APP下载

家有抑郁患者,我该怎么做?

2022-05-30于荷

家庭科学·新健康 2022年11期
关键词:户外运动自卑波动

于荷

我母亲是一位重度抑郁症患者,平时家里气氛很紧张,相信很多抑郁症患者家属和我感受一样,心里总有一种难言的痛苦……我们也知道,我们对她的帮助很重要,但有时候真的有种无从下手的感觉。

上海 王女士

现如今,抑郁症这个心理疾病备受关注,然而有一个群体往往被忽略,那就是抑郁症患者的家属。实际上,他们也承受着种种“折磨”,还有很多迷茫与无奈。

帮助发现,劝导治疗很关键

很多抑郁症家属面临的第一道难题就是如何发现,以及如何劝患者去治疗。国家二级心理咨询师付瑶说:一般可以从几方面观察。行为方面:回避社交、无心交朋友或者培养爱好、主动语言减少、甚至无法正常沟通交流;躯体方面:食欲变化(或增或减)、身体多个部位疼痛、性欲减退、睡眠不规律(失眠或者嗜睡);情绪方面:心境低落、悲观绝望、自卑、对事情麻木缺少情绪波动或易怒,一件小事就容易爆发。

抑郁症不去治疗很难康复,所以发现了后,该如何劝解患者去治疗这个问题又摆在家属面前,毕竟很多抑郁症患者自己是不承认自己生病了的。

付瑶说:最重要的是要勤沟通,多理解。有些患者认为自己没有病,拒绝就医,家属需要找机会多交谈,找到他不愿就医的原因或者多从情感方面给予支持和鼓励,让他意识到就医的行为可以更好地支持到他。特别要提醒的是,有特殊情况就需要采取强迫措施,比如发现患者有明显的自杀、自伤或危害他人和社会的行为,就需要到专业的机构治疗以避免危险。抑郁症是一种自杀率较高的疾病,需要及时治疗。

最忌讳说教和批评

很多家属面对患者小心翼翼,生怕做错什么事情,引起患者的病情反复。付瑶表示,其实大可不必把他们当成“异类”,但一般比较忌讳单纯的说教和批评,或者否认他们的痛苦,再有就是尊重他们的节奏,不能试图强迫做他们内心抵触的事,避免使用激将法。

那么,如何与抑郁症患者相处能够最大程度帮助到他们呢?

付瑶说:1传递“感同身受”的信息:在与抑郁症患者相处时,要让对方感受到你对他症状的了解,而不是单纯的指责,“哪有那么难受”或者是空洞的“加油,你一定行”。然后,可以用理解支持的方式沟通,如:“我知道现在的你非常的不容易,这样的处境我也非常理解,我会和你一起努力,和你一起渡过难关。”只有让其感到被理解、尊重和接纳,他才愿意进一步的相处。

2打开认真倾听的大门:在和抑郁症患者交流时,保持一种中立的倾听非常重要,为其提供一个自由表达的环境,使他能充分表达出自己的内心体验,使不良情绪得以宣泄。

3及时给予肯定支持:抑郁症患者或者有抑郁倾向的人大部分都表现出自卑、自我否定的倾向,在交往中鼓励他们回忆以往愉快的经历和体验,帮他们认识到自己的优点、长处,多观察生活中他们正向的言语、行为,多鼓励支持。

4鼓励适度的户外运动:在征得同意的前提下,陪同轻度抑郁症患者到室外开阔处,适度的户外运动有利于负向情绪的释放和情緒的调整。

接纳自己的情绪

网上曾经有个帖子,说自己作为抑郁症家属有多难,觉得自己的情绪也不受控制了,下面的跟帖非常多,也都是表示理解,诉说自己的烦恼。那么作为家属,应该如何疏导安抚自己的情绪?付瑶说:多学习,了解抑郁症的相关知识,知道其就像人身体会感冒一样,抑郁是心理生病了,要以理解的视角看待患者的行为,不做过高的期待,可以减少因为不理解或高期待带来的情绪波动;转换视角,多观察生活中抑郁者每天的进步和改变,把长期目标改成每周可实现的小目标,随时鼓励自己;接纳自己的情绪。抑郁患者长期处在情绪低落或不稳定的状态,作为家属有情绪波动是正常的,要学会接纳允许自己,并利用运动、音乐等方式释放情绪;寻求专业心理老师的帮助,及时进行心理疏导和调节。■

猜你喜欢

户外运动自卑波动
冬季户外运动
让自卑成为一种前行的力量
羊肉价回稳 后期不会大幅波动
微风里优美地波动
2019年国内外油价或将波动加剧
一个自卑者的自白:“觉得做什么都不行”
战胜自卑,让生命之窗开出自信之花
干湿法SO2排放波动对比及分析
新西兰皇后镇的户外运动
数说户外运动行业前景