从心理学角度谈如何提高竞赛选手的自我监控能力

许灵钰

技能竞赛是职业教育提质培优的重要抓手，是技能人才培养的重要途径，以赛促学、以赛促教、以赛促改，提升职业教育人才培养质量。从院校到各行业每年的竞赛活动很多，有世界技能大赛、国赛、省赛、市赛、校赛等。当前技能竞赛基本面向全体中职生，形成人人享受竞赛的新景象。學生在参与职业技能竞赛的过程中，不仅要有娴熟的专业技能，还要有良好的心理素质。

Weiberg& Gould在1999年的研究中发现大部分的竞技运动，心理层面的影响至少占50%，而在一些要求高稳定性及专注的项目中，其影响程度可以高达80%-90%;谢东君2019年在对湖南省中职竞赛选手心理韧性的研究中发现选手个人的技能水平可能是次要的，起到重要作用的则是选手对比赛现场的把控能力以及应对突发状况的能力。

自我监控是心理学的一部分，是以一种监控主体及监控对象为同一客观事物的监控。而学习者的自我监控能力是指学生为了保证学习的成功，提高学习的效果，达到学习的目标，在进行学习的过程中，将自己正在进行的学习活动作为意识对象，不断对其进行积极的计划，监察、检查、评价、反馈、控制和调节过程。

培养选手的自我监控能力，能对选手的学习活动、健康成长起到重要作用。提高选手在训练中的自我监控能力，需要激发学习动机，丰富学习策略，拓展学习思维，及时反思修正，培养学生的自主独立性和耐挫力，使学生想学、会学、乐学，才能使训练步入高效率、轻负担、高质量的佳境。

一、激发动机

参赛需要自愿，教师要激发选手的学习兴趣，在不同的阶段采取不同的策略激发选手的参赛欲望。在选拔阶段，利用宣传、榜样讲座以及往届获奖选手的精彩人生故事等方式引起学生对赛项的兴趣，鼓励学生报名参加。在训练阶段教师言传身教，通过个人技能魅力、小技巧等激发学生的求知欲和探索欲，让学生觉得参加竞赛训练可以学到比基本课堂教学更多的知识和技能，牺牲课余玩乐时间参加竞赛训练是值得的，有价值的。同时通过定时定量高要求等手段培养学生专注、精益求精、一丝不苟、追求卓越的精神。在倦怠期要采用陪伴、谈心、组织活动等引导选手克服倦怠、自我鼓励、自我坚持、寻找训练中的乐事，养成自我探索、自我提升、自我挑战、自我超越的兴趣。在竞赛阶段进行心理疏导、减压活动、突发事件预设训练等培养学生情绪的自我控制、紧张心理的自我调适、应急心理的自我调整，坚定自信，向既定目标努力。

二、制定切实可行的学习计划，并设置奖励和惩罚机制

我们指导的选手年龄主要在15-18岁，他们的自我监控能力较弱。教师引导竞赛选手制定训练计划和奖惩时通常是由浅入深，由简到繁，积少成多，从部分到整体，由个体到团队的循序渐进的过程。例如教师通过一定时间（25分钟）的集中练习，让选手填写记录自己走神的情况、学习效率和学习质量等，完成任务的给予奖励，没有完成的给予适当惩罚等。引导选手学会观察自己的学习状态。引导选手根据自己的学习情况制定计划和奖惩并且在自学时实施，如晚上自学时计划在25分钟内集中精神完成22道题，正确率95%，能完成就奖励自己10分钟做自己喜欢的事，如果完不成再做一次25分钟题。在计划的实施过程中，可以进行清单、列表等方式统计需要学习的任务，在完成任务时，及时在清单上打钩，在一段时间内能够完成自己设置的自学任务，可以给予自己一定的肯定和鼓励。通过激励的方式，让选手更有成就感实施计划。教师引导选手在制定计划时，需要衡量自己的实际能力，不能制定过高要求的计划，这样选手不会因为总是完成不了计划而一直体会到挫败感。帮助选手制定稍微努力一些就能够完成的学习计划，并且在选手自我监控能力加强了之后，可以稍微提高计划的难度。同时在完成计划的时候，设置激励机制，完成任务时能够获得奖励，这样可以鼓励选手在自学过程中形成良性循环，并继续追逐自学任务完成的成就感。当学习任务不能完成时，也应当设置惩罚。自我奖励和惩罚，可以帮助选手更好地推动计划的完成，只需要用一些小的事情来奖励或惩罚就可以，例如一个阶段的学习任务能够按时完成，就奖励自己一小段的自由时间等。

三、计划实施完成后要及时复盘，及时总结和反思

选手阶段性学习计划完成后，要对自己的计划完成情况，奖惩机制是否有效等情况进行总结。例如在完成第一阶段的训练后，及时开会，让每位选手说说这一阶段自己的计划以及计划完成情况，自己给了自己多少的奖励和惩罚，在执行计划过程中因什么原因调整了计划，哪个方面比较有效等，在分享的过程中锻炼选手的归纳、总结、反思能力，养成良好的习惯。在总结和反思的过程中，针对选手自己落实计划的情况，计划执行过程中的困难之处及其原因，还有奖惩机制是否具有可行性，能否真正做到推动计划实施，计划是否太难完成等问题都需要选手复盘。在复盘的过程中，总结经验，并反思计划实施出现问题的地方，在下一个计划实施前，可以更有针对性地调整自己新的学习计划。没有复盘，只能在原地踏步。唯有及时复盘，有自己的总结和思考，并且不断调整自己的计划，才能真正做到把过往的经验为自己所用，才能真正地取得进步。在不断优化计划的过程中，选手在学习计划完成中不断积累自信心，在学习中的自我监控能力得到进一步的提高。

四、结伴相互监督，逐步过渡到完全的自我监控

在选手刚开始执行自学计划时，可能比较难集中注意力持续学习。因此，团队选手之间在开始执行学习计划初期时，可以结伴学习或者以学习小组的形式开始。在刚开始结伴学习时，可以借助同伴的力量互相监督。当选手能够基本按照计划集中精神学习时，可以开始自学，完全通过自我监控来进行学习。互相监督为刚开始执行计划的选手提供了一种方式，帮助选手逐步过渡到完全自我监控的学习方式，让开始执行学习计划有困难的选手可以逐渐克服困难，让学习计划能够得到执行，并逐步过渡，逐渐提高学生的自我监控能力。

五、借助一些学习方法提高自己的学习效率

先在集中学习时采用番茄工作法，设置规定时间的学习任务让选手完成，以此引导选手在自学的过程中，可以借助一些已有的学习方法提高自己的学习效率。例如番茄工作法，在学习计划执行时，设置番茄时间为25分钟，在这25分钟内，专注于学习，不能做其他事情，通过计时工具计时，25分钟结束后，可以进行休息放松5分钟，然后再开始下一个25分钟的番茄钟。人的注意力集中的时间是有限的，因此使用番茄工作钟的方式，可以保证在25分钟内的时间是集中于学习，完成后可以休息。在一天的时间内，教师可以根据选手的可支配时间，安排一定量的番茄钟进行学习。在专注学习的过程中，选手的学习效率得到提高，自我监控能力也能得到提高。除了番茄工作法，还有很多行之有效的学习方法，指导教师可以引导选手根据自己的需要灵活选择，并在实践中感受，哪些学习方法对自己是比较有用的，可以在学习的时候用这些学习方法，使学习更有效率。当选手能够更专注更有效率地学习时，自我监控能力自然也越来越高，并及时进行总结和反思，调整学习计划，形成良性循环。

六、踏出第一步，在实践中积累经验

在学习计划执行的过程中，踏出第一步是最难的。因为人都是有惰性的，因此指导教师在一开始要帮助选手首先踏出第一步，不要让学习计划只停留在空想阶段。最重要的是要开始，开始了之后，就能够在实践中不断优化自己的方法，不断积累经验，逐渐提高自己。

当选手拥有了更好的自我监控能力，将会提高选手在自学过程中的学习效率。学生能够更有效率地利用自学扩展自己的知识面提升自己、超越自己，取得好成绩。自我监控能力的提高、学习效率的提高和学习方法的运用，都能够帮助选手成为更好的学习者，在竞赛中获得成功、取得好成绩。自我监控能力的养成和提高能使学生终身受益。

竞赛选手在参与职业技能竞赛的过程中，教师的辅导、同伴间互相交流和学习很重要。同时，竞赛选手在训练时的自我监控能力也很重要。自我监控能力的提高，可以让竞赛选手的训练更高效，相同的时间可以达到更好的学习效果，对技能竞赛起到正向的积极作用。

责任编辑 魏家坚