我国优秀举重运动员罗小敏2019世界青年锦标赛赛前训练研究

中图分类号：G884   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）04-218-02

摘  要  举重运动在国际运动历史中拥有比较悠久的发展历史。中国举重队在历届举重大赛中都保持着较高的运动水平，这不仅得益于国家的投入，更得益于我国对举重技术的研究。现如今，世界举重的水平正在日益提高，赛场的竞争也越来越激烈。举重作为我国传统体育运动项目之一，近年来在国际赛场中也遇到过众多的劲敌，世界举重运动逐渐向多极化格局发展，其他国家的举重运动水平也逐渐的和我国水平缩小。本文采用文献资料法、专家访谈法、个案研究法等研究手法，通过对罗小敏参加2019年世界青年举重锦标赛的赛前训练计划进行研究与分析，包括训练内容、训练阶段划分、训练负荷量及负荷强度等内容。结论表明：罗小敏备战2019世界青年锦标赛赛前分析，找出赛前训练规律，并对举重赛前一个月的训练模式再次梳理，以罗小敏赛前训练为例，从中发掘和总结归纳一些训练方法和经验，让实证训练内容以及效果带给我们启示，为我国的举重项目发展提供更多的参考依据。

关键词  罗小敏  世界青年锦标赛  赛前训练  负荷强度

一、前言

（一）选题依据

举重运动在国际运动历史中拥有比较悠久的发展历史。中国举重队在历届举重大赛中都保持着较高的运动水平，不仅得益于国家的投入，更得益于我国对举重技术的研究相对于其他国家较为透彻。但是世界举重水平正在日益提高，赛场的竞争也越来越激烈。本研究通过对罗小敏备战2019世界青年锦标赛赛前分析，找出赛前训练规律，并对举重赛前一个月的训练模式再次梳理，以罗小敏赛前训练为例，从中发掘和总结归纳一些训练方法和经验，让实证训练内容以及效果带给我们启示，为我国的举重项目发展提供更多的参考依据。

罗小敏备战2019世界青年锦标赛赛前训练安排内容，体重控制及恢复训练为研究内容。运用相关理论对罗小敏赛前的时间内容安排、负荷特征、专项技术训练特征、体重控制及训练恢复安排等方面进行分析和研究，从而总结罗小敏备战2019世界青年锦标赛赛前训练特征，并且通过罗小敏的科学有效的训练方法，最终取得了比较理想的竞赛成绩。本研究试图通过罗小敏的赛前训练个案作为研究案例，为我国优秀女子举重运动员赛前的训练安排提供切实可行的依据。

（二）文献综述

在举重运动员的赛前训练方面，通过查阅大量的相关文献资料，众多的举重领域的学术研究专家对运动员赛前的训练内容、训练负荷、训练效果等维度进行了研究，做出大量的分析，得出较多的研究结论。陶闯在关于举重运动员体能训练方法的研究文献中指出：举重运动员在完成抓举或挺举的发力过程是一瞬间完成的，这就需要运动员有足够的爆发力。专项力量的训练和核心肌群是举重运动员的重要训练内容之一，通过对运动员的快速力量训练方法进行研究，进而研究中比较合理的训练方式。

综上所述，本文以罗小敏举重59公斤级赛前训练安排、内容、体重控制及恢复训练为主要研究内容，运用相关理论对罗小敏赛前的时间内容安排、专项技术训练特征、体重控制及训练恢复安排等方面进行分析和研究，以解读、分析、总结罗小敏赛前训练特征，从而总结罗小敏2019世界青年锦标赛赛前训练特征，以期为完善我国女子举重运动员提供赛前训练理论参考。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

以我国优秀举重运动员罗小敏2019世界青年锦标赛59公斤级赛前训练内容为研究对象。罗小敏，女，1999年出生于重庆市江津区，身高160cm，体重59kg。2013年，14岁的罗小敏选入了专业举重隊。经过科学系统训练，2018罗小敏成为国家队正式运动员。2018年罗小敏在全国女子举重锦标赛59公斤级比赛中获得铜牌;2019年罗小敏代表中国参加世界青年锦标赛女子获得59公斤级抓挺总三项冠军。

（二）研究方法

1.文献资料法。在老师的指导和协助下，通过中国知网、中国优秀硕士毕业论文数据库等载体，进行举重运动员赛前训练计划的相关关键词检索，通过检索获取大量的文献资料，通过对相关文献资料的查阅、记录和总结，对本文的研究方向提供有利的理论基础。

2.专家访谈法。通过对罗小敏的主管教练进行访谈，具体的访谈内容包括备战2019举重世青赛的赛前训练计划、训练负荷量及负荷强度的设计、训练目的和主要训练任务等方面进行访谈，为本文的研究提供真实有效的数据参考。

3.个案研究法。本文以罗小敏2019举重世青赛的赛前训练计划中的主要训练内容的实施情况为研究个案。通过对个案的研究，得出主要训练效果、训练模式方面的结论，为举重运动的科学发展和其他举重运动员在今后的训练中找到合理的方案，提供一定的参考。

三、结果与分析

（一）罗小敏赛前第二阶段训练量及强度负荷分析

如表2所示，罗小敏在赛前强化巩固阶段的训练负荷总量134000KG，负荷次数1165次，平均负荷重量115.02KG，平均强度达到了78%。在这一阶段的训练负荷较比之间的基础训练阶段，有了明显的提升。这一阶段的主要训练目的是为了提高专项力量训练，增强耐力，使运动员最大限度接近比赛强度。

（二）罗小敏赛前第二阶段训练量及强度负荷分析

表2为罗小敏赛前调整训练阶段的负荷量及负荷强度统计表。通过表中数据能够看出，在这一阶段训练负荷总量27850KG，负荷次数305次，平均重量91.31KG，平均强度较比前两个阶段的训练来说有所下降。在这一阶段的训练主要目的为赛前调整，以小重量多频次为主，调整运动员身体状态的恢复，并且注意避免训练损伤，将运动员参赛状态调整至最佳状态。

（三）罗小敏赛前恢复的主要手段分析

运动员参与训练是需要付出一定的体能消耗的，在训练过程中身体的各种肌肉将会保持一个高强度的紧张状态。假如运动员在训练完成之后没有教好的进行恢复和放松，全凭肌肉自己的恢复会比较慢长，并且长期处于紧张状态，对训练效果也会有一定的影响，同时没有较好的放松和恢复，对第二天的训练状态也会有比较明显的影响。罗小敏在训练恢复方面的主要手段为放松训练。这是比较常见的放松恢复手段之一，即在完成训练内容后进行一千米左右的慢跑放松，通过慢跑能够对有机体的恢复起到一定的帮助作用，并且能够预防膝关节损伤。放松慢跑能增加局部疲劳肌肉群的血液循环，并且由于改变了工作节奏和呼吸到了室外的新鲜空气，这些都使得恢复的效果更佳良好。

四、结论

1.赛前6周三阶段的训练计划中，基础训练阶段，有氧能力及专项能力得到了提高，身体机能有效唤醒，为下一阶段训练打下了一定的基础。

2.赛前6周三阶段的训练计划中，强化巩固阶段，强度控制在80%～95%之间，专项力量、耐力有进一步的提高。

3.赛前6周三阶段的训练计划中，赛前调整阶段，以放松恢复和拉伸按摩为主，放松主要为训练后慢跑放松，防止膝关节损伤，增加肌肉群血液循环，拉伸和按摩能够有针对性的对局部肌肉进行恢复，达到消除疲劳，防止运动损伤的作用。降低强度，通过降体重、恢复放松等科学系统的计划安排，运动员保持着较佳的赛前运动状态。

参考文献：

[1]陶闯.举重运动员的科学体能训练方法——以奥运会冠军陆永为例[J].体育科技，2010，31（03）：54-57.

[2]刘建和.关于赛前训练的几个问题[J].成都体育学院学报，2004（20）：40-42.

[3]田麦久.运动训练学词解[J].北京：人民体育出版社，1999.

[4]过家兴.体能类项群优秀运动会员重大比赛前训练安排的规律[J].北京体育大学学报，1985，18（01）：71-72.

[5]罗陵，谢勇.国家举重队“科技攻关模式”的理论构建[J].广州体育学院学报，2006，26（03）：31-34

[6]图多·博姆帕.运动训练理论与方法[J].北京：人民体育出版社，1990

[7]王保成.田径运动员的赛前训练与比赛能力[J].西安体育学院学报，1994，11（01）：51-2.

[8]徐本力.对我国2008奥运选手奥运会赛前训练周期调控模式的构想[J].北京体育大学学报，2008，31（04）：87-89.

[9]谢勇.张湘祥1999年夏训阶段训练安排的研究[D].北京：北京体育大學，2010.

[10]王兴泽.交变负荷训练对女子举重后蹲力量的影响[J].赣南师范学院学报，2005（03）：41-44.

[11]左琳.优秀运动员赛前训练方法、手段的安排特征[J].上海体育学院学报，1998，22（03）：36-41.

[12]李杰，王佑华.国家女子举重队赛前训练特征及负荷分析[J].体育文化导刊，2012（11）：42-44+103.

[13]陈琳.优秀女子举重运动员赛前降控体重及训练监控研究[J].成都体育学院学报，2009，35（12）：62-66.