常练三蹲可护膝、护肾、排毒

胡佑志

下蹲有助于减少腿部脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用。只要下蹲的方式正确、幅度恰当，练习各种蹲姿对膝关节、肾脏以及排毒均有很好的保健作用。以下三种蹲姿，经常练习，可起到保健效果。

护膝关节练习——靠椅蹲 背部、腰骶部倚靠椅背，臀部不要低于膝关节，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2～4分钟为宜，可有效保护膝关节。

护肾练习——脚尖蹲 两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒至1分钟即可。脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴经可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久引起腿抽筋或拉伤肌肉。

排毒练习——弓步蹲 迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重心落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。弓步蹲时，会运用臀部肌肉，从而達到排毒的效果。这是因为臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。此处最易受寒、湿邪，一旦毒素堆积过多，可能导致手脚发凉，甚至使女性更年期提前。练习弓步蹲，可以起到排毒效果。

需要注意的是，下蹲要求含胸收腹，上身保持挺直，膝关节要对准脚尖。起身的时候一定要慢慢来，以免头晕、站不稳。