青少年排球运动员专项体能训练方法优化探究

郝颜兴 张海洋 陈云

在社会不断发展的推动下，各个领域的发展都取得了显著的成绩。就运动员的综合素质来说，不但需要掌握良好的技术素养和战术素养，并且运动员的提升水平也是较为关键的一部分，高水平的提升往往都与技术的发展和实践战术的实施存在密切的关联。青山年排球运动员的训练中体能训练是必不可少的，如何做到精准的、高效化的体能训练，还需要教练员进行深入的分析研究。所以将体能训练当做研究的重点，将研究的核心放在影响运动员体能的各个要素中，诸如：速度、耐力、力量、柔韧性等等，结合各方面实际情况和需要来汇总出完善的体能训练方案，从而为青少年排球运动员的身心健康成长能够起到积极的作用。这篇文章主要选择利用文献资料方法等专业研究方法，针对青少年排球运动员体能训练方法加以切实的优化和深入的分析。

在我国体育事业飞速发展的推动下，我国配球运动水平随之逐渐的提升，再加上中国女排在诸多国际大赛中都取得了良好的成绩，从而使得国内形成了一股排球运动的发展热潮。大量的强少年运动员的參与为我国排球运动的稳定健康发展起到了积极的促进作用。高水平人才的不断的出现，为排球运动的良好发展打下了坚实的基础，切实的提升体能训练的力度，在提高青少年排球运动员专项体能训练水平方面具有重要的作用。

1 青少年排球运动员体能训练基本原则

体能训练涉及到的层面较多，具有较强的系统性，并且并非是短时间就可以达到良好的效果的。就广大青少年排球运动员和教练员来说，务必要在体能训练中拥有良好的耐心，这样才可以保证提升训练的效果。经过大量的调查分析我们发现，青少年排球体能训练所需要秉承的原则主要涉及到下面几个方面：

1.1 适度性原则

青少年排球运动员在我国排球运动发展中的作用是非常巨大的，切实的落实体能训练是促进青少年排球运动员健康成长的关键性基础，但是需要侧重关注的是，体能训练并非是能够在短时间内实现既定目标的一个过程中，所以我们需要充分结合青少年运动员的各方面实际情况，对于运动强度和运动时间进行合理地把控。只有确保体能训练能够满足所有的青少年排球运动员的需要，才可以将体能训练的作用切实的发挥出来。适度性原则其主要作用就是在确保体能训练的有效性的基础上，保证运动员的符合能够达到极限，切实的实现既定的训练效果目标。

1.2 周期性原则

各个运动员之间都存在一定的个体差异，在组织实施体能训练的额时候，不但需要结合各个运动员的情况来制定出针对性的训练方案，并且还应当在事件中进行严格的执行。诸如：对于不同情况的排球运动员，需要设立详细的训练目标和训练方案，保证能够编制出合理地训练周期方案。所有阶段训练的目标和内容多是不同的，具有一定的灵活性。其次，也可以针对差异性不大的青少年运动员进行合理地分组训练，利用这种模式可以促使运动员能够在互相帮助的环境中得以良好的成长，也可以引导运动员养成良好的团队合作意识和能力。周期性原则能够促使体能训练达到良好的效果，并且对于运动员的后期良好发展也可以起到积极的作用。

1.3 整体效应原则

排球体能训练通常主要牵涉到力量、速度、耐力以及灵活性等多项综合素质，训练的规划务必要严格的遵从整体效应的原则。所有的青少年排球运动员在各个素质方面往往都存在一定的差别，但是整体性是最为重要的。排球运动对于青少年运动员的综合素质和能力要求相对较高，这样才可以保证运动员能够与其他队友进行良好的合作和配合，如果其中任何一项素养无法达到规定的标准，那么都会对战术的运用造成一定的损害。坚持整体效应的基本原则，对体能训练水平的提升将产生积极影响。

2 青少年排球运动员体能训练要点及优化策略

2.1 体能训练要点

就青少年排球运动员来说，体能往往会对其在赛场上的表现以及战术的运用存在直接的关联。良好的排球运动员需要拥有较强的体能，并且能够灵活的对赛场上遇到的情况进行高效的处理。但是体能训练的重点对于排球运动员来说，集中体现在速度、耐力、力量等多个方面。力量，是运动员在击球的过程中所释放出来的能量，力量素质是排球运动员的一项基本素养，所有的排球运动员要想保证良好的击球效果和战术的执行效果，那么还需要通过全面的力量训练。在速度方面来说，排球运动属于团队型的项目，各个运动员所肩负的职责和任务都是不同的。但是在赛场上，往往会遇到一些突发情况，所以还需要灵活的加以应对。就运动员来说，应当切实的结合赛场上的各方面实际情况来挑选适合的跑动路线和位置，从而与队友进行良好的合作这样才可以在比赛中获得胜利。速度素质对于运动员的体能消耗要求相对较大，并且对于运动员的耐力要求较高，如果运动员耐力无法满足实际需要，那么就会出现反应迟钝的问题，所以在训练的过程中务必要对青少年排球运动员的耐力素质进行重点培养。灵敏度，就排球运动来说运动员的灵敏度是非常重要的，哪个队伍的运动员灵敏度较高，那么在赛场上往往就可以把握主动权，并且对于战术的执行也可以更加的灵活。

2.2 体能训练方法优化策略

（1）体能训练在方法方面的优化方式，应当切实的结合运动员的不同情况来制定完善的训练方案。在力量素质训练中，训练的重点需要结合排球运动的特点，重点对运动员的腰腹力量、下肢力量以及爆发力进行训练。在赛场上，运动员往往对于核心力量的依赖性相对较强，不管是进攻方还是防守方，对于运动员的力量的要求都相对较大。所以，在腰腹力量训练过程中，教练员可以组织运动员进行仰卧起坐、两头起等方式的训练活动，从而有效的提升运动员的药物力量。下肢力量和爆发力的训练中，通常都会选择负重深蹲、跳深训练等相关训练方式，利用力量训练需要保证良好的针对性，从而切实的提升青少年排球运动员的核心力量，保证运动员能够在赛场上表现出良好的状态。

（2）速度素质训练上，其核心作用就是促使青少年排球运动员能够在比赛的过程中具有良好的灵活性和反应性，从而对于排球的运动轨迹进行准确的判断，并且能够在最短的时间内做好击球动作。所以运动员的速度素质的训练是非常重要的，在组织运动员进行速度素质训练活动的时候，应当积极的利用横向移动训练以及纵向移动训练的方法，从而切实的对青少年运动员的移动速度进行提升，对于不同情况的运动员在速度训练方面应当制定针对性的训练目标，并且在实践中逐渐的提升。

（3）耐力素质训练上，耐力对于运动员的素质来说是较为重要的一个内容，哟鱼排球运动赛事往往都是采用的五局三胜为主，所有的比赛过程都具有较强的对抗性，所以对于运动员的体能要求相对较高。所以在组织青少年排球运动员实施耐力素质训练的时候，应当积极的将先进的训练理念和训练方法加以运用，并且应当尽可能的不断提升训练的趣味性，组织运动员进行一些灵活多样的训练活动。

（4）灵敏性素质训练上，排球比赛，对抗激烈，节奏回合较快，比赛中需要运动员快速地做出响应，对灵敏度是一种考验。例如，在对方进攻时，我方后排队员的接球反应，直接关系到防守的成功与否，也关系到进攻的有效组织。后排队员要根据球的落点判定，前排拦网队员要根据球的位置做出拦网动作，这些都是对灵敏度的一种考验。为此，在对青少年排球运动员进行灵敏度的训练时，可以采取实战击球训练的方式，即青少年运动员站在赛场的中间位置，教练员分别向不同的方向击球，运动员快速地做出移动的反应并完成垫球。初期的训练以垫到球为主，每组完成20次垫球结束，如此往复2-3组。后期的训练则要求将球垫到网前的3号位，成功10个结束，如此往复2-3组。这样的逐层训练方式，对运动员的灵敏度锻炼效果良好。作为青少年排球运动员体能训练的重要内容之一，有效的训练方法对青少年排球运动员的成长十分重要。运动员的柔韧性，指的是各个关节的韧带、肌肉弹性。为此，开展柔韧性训练，要结合青少年排球运动员的实际情况调整柔韧性的训练强度，通过主动柔韧性训练（肩绕环、扩胸、踢腿）、被动柔韧性训练（压肩、压腿）等训练方式，达到训练目标，使青少年排球运动员的柔韧性素质得到锻炼，以减少其损伤的概率，延长其运动寿命。

（5）跳跃能力，跳跃能力即指运动员的弹跳力，是运动员速度、力量、协调能力的综合表现，是排球运动员最重要的身体素质，也是排球运动项目美的体现。在运动员跳跃能力的训练中应注意以下几点：第一，重视身体的协调能力和起跳技术。在跳跃练习内容的选择上要注重挑选和身体协调性有关的方法。第二，不同训练阶段侧重有所不同。在初期应以基础性内容为主，在技术成熟期一定要注意跳跃训练和技术训练的紧密结合。在和专项技术的结合上必须注意专项技术的特点和技术要求，只有这样才能做到练与用的高度一致。第三，在排球运动中对个别肌肉群的要求比较高，特别要重视腰背肌肉及足弓肌群的训练，因为这两个肌群对运动员的跳跃能力起着至关重要的作用。

（6）柔韧性，柔韧性可以说是运动项目训练的最为基础的课程。柔韧性其实质就是指人体所有的关节的活动的幅度以及肌肉、韧带的弹性和伸展能力。柔韧性往往能够反映出关节以及关联联合的活动范围情况。所以，连接关节的韧带、肌腱以及肌肉的伸展情况和弹性对于柔韧性都存在密切的关联。柔韧性从某种层面上也可以反映出人体的运动能力。排球运动中，要求运动员身体各个部分的肌肉韧带和关节均有良好的柔韧性，特别是对肩腰髋的柔韧性要求更高。只有这样才能把其运动能力发挥到极致。在所有的训练内容中柔韧性是最简单的，但又是最枯燥的训练内容，所以为了提升训练的效率和效果，还需要教练员结合各方面实际情况和需要来制定完善的训练计划。

3 青少年排球运动员体能训练的基础保障

对青少年排球运动员而言，体能训练备受关注，决定体能各项要素训练方法的优化，为青少年排球运动员体能水平的提高提供了必要支持。但结合实际情况来看，要想体能训练发挥出应有的作用，保证训练效果最大化，还需要在基础保障上下功夫。

3.1 注意训练负荷的调整

青少年排球运动员，体能水平的提升并非一朝一夕能够达成，而是需要一个漫长的、循序渐进的过程来支撑。为此，作为教练员，在开展青少年排球运动员体能训练的过程中，不能够一味地追求以训练强度来提高训练效果，这样的训练理念通常会产生适得其反的后果。要注意训练负荷的及时调整，对青少年排球运动员开展体能训练时，要充分地了解每名运动员的自身特点，对身体负荷强度有一个相对全面的认知，从而在开展体能训练的过程中，既能够达到训练极限，也不会造成青少年排球运动员出现过度疲劳的情况，提高训练有效性。例如，在开展力量训练的过程中，训练的负荷强度、训练组数等都要结合运动员的实际情况来确定。教练员必须根据青少年排球运动员的实际情况制定训练计划，具体确定训练负荷，并保证训练的灵活性，以来确保每名运动员的健康发展。

3.2 教练员训练水平的提升

教练员是青少年排球运动员体能训练的引导者和领路人。整个训练的过程，都需要按照教练员的训练计划、训练目标、训练方法来具体实现，使体能训练更科学、更有效。可见，教练员训练水平的提升是关键所在。一方面，教练员要实现自我成长，不断去接触和学习针對排球运动员的体能训练方法，并结合运动员的实际情况去检验训练的有效性和可行性，最终形成系统的训练方案，为运动员体能水平的强化提供保障;另一方面，除了教练员的自我不断提升之外，相关单位也要积极拓宽教练员外出学习的空间和渠道，提高教练员的业务水平，促进训练更加科学化。当然，也可以通过外聘的方式，来补充和完善教练员队伍，提升教练员队伍的整体水平。教练员综合水平的提升，势必为青少年排球运动员的体能水平提升提供帮助。

3.3 健全完善基础场地设施

排球运动对场地设施要求较高，只有健全完善基础场地设施，才能够确保体能训练的有效开展。例如，在进行体能训练时会涉及实战训练的方式，这就要求具有标准的排球场地供运动员进行实战训练。同时，有一些训练也需要使用到辅助工具等，这就要求设施方面较为全面，确保体能训练得以有效开展。为此，相关单位应加大资金方面投入，确保排球场地环境优良，与体能训练相关的器材设备应较为充分，为青少年排球运动员的体能训练提供保障

4 结语

综上，体能训练本身是一个复杂的过程，对于广大青少年排球运动员而言体能训练的有效性，直接关系到其自身的健康成长。只有具备良好的体能储备，才能够在赛场上游刃有余，应对各种突发事件，成为优质的青少年排球人才，为我国排球运动的健康发展注入新鲜血液。

（作者单位：首都体育学院）