面对挫折，中学生该如何积极应对？

严凤平

从小学升入初一年级不久的小洋，可谓“祸不单行”：性格内向的他，在小学时只结交了为数不多的几个朋友，可没想到，这几个朋友读初中时，都去了别的学校。现在，新的班级里他能说上话的同学没有几个，这令他万分苦恼;在小学阶段成绩较为优秀的他在升入初中后成绩下滑，他原来一直以自己的学习成绩为荣，现在心中却满是被父母训斥的担忧和焦虑。

对于这些挫折，小洋不知该如何排遣积压已久的负面情绪。

他面临着怎样的挫折压力？

上述案例中的学生小洋，面对着三个挫折：一是因为升学导致适应不良，尤其是人际关系方面的适应;二是考试成绩退步较快，而他原本学习成绩较好，自己心中有落差;三是担心当父母知道成绩后，自己会面临训斥和责罚。

如果只是出现单一的挫折，也许小洋还可以应付。现在，这三个挫折相继出现，让他不知道怎样应对。

中学生为何不善应对挫折？

很多中学生不善于积极应对挫折，与其个体心理发展规律和成长环境有关。

● 个体因素

中学生处于青春期，生理和心理都在发生巨变，这必然引发他们对自己的重新审视。审视里可能有怀疑，有否定，有期许，在重新认识和了解自己的过程中，会迷茫，会无助。

青春期同样会引发自我意识发展的飞跃，中学生容易以自我为中心，想象力丰富，很多想法脱离现实，因而容易遭受挫折。

同时，中学生又缺乏社会经验，当挫折出现时，因阅历与能力不足，导致无法积极应对。

● 家庭因素

现今，很多中学生都出生于独生子女家庭，集父母亲人“万千宠爱于一身”，缺乏独立解决问题的机会与历练。正因如此，当挫折来临时，他们也往往不知所措。

另外，独生子女集“万千宠爱于一身”的同时，也集“万千孤独于一身”，没有兄弟姐妹，加上社交能力差一些，遇到挫折时与人倾诉就成了一件很难的事。如果父母也比较强势，不善于与孩子交流，不善于倾听孩子，孩子沟通受阻，就更无法宣泄自己的不良情绪。

中学生积极应对挫折的意义

挫折是指人在通向目标的道路上遇到难以克服的障碍或干扰，致使个人目标不能实现，个人需要不能满足时所产生的一种消极、紧张的情绪反应，如焦虑、失望、愤怒、沮丧等。

积极应对挫折，对中学生而言，具有非常重要的意义。挫折有助于个体磨炼意志，提高个体扭转逆境、克服困难、适应社会生活的能力;有利于个体总结经验教训，增长才干和智慧，提高解决问题的能力。例如：爱迪生在成功发明电灯前，用了六千多种材料，实验了七千多次，不断地实验，不断地失败，不断地总结，最后才成功发明了电灯。

那么，中学生该如何积极地应对挫折呢？

1合理宣泄

在遭受挫折时产生的消极情绪，必须经过某种形式得到发泄，否则积累过多，容易导致精神、心理出现问题。以下是几个常用的情绪宣泄方法：

一是大声哭喊法。你可以在一个空旷的角落里大声哭喊，这样做能够有效地释放紧张、消极的情緒，调节心理平衡。

二是倾诉法。你可以找到值得信任的朋友、老师或同学，向他们倾诉，一吐内心的不快，寻找到情感的慰藉。

三是运动法。你可以去操场快跑几圈，跑出酣畅淋漓的感觉，通过运动出汗的方式，排遣积压已久的消极情绪。

四是借物宣泄法。当你面对挫折时，你可以打沙包，回到家里可以关起门，用力捶打自己的被子、枕头，待到筋疲力尽时，心里也会轻松畅快许多。

2调整认知

调整认知，分为两步。第一步是调整对自己的认知，保持适中的自我期望水平。中学生对生活充满了希望和幻想，对学习也抱有较高期望，但由于对生活中可能会遭遇的坎坷预估不足，对自身能力、知识水平缺乏全面认识，所以一旦遇到不顺就容易产生挫折感。因此中学生应根据自己的实际情况确定具体可行的学习目标，对自身保持中等期望水平，同时注意不可轻易否定自己。

中学生需要意识到挫折是一把双刃剑，它带有两种意义：一方面可能使人产生负面心理，导致消极行为;另一方面它又可以使人受到磨炼和教益，增长人生经验。因此，中学生应该全面地看待挫折，以乐观的态度对待挫折。

3同伴互助

在青春期，中学生的交友原则一般以志趣相投为主，所建立起的友谊也更加稳定和持久。如果有心事倾诉，好朋友常常是第一序位的倾诉对象，同伴也是中学生重要的情感支持渠道之一。进入青春期后，与有着相似变化的同伴在一起分享经验，有助于中学生更好地接纳自己。

但有些中学生因为适应不良和人际交往能力较差，身边缺少同伴支持。正如案例中的小洋，他需要提高自己的同伴交往能力。

与人交往首先要打开心扉，信任他人，要勇敢和主动一些。就算偶尔在同伴那里受到伤害，也要明白那只是个别行为，大部分同学都是怀着真诚的心与同伴交往，不要因此把自己的内心封闭住。

其次，在人际交往中要多设身处地为他人着想，不图回报。在群体中拥有利他意识的人，更能得到大家的尊重与喜爱。

最后，要做到真诚交往，表里如一，真诚可以促进信任，而信任让友谊走得更远。

4直面挫折

一些中学生遇到挫折的环境，会冷漠退让、放弃追求，甚至出现轻生行为。因此，能否有勇气直面挫折，是提高中学生挫折承受力的重要一环。

直面挫折的能力，可以通过适度感受挫折来培养。首先，学校和家庭不宜对学生过分保护、不让他们经历任何挫折，可以有意识地提供或利用一些挫折情景，鼓励学生主动地在学习、生活实践中克服困难，战胜挫折;其次，孩子遇到难题，不要急于给他讲解或者帮助他解决，要引导他自己动脑筋，提高自己解决问题的能力;最后，在日常生活和教学中，父母与教师要对孩子进行正确的挫折教育，那么挫折对于他们来说就不再是狂风暴雨了。