肢及躯体活动自如。鞋子要合脚，鞋底应防滑，鞋垫不能太厚，以免影响脚底感觉;且要定时检查鞋子磨损状况，及时给予调换，以利行走方便安全。

定期检查，科学用药

许多老年人患有一种或多种慢性疾病，应按要求定期到医院做一些必要的检查，以利于详细掌握相关病情，并能及时发现其他异常而尽早对症处理。尤其是有高血压、糖尿病等常见病的老年人，一定要根据医嘱坚持按时规律用药，千万不能因病情好转或波动而擅自停药或加大用药剂量;这样往往会导致血压、血糖突然增高或降低，既不利于保持病情稳定，又可因波动太大而出现头晕眼花、身体乏力致跌倒。再者，如安眠药、镇静药、止痛药等常用药物，有的可影响视觉、步态及血压，也不能随意乱服，以免增加跌倒发生率。此外，要定期检查视力，选戴适合度数的眼镜;如有青光眼和白内障等眼疾，应及时治疗。