按摩五法延迟大脑衰老

我从医执教近六十载，一心钻研中医热病、急症、心脑病证及疑难杂症的诊疗及科研工作。在我看来，“生、长、壮、老、已”是生命的基本规律，奢望长生不老不现实，但可以在一定程度上延缓衰老，提高生存质量是人类本能的追求和社会发展的标志。

步入老年后，人们大脑的脑神经细胞虽然会退行变性，但还存在着很大的可塑性和补偿性。如果努力学习，强化训练，大脑智能就可以保持稳定发展。延缓大脑衰老，我有一些需持之以恒的养生之道。

按摩保健。有几种常用方法：1.梳发摩顶，有防止脱发及头发早白、明目安神作用：十指微屈，以指代梳，从前额及耳前梳到枕后，每组梳36遍，每日1至2组，以晨起或睡前梳头为佳。2.运目转睛，可消除眼睛疲劳、改善神经症状：两眼轻闭，双目从左向右旋转，速度要慢，每组旋转18次，然后反方向旋转18次。结束时应先紧闭一下双眼，再骤然圆睁双眼。3.搓鼻通窍，有醒神之效：两手掌相对，将中指和无名指紧贴在鼻翼的两旁，向上按摩到鼻根部，再返回鼻翼，反复数十次，直至鼻部有温热感，再用中指往返按揉人中溝9次。4.摩耳鸣鼓，可清脑醒神、预防听力下降：用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩双耳至耳垂部36次，以耳部发热为度;然后双手掌按压在两侧耳轮上，两食指、中指轮流叩击枕骨下部（风池穴位）36次;再用双手掌用力按压双耳孔，随后骤然放开，反复18次。5.摩掌浴面，有活血、美容、防皱的作用：双手搓热，伸开贴于面部后两手放平，用四指分推至两额角，再用两掌心自上向下摩两颊，最后以中指再次回到鼻翼处为1遍，共摩面20至30遍，以面部微微发热为度。

智力训练。提倡多读书和阅读报纸，还可进行如五子棋、象棋、脑筋急转弯等智力游戏。

运动饮食保健。运动推荐太极拳、散步、跑步，以最大心率每分钟不超过“180 减本人年龄数”为最大运动量。呼吸也以不喘大气为宜，可两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸，尽量使用腹式呼吸。饮食要少油少盐宜清淡。

（摘自《生命时报》）