弹力带在排球技术课教学中的应用探究

汤志荣

在“双新”课改不断推进深入的背景下，教学创新已经成为教育发展的必然要求，各学科突破传统教学方法限制，新兴教学方法层出不穷。体育学科具有特殊性，实践教学是其主要教学方式，因此，创新教学中的练习方法不可缺少。然而，当前排球技术练习方法仍然以徒手模仿和完整基本技术练习为主，对技术细节有所忽视，导致学生在练习过程中的空间感和本体感不够准确，增加错误动作概率。加上传统教学方法主要采取语言提示、动作讲解纠错等方式，造成学生不能对正确动作进行深入感知，教师为保证全面性教学，无法针对个人进行长时间纠错，并且具有较大纠错难度。基于此，本文通过弹力带在排球专项技术教学中的创新运用，有效提高学生对专项技术掌握的实效性，促使每一位学生真正掌握排球项目这门技术，从而成为他们终身参与体育锻炼的一门技能，为终身体育观的形成打下基础。

长久以来学生在身体素质、理解能力、接受运动技术动作速度等方面存在差异，导致练习过程的动作呈现效果存在很大不同，这要求教师以个体差异为依据，因材施教，同时对教学方法和手段进行创新，将排球教学困难克服，帮助学生掌握动作重难点，快速准确理解技术动作，短时间内掌握教学内容。

1 解决排球技术课教学难点的需要

1.1 弹力带应用在练习中对于强化本体感觉形式具有的促进作用

在技能学习中发挥至关重要作用的是本体感觉。技术动作的学习是一个复杂过程，首先由机体肌肉完成动作，促进肌肉记忆的形成，然后神经传输给大脑，借助每次练习，使肌肉感觉记忆得以形成，大脑对其纠正，经过多次反馈和调节，使正确技术动作得以建立。学习技术动作如果仅依靠语言指导而不进行技术动作练习，则很难使肌肉本体感觉形成，学生也不能理解技术环节动作要领。学习技术动作实际是形成本体感觉的过程，练习过程中应该重视学生本体感觉的形成，这样才能提高教学成效。教学过程中，想要迅速形成和建立本体感觉，必须依靠弹力带辅助练习，使学生直观练习并感受技术动作，进而加强理解和掌握。学生初步学习技术动作处于探索时期，仅形成模糊本体感觉，比较容易被听觉、视觉等代替，由此看来，初学技术时必须适当刺激肌肉，促进清晰本体感觉的形成;除此之外，考虑本体感觉不够清晰，在矫正技术动作时，大部分初学者应用其他方法如视觉矫正法，立足于排球技术角度可知，应用技术必须依靠视觉帮助，但是，视觉被普遍应用于目标追踪和广阔视野的发展方面，控制技术应当主要依靠本体感觉这种非视觉控制技术。基于此，在提高本体感觉清晰度方面，弹力带辅助练习发挥重要作用。

1.2 弹力带应用在排球运动技术课教学中的优势

弹力带以其独特优势得到体育教学训练的青睐，如经济实用、安全性好、张力强、便于携带、收缩力好，其长度拉伸到一定程度还能还原，使器材损耗一定程度上减少，相比其他辅助器材，可以投入较少资金，操作十分方便，一根带子可将不同形状变化出来，被广泛应用于各种练习中，较强实用性使资源得到最大化应用;辅助教学中应用弹力带可帮助练习与助力练习，运动轨迹的不固定，能够突破限制，系在固定地点随时练习，形式丰富多样，使用过程中以自身情况为依据灵活调整，如身高等，同时能与教学实际情况相结合，开展有针对性的练习设计;从安全角度看，天然乳胶材料的弹力带不容易断开，并且外界环境不会影响弹力带拉长后的方向，最大程度降低关节承受压力，可以保证练习的安全性，在体育教学中应用弹力带可弥补学生感知技术动作的不足，使学生练习的本体感觉不断增强，帮助其快速掌握技术动作，增加课堂趣味性。

2 排球教学研究现状

2.1 弹力带的辅助器材在体育教学中的应用研究

体育教学训练中应用辅助器材的研究十分客观，大部分设计和应用简易辅助练习器，从排球教学角度看，其研究以单项技术辅助练习器的自主研发设计制作为主。

2.2 弹力带的相关研究

2.2.1 弹力带的简介

健身与康复治疗中普遍应用弹力带，弹力带有厚度、颜色、阻力差异，截至到目前，天然乳胶是制作弹力带主要材料，阻力级别共有8种，弹力带训练系统中不同颜色之间增加的弹力通常为30%至40%，且规格各有不同。弹力带颜色不同，其伸长度和弹性也存在差异，练习者可以根据自身能力适当提升弹力，练习时可选择更高阻力的弹力带。弹力带适合于不同性别各个年龄段人群，并且与多关节活动相关，包括跳跃活动等。随着练习者练习的不同，弹力带会发生相应变化，并且形式多样，使练习者多种需求得以满足。

2.2.2 弹力带的种类

弹力带共有3种类型，分别是理疗弹力带、环形弹力带、扣件式弹力带。三种弹力应用于不同训练中，在康复、上肢、塑形训练中常应用理疗弹力带;在下肢训练、康复训练、力量辅助训练、功能训练中则应用环形弹力带;而扣件式弹力带在功能性训练、塑形、康复等训练中比较常用。三种弹力带具有基本一致的功能，有细微差异存在于形状中，在力量训练、功能训练和康复训练中均可以应用三类弹力带。

2.2.3 弹力带的特点

（1）可调性

随着弹力带长度的增长，其阻力会随之增加，区别于磅数，练习者可以从自身状况出发，灵活选择，对练习者的练习需求进行满足，因此，想要改变阻力，只要调节弹力带长度即可。由此可见，其优点还包括自由调整负荷，同时弹力带的阻力与人体肌群发力特点保持一致。

（2）便携性

便携性是弹力带最显著特点，练习者能够随身携带这根小小带子，并且弹力带的主要材料是橡胶制品，十分柔软，具有较小体积，重量最小为53克，最大为727克，此外，弹力带具有低廉价格，较小占地面积，可以突破环境场地限制，原地练习，应用十分广泛。

（3）安全性

弹力带练习具有极高安全性，通常在一些固定物体上附着弹力帶一端，当其松动掉落后即可恢复原始状态，不会反弹伤害练习者，练习者在调节阻力时从自身情况出发，几乎不会对关节造成压力，有效防止训练中受伤。1783069F-2A02-45C9-BA2B-A33044BD9128

（4）无重力性、无惯性

弹力带轻便特点使训练中可以忽略其本身重力，运动轨迹不固定，随着练习内容和目的变化可以任意调整运动方向，多变的阻力角度使弹力带可以锻炼到身体任何部位，同时练习形式变化多样，固定在一个物体上就可以实现全方位、多角度练习;与此同时，转动十分自由，因此，训练更加灵活多变。由于弹力带缺少惯性，训练中无法借力，能够获得理想训练效果。

2.3 弹力带在体育教学训练中的应用研究

应用于体育教学训练中的弹力带研究比较少，并且很多倾向于弹力带康复训练、弹力带健身操设计、弹力带抗阻力量训练应用中，技术教学设计应用研究十分有限，尽管一些学者将弹力带辅助练习应用于不同项目技术教学中，然而，练习方法和设计呈现出单一性特点，设计缺少完善性。

2.4 弹力带在排球教学训练中的应用研究

应用于排球教学中的弹力带研究比较少，大部分研究倾向于和其他器材结合使用，将辅助练习器制作出来，此种辅助练习器只能用于单项练习中，具有较少练习方法，不能对学生技术性学习需求进行满足。很多练习器以传垫球技术为依据设计出来，只针对个别错误动作，具有十分单一的练习形式，与此同时，体育教学中辅助应用弹力带的练习研究比较少，排球技术教学方面的研究仍处于初级阶段。

3 弹力带在排球技术课教学中应用方法的设计与原则

3.1 应用方法设计的理论依据

设计弹力带辅助练习需遵守运动技能形成规律，学生运动技能的形成过程包括三个阶段，分别是泛化阶段、分化阶段、巩固与自动化阶段。文章以运动技能形成规律为依据，设计弹力带辅助练习，包括技能引导练习、技能纠错练习、技能巩固练习。

泛化阶段学生不能充分理解技术动作，无法将完整技术动作模仿出来，这需要引导学生练习技能，分解、细化和练习动作，为学生快速掌握动作要点提供帮助，避免出现多余动作，逐渐构建正确动作概念。分化阶段利用纠错练习，纠正错误动作，减少分化阶段时长，帮助学生掌握连贯动作，促进完整技术动作的形成。

巩固自动化阶段借助反复多次实践，能够增加大脑皮质在空间与时间上集中与精确性，促进技术动作动力定型的形成。这个阶段可以从容练习，动作更精准，细节表现更到位，即使变化环境，也不会影响技术动作。

3.2 应用方法设计的原则

3.2.1 区别对待原则

个体差异要求教学中遵守区别对待原则，考虑每个学生理解的技术动作程度有所差异，更有必要区别对待练习。由于学生身高等差异比较明显，因此，统一练习时可以采取分组形式;纠错过程中，以学生掌握理解程度为依据，对练习频率进行调整;巩固练习时，立足于学生掌握基础，对练习难度进行调整。

3.2.2 循序渐进原则

循序渐进原则应该被应用于教学、训练和练习中，借助弹力带引导练习时，需以教学内容为依据，循序渐进帮助学生掌握技术动作;纠错过程中，需要全面剖析错误动作，以由简到繁的顺序逐步纠正动作，并与练习相结合;巩固练习过程中，逐渐增加练习难度。

3.2.3 安全有效原则

安全有效原则是使用弹力带辅助练习必须遵守的原则，多次确认固定端后再开展练习，使用之前认真检查弹力带完整性，若弹力带存在破损状况，马上更换，最好选择拉伸至初始程度二倍的弹力带，教师监督学生使用。以个人状况和练习为依据，将弹力带弹性设置好，目的是增加本体感受，使学生对正确动作进行快速掌握，在教师监督下调整弹力带后进行练习。此项原则与上海教育文件中加强医务监督和安全保障内容相符合，更加关注学生在不同运动负荷下的反应，医务监督的强化，有利于防治运动性创伤。

3.2.4 趣味性原则

使用弹力带辅助练习需充分考虑学生兴趣和积极性，设计方法和内容必须具有趣味性和丰富性，利用学生对弹力带好奇心和新鲜感，将实用有趣的练习方法设计出来，激发学生学习排球兴趣，发挥积极引导作用，使学生主动练习，或者通过不同练习方式，对学生学习需求进行满足。

4 弹力带在排球技术课堂教学中应用方法和手段

4.1 弹力带在排球垫球技术教学中的应用

为了帮助学生快速准确掌握各项技术动作，本研究借助弹力带以运动技能形成的三个阶段为依据，对排球技术中的垫球技术实施技能引导练习设计、技能纠错练习设计、技能巩固练习设计。

4.2 技能引导练习

4.2.1 协调发力练习

协调发力练习的要求是以准备姿势为基础，前倾上体，确保向前的身体重心，避免从髋部滑落弹力带，练习中感受大小腿发力，身体重心从前上方移动到下肢，全力蹬伸，着地的是全脚掌。弹力带设置标准是蹬伸后弹力带的充分拉伸。

4.2.2 完整技术性动作模仿练习（以垫球技术为例）

垫球出球方向和速度受到垫球部位和抬臂影响，过高或过低垫球部位都会对球形产生卸力，不准确的垫球部位导致难以控制球的方向、速度，过高抬臂幅度导致出球方向发生错误，排球比赛中的二传受到垫球出球速度和方向决定性影响，顺利实施战术的基础保障是稳定的垫球。

体前设置弹力带，徒手练习垫球要求是弹力带与练习者保持1米距离，练习者稍前倾上体，对人与弹力带距离进行调整，保证垫球部位击至弹力带时，身体与手臂形成45度夹角，将弹力带设置在腹前高度。

垫球技能引导练习过程中，每人发一条弹力带，由于对器材量提出较高要求，练习时采取集体徒手模仿，统一模仿练习后，针对仍不能正确练习此动作的学生给予提醒;若学生能够很好掌握，可以同步进行两个练习。

4.3 技术纠错练习

4.3.1 错误理解垫球技术

垫球技术并非学生理解的垫，而是用双手前臂的前部击球，通过对球反弹力的应用，击出球的技术动作。在发球、接拦回球、接扣球等各种低球时比较适用，动作简单，容易学习，多运用于比赛中。

4.3.2 错误的击球部位

在击球部位缠绕并平铺弹力带，实施垫球体感操作，增强学生垫球的视觉直观性与感官意识，寻找垫球在弹力带上正确击球位置。要求是设置弹力带的击球位置时，确保一个平面得以形成，原则是不改变击球后球的运行方向。如图1所示：

4.3.3 错误的垫球发力方向

应用两条弹力带，两端分别固定在踝关节处和腕关节处，将弹力带收紧，前倾上体，要求垂直线的肩关节超出前脚尖准备姿势，姿势固定之后，做拋和垫练习，弹力带设置要求则为抬臂45度。如图2所示：

4.3.4 错误的手臂动作

此种错误的产生原因是发力过度紧张，将弹力带固定在上臂处，使垫球时的夹臂得以制约，考虑弹力带特点，再次曲肘不容易造成伤害，方便限制拉伸到极致的弹力。

在肘关节上部固定弹力带时，严禁在肘关节处固定，防止受到伤害，最适合在两臂肩屈肘外展位置设置弹性。如图3所示：

4.4 技能巩固练习

体育场地和器材是保证技能巩固练习的前提，为此，上海教育文件中明确规定落实经费物质保障，从而实现学校改善体育场地、添加器材、支付教师额外工作量补贴等目的。

通常进行排球垫球技术练习时，使用弹力带将1.5*1.5的区域设置出来，将其置于3米线内，要求垫球号位是1、2、4、5、6号，垫出的球在此区域落入。满足此项练习要求后，为加大练习难度，可适当增加弹力带与地面高度，促进出球弧度的提高。如图4所示：

5 结束语

总而言之，在排球技术课教学中应用弹力带具有较高的实效性。一方面弹力带独特的优势能够帮助学生更好掌握技术动作，另一方面弹力带使用可以帮助学生纠正排球训练中垫球技术的错误动作，提高学生技术动作规范性，促进教学效率和质量的提高。由此看来，体育教师必须对其给予高度重视，不断探索和创新应用弹力带的方式方法，将高质量的教学课堂打造出来，实现专项化体育教学目的。

（作者单位：上海市复兴高级中学）1783069F-2A02-45C9-BA2B-A33044BD9128