核心力量训练在青少年田径训练中的应用研究

伍金华

田径是体育项目都非常具有代表性的一项运动，也是当前青少年活动中常见的一种，但还是真正的要保证相应的青少年田径训练达到相对比较理想的效果，核心力量训练是至关重要的，可以有效的帮助运动员更好的控制自身的肌肉提升田径运动中的运动速度。但是如何使相应的核心力量训练更加的科学有效从而有效的帮助从事田径运动的青少年提升相应的运动成绩，并保障运动的安全性，仍然是当前核心力量训练工作开展中非常重要的研究内容。本文中我们就将针对核心力量训练在青少年田径训练中的应用进行深入探究，希望可以为当前青少年训练活动的开展提供有效参考。

随着我国体育事业的不断发展，运动员的训练方式也发生了很大的变化，其中核心力量训练是当前应用范围相对较广的一种训练方式，可以有效的提升运动员的运动能力，从而使其在相应的运动中获得更好的成绩，但是要通过核心力量训练来更好的达到相应的训练效果，也要注重相应的训练策略和方法，否则非常可能会对运动员造成不可逆的损伤，使其无法与健康的体态来更好地面对相关的比赛，甚至会影响运动员的正常生活。因此当前的田径训练工作开展过程中，也在不断的寻求核心力量训练的科学方法，希望能够不断的优化相应的训练方式并遵守特定的训练原则来更好的保障训练的科学性和有效性。接下来我们就来具体探讨了解一下核心力量训练在青少年田径训练中的应用。

1 核心力量训练概述

核心力量训练中的核心通常是指人体躯体的核心重要部位，而相应的核心部位的界定也存在一定的歧义，至今仍没有相对比较固定的概念。当前人们普遍认为核心是指从人体的肋骨到盆骨的这个区域之间，在这一区域加强训练可以使人体的腹部肌群，背部肌群以及肢体肌群等得到有效的训练，从而使四肢更加的灵活。核心力量训练与传统的力量训练相比在很多方面是存在一定的差异性的。首先，从训练理念来说，传统的力量训练过程中，相应的训练理念更注重整体训练，而核心力量训练则兼顾了整体训练和局部训练，真正的是整体和局部的统筹征来服务于最终的训练效果。其次，从训练方法来说，核心力量训练与传统力量训练也是有很大的区别的，传统力量训练中更注重对于运动人员体能的增加，但是核心力量训练则更加注重对于力量的控制和运用，这也是当前田径赛事过程中制胜的关键。最后，核心力量训练开展过程中，非常注重有效地结合运动员本身的实际情况来改善相应的训练方式，从而使训练更具有针对性。但是传统力量训练无法实现训练的针对化时，使最终的训练效果不佳，无法真正的提升运动员的运动成绩。因此当前核心力量训练已经逐步代替了传统的训练方式，开始成为当前力量训练中非常重要的一部分，希望能够应用相应的核心力量训练来更好的提升田径运动员以及其他项目运动员的身体协调能力，平衡能力，从而使其能够在赛场上创造更优的成绩。

2 核心力量训练的价值探究

核心力量训练是当前很多体育赛事中常见的一种训练方式，而之所以核心力量训练，能够在各项体育赛事训练中得到有效推广核心力量训练本身的价值发挥是至关重要的，但是当前仍然有很多人对于核心力量训练的价值不了解，因此使得核心力量训练的受众仍然有一定的局限性，接下来我们就来具体探讨了解一下核心力量训练的价值，希望可以更好的实现核心力量训练的推广。

2.1 提高运动员田径竞赛项目的稳定性

田径竞赛项目运动的参与过程中，运动员能否取得相对较好的成绩，在此过程中非常考察运动员本身的身体运动动作的稳定性，因为如果运动员在田径竞赛项目的参与过程中，身体缺乏相应的稳定性，可能会因为不同的影响因素而出现速度放缓以及摔倒等相关现象影响，最终的参与成绩。而田径运动员运动过程中身体的稳定性很多时候与相应的身体肌群协调能力是有直接关系的。而且如果相应的肌群协调能力出现问题，甚至可能会引发相关的安全事故，因此在田径竞赛项目的运动员培养过程中，核心力量训练是至关重要的，可以有效地帮助运动员更好的锻炼自身的核心肌群协调能力使运动员能够更好的参与相应的运动获得相对理想的成绩和运动效果。因为运动员在田径项目赛事参与过程中，运动员的稳定性与其本身的平衡能力、身体协调能力等协调性有很大关联性的，而本身核心力量训练过程中的核心力量，肌群的有效训练中能够提升相应肌肉群的平衡力协调力，真正的使运动员更加平稳的面对相应的比赛，甚至可能有效地培养相应的爆发力，使运动员在具体的比赛中获得更佳的成绩。

2.2 提高运动员进行田径竞赛项目的能效性

田径运动员在参与田径运动赛事过程中运动员耐力是至关重要的，而核心肌群作为田径运动员赛事参与过程中重要的力量支撑，如果不能做好相应的核心肌群控制，提前消耗大量的能量能力的过度消耗，会使运动员的耐力受到很大程度的影响。但是核心力量训练过程中，会有效的强调运动员不断的加强核心力量训练，使运动员自身的肌肉群的力量消耗始终处于稳健的消耗状态，有效的延长运动员的运动时间，这样运动员在田径赛事项目的参与过程中就能够提升耐力，更好的完成相应的训练并提升，最终的提升参与成绩。而且核心力量训练通常与相应的体能训练是挂钩的，因此可以有效的提升运动员的体能，使其在赛场的参与过程中能够提升耐力，高质量参与比赛，保证最终的成绩。

2.3 提供运动员进行田径竞赛项目的安全性

田径运动员需要参与到相应的田径赛事项目中，但是日常训练的训练强度和频次是相对较高的，长期使肌肉群体屬于紧张状态发生，相应的肌肉损伤是非常常见的，而过度的能量消耗会使得运动员在参与训练过程中受到很大的伤害，轻则伤筋动骨重则可能会使运动员无法有效参与到相应的田径赛事项目活动，甚至会影响到日常活动。但是核心力量训练过程中，可以有效的对人体的核心肌群进行有效训练，使肌群的强度稳定性和平衡能力有所提升，这样运动员在运动场上就可以有效的协调自身的相应肌肉来更好的完成相应的体育项目，真正的使竞技能力和运动成绩有所提升，与此同时也能提高运动员的身体素质，避免其在日常训练过程中出现损肌肉损伤等问题，造成不可逆的伤害。

3 田径核心力量训练时应遵守的原则

田径竞赛项目运动员训练过程中，核心力量训练以及成为非常重要的一部分训练内容，但是要真正的达到相对比较理想的效果，也要在田径核心力量训练过程中尊重特定的原则，才能更好的保证最终的训练效果，真正的提升运动员的身体素质和训练成绩。而田径核心力量训练过程中所遵守的原则通常与相应的训练群体以及本身相应活动的特征所关联的，这样才能使田径核心力量的训练更具有针对性和科学性，真正的有效服务于当前田径人才的培养。接下来我们就来具体探讨了解一下田径核心训练时应遵守的原则，希望可以有效的引导当前田径人才培养过程中核心力量训练的科学开展，真正的提升最终的人才培养质量，为中国田径事业的发展提供有效参考。

3.1 因材施教

我国当前体育运动中，田径运动项目是相对比较受欢迎的，而参与的人数也相对较多，但是不同的运动员本身的身体素质以及对于运动知识的认知是存在很大的差异性的，如果对所有的运动员采用统一的训练方法是很难达到相对比较理想的训练效果的，甚至可能会对部分运动员的身体造成损伤。是为了更好的保证相应的田径训练效果，要根据不同运动员自身的身体素质以及相应的运动训练基础来更好的进行因材施教，保证相应训练的强度和方式的科学性，真正的是不同的运动员都能够在相应的田间训练核心力量中有所收获，提升自身的身体素质和能力。不仅如此田径运动项目中本身包含的项目数量也是相对较多的，而不同项目对于运动员的身体部位要求也不尽相同，因此教师也应该尽可能的细化分析田径诸多项目中的相应身体要求，有效的了解运动员本身的肌肉情况，结合项目特点来合理的安排训练内容和方式，真正使核心力量训练成果达到最佳。

3.2 增强体能训练

核心力量训练是当前田径竞赛项目运动员培养过程中非常重要的部分内容，但是核心力量的训练必须与专项力量训练相互弥补，才能真正的实现田径运动员的均衡发展，而田径运动本身就是一项考察耐力的运动，因此运动员本身的体能也是至关重要的，所以在当前的田径运动员培养过程中，也要加强对于运动员体能方面的训练，尽可能使其增强耐力，更好的完成相应的运动项目。而体能训练活动的开展过程中，则可以有效的参考传统的力量训练方式，来真正的使运动员的整体耐力得到有效提升，更好的完成田径相关项目活动的参与，提升最终的运动成绩和运动员的身体素质。

3.3 循序渐进

田径运动的训练并不是一蹴而就的，需要经过长时间的训练累积，才能达到相对比较理想的效果，而本身核心力量的训练也非常讲究相应的训练频次和训练量以及训练内容。田径运动员初始阶段的核心力量训练是相对比较基础的，这样才能更好的使运动员坚持下去，从而逐步得到有效的训练，因此在核心力量训练的安排过程中，也要充分的根据学生本身的肌肉群特征来制定循序渐进的培养计划。这样在日积月累过程中，运动员能够逐步掌握相应的核心力量训练技巧，并养成相应的训练习惯，真正的提升核心力量来更好的参与相应的田径赛事取得较好的成绩。

4 田径核心力量训练的方法

田径项目运动员的核心力量训练对于更好的提升田径运动的科学性和训练效果来说是至关重要的，但是在具体的田径运动员核心力量训练过程中，也必须讲究一定的方式方法才能更好的保证最终的训练效果，因此当前田径运动项目过程中也在不断的优化核心力量训练的相关方法，希望能够更好的服务于当前的田径人才培养，接下来我们就来具体探讨了解一下田径核心力量训练过程中相应的训练方法。

4.1 不借助外在训练条件的独立训练

首先核心力量训练出区运动员对于核心力量的内容把控以及精准定位是至关重要的，这样才能真正的是运动员能够了解核心力量训练的目标，从而真正的参与到相应的训练过程中，达到相对比较理想的训练效果，而初期如果就借助相应的器材，非常容易使得田径运动员因为对于器材等的不熟悉，而无法真正理解核心力量训练的精准定位，甚至造成运动员的伤害问题，因此在运动初期首先要不借助任何器材进行单人训练，这样可以更好的帮助运动员了解核心力量训练中的基本内容，真正的了解核心力量训练的意义以及核心力量训练中相关的内容。比如，在初期田径运动员的训练过程中，会通过俯卧肘支撑来训练运动员的腹部肌肉群以及臀大肌等相关肌肉部位。此外，在运动员训练初期可以通过俯卧肘支撑结合双脚交换后交叉的相关训练的分组练习，这样可以有效的实现核心力量训练的循序渐进，并真正的使运动员对于相应的力量训练有更加深刻的了解和认识，而且分组训练学生对于相应的训练内容更容易接受，又达到相对比较理想的训练效果。在具体的训练过程中，运动员能够逐步的掌握人体不同的核心利益肌肉群的相关力量，并在后续的运动过程中能够真正的实现身体的合理控制来更好地协调相关的运动，使运动员在运动过程中所获得的成绩得到稳步提升。

4.2 运用多种训练器材进行体能训练

在田径运动员初期逐步适应相应的高强度核心力量训练后，后续可以借助相应的器材来更好的开展核心力量训练活动。因为相应的核心力量训练过程中需要逐步的结合不同的肌肉来更好的增强身体内部肌肉群的协调性，因此也要逐步的结合相应的训练器械来开展体能练习。比如。除了腰腹部的肌肉群之外，人体腕部臂部，肘部膝部等肌肉群的协调锻炼，对于田径运动来说也是至关重要的因此可以通过哑铃运动、瑞士球以及双杠等来更好的进行辅助训练。因为在哑铃运动的开展过程中，可以有效的锻炼到人体的核心区域，肌肉群和关节的灵活性，使肌肉群之间的协调能力逐步提升，而瑞士球和双杠则可以有效的缓解后续哑铃运动所带来的肌肉疲劳，真正的是运动员的肌肉群力量训练成果提升，更好的提升运动员的耐久性，并保障相关运动的安全。

4.3 运用不稳定训练器械锻炼平衡力

田径运动员核心力量的训练过程中，核心肌肉群的训练是至关重要的，直接影响到后续运动员的平衡能力，稳定性以及身体的协调能力，但是因为本身田径运动中所包含的相关项目是相对比较复杂的，因此在具体的训练过程中也要借助相关器材，而固定器材对于相应的肌肉群锻炼的效果与不稳定器械是存在一定的差异性的。因此在初期掌握相应的固定运动器材之后，后续也可以逐步借助不稳定器材来更好的提升运动员的平衡能力，使运动员的核心肌肉群能够得到有效的锻炼，更好的提升身体的整体协调性，从而保障后续参与到相关运动的体能。而且相较于固定器械来说不稳定器械的核心力量训练过程中，可以有效地调整身体内部各个核心部位肌群的生成曲线，平衡能力真正的是最终的核心力量，训练营效果得到有效提升。比如，在当前不稳定器械训练过程中就可以将瑞士球平衡球以及滚轮等作为训练的主要器械，逐步的增强相应的训练强度，使核心肌群的爆发力、平衡力和稳定性得到有效提升。但是相较于固定器械来说不稳定训练器一陷的安全程度也是相对较高的，因此在实际的核心力量训练过程中也要注重不稳定器械训练的监督管理，避免不合理使用或者不规范使用，从而造成的相应安全事故，尽可能保证田径运动员在训练过程中的科学合理训练。

5 小结

青少年是我国田径队的未来，因此在青少年田径训练过程中，也在不斷的优化相应的训练方法，希望可以有效的建立相应的优质田径后备队来更好的推动我国体育项目的发展，而其中核心力量训练在青少年田径训练中的应用可以更好的提升效应的训练效果，并减少运动员在田径运动过程中对身体所产生的伤害，因此在当前的青少年田径训练过程中得到了广泛的推广。但是在田径项目的核心力量训练过程中，也要遵循相应的原则，并不断的优化相应的训练方法。上文中我们已经针对田径运动项目训练中的原则以及相应的训练方法进行了深入探究，我们有理由相信随着相应原则遵守和训练方法的不断优化应用，一定能够更好的提升田径核心力量训练的效果，培养出更多优质的田径项目人才，使其在科学合理的运动下，能够更好的保障训练结果的提升且不对运动员身体造成损伤。

（作者单位：浙江金华体育学校）