雨水节气养生攻略

谭超

雨水节气，天气开始回暖，降水量逐渐增多。雨水节气前后，天气忽冷忽热，寒中又挟湿，此时养生，重在防湿邪、调脾胃。

春季多雨，慎防湿邪

防湿邪首先要做到的就是"避"。雨水节气降雨多，出门最好带把伞，这样就可以避免冒雨涉水。湿衣裹身、感受寒湿会引发疾病，若不小心感受了湿邪，应及时祛除。

感受外湿，邪未深入，可从表而解。可以喝杯温热的红糖姜枣茶，泡个热水脚，微微出汗即可祛除外湿。避外湿的同时，还要注意防内湿。中医强调，雨水养生，重调脾胃以防内湿。

雨水养生，重调脾胃

雨水节气多雨、多湿。从中医的角度来说，脾五行属土，喜燥恶湿，最易为湿所困。中医认为，脾胃是"后天之本""气血生化之源"。脾胃的强弱是决定人体健康的重要因素。

雨水节气一是因为气候多雨多湿易伤脾胃，二是因为春季肝脏当令，易克脾土而伤脾胃。因此，雨水养生，当以调养脾胃为主。调理脾胃既要食补，还要调畅情志，配合适量运动。

药膳食补

雨水节气饮食的基本原则是"减酸增甘"，要减少酸性食物的摄入，一则酸味入肝，会使得肝气更旺;二则酸性收涩，不适合春天的生发之气。饮食上可以适当增添一些甘甜的粥类，《千金月令》中说"正月宜食粥"。

春季肝旺，而脾胃相对虚弱。粥是易消化的食物，配合一些药物熬制而成的药粥，对脾胃有很好的滋补作用。

药物的选用上既要考虑生发阳气，又要考虑滋补脾胃，推荐食用党参山药慧米粥。党参味甘益气，山药健脾，慧米祛湿，三者合用效果明显。嗜甜的朋友还可以在粥内加入红枣，味道甘甜又能健脾。

春天阳气升发，要生发阳气，就要先清除漫长冬季积存在体内的代谢废物，饮食要清淡些，味道不要太厚重，多吃新鲜的蔬菜水果通畅肠道。

调畅情志

除了饮食，精神调摄在雨水节气也显得非常重要。

雨水，时值早春，阳气生发。春季肝脏当令，肝气较旺，人们一方面感到精神焕发，另一方面又觉得自己脾气暴躁、性急易怒，甚至出现面红耳赤、烦躁不安的情况。还有一些人因肝气不畅而郁郁寡欢、心情抑郁。

从脏腑五行相生相克的角度来看，肝木旺会克脾土，使人变得"没有胃口"。所以，雨水养生强调形神皆养，不但要养身体，还要心境平和，使肝气不横逆，脾胃自安宁。

适量运动

不少人到了春天就哈欠连天、昏昏沉沉没精神，这就是人们常说的"春困"。

初春，人体阳氣开始生发，气血偏于外行，体内供应相对不足;加之雨水时节，自然界湿气重，人体的脾胃被湿邪所困，易导致中气不足，气血运行不畅，人们就会出现疲劳、乏力等不适症状。

这时最好的解决方法不是多睡觉，而是适当地运动，一则动能够生阳，二则汗能够排湿，运动也顺应了春季阳气生发的特点。

需要注意的是，经过一冬的蛰伏，早春时节，不宜剧烈运动。春天里舒适又惬意的运动莫过于放风筝。放风筝时，人要不停地走动、牵线、控制，整个运动过程自然而然地活动了周身关节，促进了血液循环。风筝升起后昂首远望，对于长期伏案工作的人不失为一种舒缓颈椎的好方法。美丽的风筝在空中飞舞，放风筝的人自然身心放松、心情愉悦。

提醒大家放风筝时要注意安全，适当地保护颈部，后仰的时间不要太长。

调节脾胃，推荐摩腹

雨水节气调养脾胃，可以练习摩腹。按摩腹部是调理脾胃的一种好办法。在中医学里，大小肠都属于"胃家"。

摩腹的具体做法：仰卧在床上，然后以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向或逆时针方向旋转按摩30次左右即可。

注意"上薄下厚"

春季穿衣应以保暖为重，一件一件地减。由于人体下部的血液循环要比上部差，容易遭受风寒的侵袭，所以宜"上薄下厚"，即先减上衣，后减下装，鞋子也要穿得暖和一点。

除穿衣保暖外，不宜过早摘掉帽子、围巾，以免遭受风寒，出现头痛、感冒、伤风。

习惯"要风度不要温度"的人们尤其要注意，过早地换穿裙装，还不穿裤袜，关节炎与多种妇科病都容易缠身。（来源：《健康报》）