想要坐好月子，孕前就要做好准备

马良坤 彭澎

最近有位新妈妈跟我反馈：“马老师，我很后悔，您提醒我在孕期该做的营养和运动管理我都没做，现在坐月子很辛苦，虚胖，腰酸背疼。”

通过这位新妈妈的教训，我们有必要更新对“坐月子”的认知。坐月子不是从产后才开始，孕前、孕期就要做好准备。

一方面是孕期坚持健康饮食和适度运动。保持良好的生活习惯和身体状态，为产后可能出现的身体虚弱、睡眠不足打下更好的身心基础。

另一方面是提前做好相关知识、技能储备。母乳喂养、月子餐、婴儿照料等知识和技能，准爸准妈最好在孕期就提前了解、掌握，这样不至于临场手忙脚乱，完全依赖长辈和月嫂，因不懂、不会而带来的担心和焦虑等负面情绪。

此外，根据自己的情况和需求，评估是去月子中心还是在家坐月子、在家请长辈或请月嫂照顾月子的利弊，选择自己接受的地方和照料者。

孕妈成功晋级新妈妈后，在月子里要面临两个挑战，一是自身身体的恢复，二是母亲角色的转换和适应。如何坐好月子，使身体快速恢复，并胜任养育新生儿的角色，是新妈妈及其家人的共同责任，需要全家人一起努力。否则可能会出现月子病和产后抑郁等问题，既影响产妇身心健康，又影响家庭和谐。

“坐月子”作为我国的传统习俗，因南北地域差异，人们在生活护理和饮食理念方面会有不同；现在又受到国外的影响，大家对如何坐月子有很多新的想法和做法。普遍来看，大家对“捂月子、不洗漱和绝对卧床”的误区有了一定的认识；“不吃盐，多喝浓汤”或“不能吃水果蔬菜”的饮食误区也有所改观。总的来说，月子里的饮食同样讲究荤素搭配，产妇也需要适当运动、注意室内通风和做好个人洗漱等。不过，在高度依赖手机的时代，建议产妇控制看手机和用眼的时间，在母乳喂养时放下手机，专心陪伴宝宝。

要高度重视月子里产妇的心理健康。最近有针对产妇的心理调查显示，产后抑郁和焦虑等精神疾病的发生率超20%。曾有高龄职场精英女性，忍受着怀孕后工作机会和职场地位降低的失落感，也饱受没有“母乳喂养”的愧疚感……各种压力导致月子里重度抑郁，并出现自残行为。有的新妈妈沉浸在后悔和自责中：比如想顺产但却剖宫产了；想母乳喂养但没有奶只能喂配方奶；新生儿没及时出院，反而转到重症监护病房等。有的新妈妈生活在对自己的苛责和对未来的各种担忧、怀疑中：比如总担心自己带不好孩子；担心月嫂不靠谱；担心婆婆对自己不好；担心丈夫没那么体贴自己，带娃不给力等。

产妇要学会做自己情绪的主人。不管是对过去后悔，还是对将来担心，或对自身不满意等，都不能改变什么，只会增加更多负面情绪。唯有坦然面对和接受，关注当下，相信自己并有针对性地解决自己的问题和困扰，才是调整情绪和心境的正确方式。

当然，產妇在自身激素急剧变化，工作和生活、育儿和家庭、人际关系等多重压力之下，容易有各种心理应激反应。产妇出现情绪波动大、易激动和紧张等问题，大部分时候并不是她们胡搅蛮缠、不讲理，而是在面临新角色、新要求，在身心压力下身不由己的外在表现。

这时，家庭要给足支持力量。尤其是丈夫一定要给予十足的理解、包容，体谅母亲哺育孩子的艰辛和不易，从照料孩子和情感抚慰两方面支持妻子，承担一些力所能及的事情，争当妻子的好队友，而不是成为一个“什么都不会做、不能做”的猪队友；有婆媳等矛盾冲突时，更要化解家庭内部的矛盾，营造轻松和睦的家庭环境。家庭中的长辈，也需给予产妇更多的尊重和理解。建立一定的边界感，避免站在道德高地，过多干预晚辈的生活。

坐好月子，不仅有益母婴身心健康，更能促进家庭和谐。孕期的健康管理和相关知识技能储备，是坐好月子的基础。月子里，不仅要吃好、吃对、合理运动，更要重视心理建设。家庭，尤其是丈夫，要提供坚实有力、温暖有爱的支持，共同助力产妇。