灾难事件带来的心理应激如何缓解

生活中出现的一些灾难性事件，媒体传播时如果没有很好地处理信息，会容易让很多观众或听众形成一个错误的感觉，对生命价值造成负性的导向。针对空难事件，很多人可能也会担心自己今后乘坐飞机时会有阴影。只要处理好了当下急性应激状态，这种想法會随之消失的。

面对生活中灾难性事件，个体会有不同的反应，但封闭性密集性群体，最容易形成消极源的传播。因此，要教给他们对创伤事件的常见反应以及如何应对的知识，鼓励他们持续关注事件，进行创伤系统性脱敏，鼓励他们与家人和朋友交谈，告诉他们急性应激反应不会持续很长时间，多数在数日即可恢复。

同时，可以采用一些简单的、放松的方法，如肌肉放松（系统肌肉放松）、呼吸训练（学习缓慢的腹式呼吸）、正性思维（用积极的想法代替消极想法）和自我价值训练（学会表达感受、意见和愿望）等，来有效缓解应激反应伴随的焦虑和紧张。

如果环境受限，可以找一张白纸，选择自己喜欢的彩笔，冥想几分钟，让脑子里的焦虑事件变成画笔下的曼陀罗，以一个点为圆心，一圈一圈紧密地向外扩散出去，如果一张纸画完还没有得到放松，那就继续画第二张、第三张……直至焦虑的情绪得到缓解。同时，也可把画好的曼陀罗有规律地撕成一条一条，再进一步撕成粉碎，撕的时候脑里想着焦虑的事件，焦虑情绪就会慢慢地逐步减弱下来。

此外，创伤事件发生后，社会支持系统至关重要，要尽可能动员更多人对亲历者或关注者提供支持，通过聊天等方式疏导他们的焦虑情绪。

（摘自《科普时报》）