孤独的伤害不只在“情绪”

孤独感是一种常见的情绪，但长时间感到孤独、无助，易诱发焦虑、抑郁、敌对等情绪。人体的心理和生理有关联，孤独可能影响心血管系统、免疫系统。

1.摧毁血管：孤独会加速心血管的老化，增加心血管疾病的风险。丹麦研究团队曾发表报告称，孤独感可能使人死于心血管疾病的风险增加1倍。

2.削弱免疫力：美国一项涉及30万人的研究则表明，孤独感的危害相当于酗酒或每天吸烟15支。孤独、焦虑、自闭等不良情绪，还会增加压力激素皮质醇的分泌，削弱免疫系统，使人更易生病。

3.更倾向坏习惯：孤单导致的抑郁情绪不利于维持自律、健康的生活方式，影响生活质量，比如可能更少运动。此外，他们可能更倾向于高热量、高脂肪、高糖分的饮食。

4.缩短寿命：美国、芬兰和瑞典三国联合研究发现，孤独的生活方式使癌症的发病率增加2—3倍。美国加州大学一项针对60岁以上老人的調查发现，常感到孤独的人群，寿命平均减少了6年。

不论是外向还是内向者，在某个人生阶段或某些节点，可能都会体验到孤独感。面对孤独，可以尝试做好以下几件事，与它和平相处：

1.独立但需“妥协”：消解孤独需要成本，以建立关系为例，需要感情经营和长期积淀，时间、沟通、经济成本都需考虑在内。人虽是独立的个体，但从不妥协，便无法获得朋友。

2.帮助他人获得满足：获得帮助和给予他人帮助都会令人满足、充实。孤独无助时，不妨想想自己今天是否被他人帮助过。同样，帮助、关心别人也会带来满足感，有助于对抗孤单。

3.主动结交朋友：对于社交压力、社交焦虑、社交逃避等导致的孤独感，应主动调整心态。多参与一些社区活动，或参加车友会、书友会等兴趣群组的线下活动。

4.求助于亲密关系：亲密关系可以减压，可以将困难或压力吐露给家人或伴侣。孤独时，不妨给家人打个电话，直接倾诉自己的孤独。

5.有个爱好很重要：爱好虽小却有大用，爱好是解决孤独的另一潜在方法。可以尝试写日记、制作工艺品、绘画、写作、园艺等。

6.学会正视孤独：正视孤独，理解它想表达的需要，既然孤独是一种情绪，那么它就无法消除，只能转化。试着安抚自己、理解自己，学会自我接受与悦纳。

7.选择面对面交流：网络平台会放大他人的成功、降低个人的自信。与其在虚拟空间关注他人，不如关掉电脑，放下手机，多花些时间和现实中的亲朋、同事面对面相处交流。

8.培养独处的能力：孤独也是一场修行，它有一定的正向作用，其可以促进“内在修行”，每天独处十几分钟，全然做自己，不被社会角色绑架。

（来源：《生命时报》）