不会游泳，也可水中健身

霍寿喜

夏秋季的炎热之时，由于环境温度高，人体为了维持正常体温，就必须大量散热。在辐射、传导、对流、蒸发四种散热方式中，汗液蒸发是人体散热的主要方式，當气温有35℃以上时，汗液蒸发甚至是身体散热的唯一途径。但大量出汗会使人体失去过多的水分和盐，所以人体在补充水分和盐的同时，也必须注意改善环境，降低“消耗”，否则就可能影响身体内部机能的平衡，从而导致心情烦躁、身体疲劳、食欲减退等症状。改善症状的途径很多，游泳就是较佳的一种。

气温很高时，自然水体的表层温度与气温相差并不大，之所以能让人感到凉爽，是因为水的导热能力强（是空气的27倍），热容量也大，人体在水中的散热就特别快。这样皮肤表面的温度便会很快降低，从而导致皮肤毛细血管收缩，出现反射性充血，进而促使皮肤新陈代谢，增强皮肤的营养。所以，一般来说，游泳运动员的皮肤都是非常好的。

此外，下水后，由于“降温”比较突然，大脑会立刻调动全身各系统、各器官活动，以抵抗“降温”，从而使得神经系统兴奋，这就是游泳后精神爽快、头脑清晰的主要原因。

从另一个角度上说，由于水的压力等因素，游泳时消耗的能量非常大，尽管这种消耗是不知不觉的。据测算，在水中全力游100米消耗的能量要比在陆地上全力跑100米多出两倍。大量的消耗必须有大量的补充，这就是游泳后食欲特别好的原因。

不过，很多人因为不会游泳，将水中健身视作想都不敢想的事。难道他们就真的与水中健身无缘吗？答案当然是否定的。广义的健身，既包括体育锻炼式的游泳，也包括冷水浴式的活动，其中，水中健身操对于不会游泳的人来说是一个不错的选择。

普通身高的成人在1～1.5米深的水池里进行水中健身操，即使不会游泳也没关系。水位齐胸时，人体受到的浮力往往可以在体重的85%～90%。与陆地上的运动相比，水中健身操对关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少。水的浮力作用还能大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。水中健身操还可提高人体柔韧性，由于水的浮力，身体的关节活动将更加自如。

水中健身操方法很多，这里介绍几节简单易学的健身操，每节不少于2分钟。

水中跳跃 站于水中，做向上跳跃运动，尽量跳到最高，同时双臂上抬，落下时臀部不要后撅，身体收紧，双臂还原至侧平举。

跨步走站于水中，做大跨步前走，身体收紧，手臂随着腿部前后大幅度地摆动。

划水跑步原地跑步的同时双臂直臂前后摆动，手心向下，手指并拢，手腕不能松动。

吸腿扭转跳向上做吸腿跳的同时屈臂，身体向体侧转身，转身的幅度尽量逐渐加大。

最后需要提醒的是：水中健身，安全第一，最好能结伴进行;对冷水过敏者以及一些心血管病患者、风湿病患者、高热患者，不适合游泳;户外游泳时一定要避开雷暴天气;在自然水域的浅水层进行冷水浴或健身操时，必须先由会泳者探清浅水层范围;要尽可能避开炎炎烈日。

编辑|郭绪书