改善皮肤暗黄 教你5个妙招

文/孟昭群

（作者系山东省济宁医学院附属医院理疗科退休副主任医师）

皮肤是人体的第一道防线，对于维护人体的健康起着至关重要的作用。健康的皮肤应该是白里透红，光滑细腻有弹性，柔软滋润不干燥，没有皮肤病，不会过早出现面部皱纹。大家都希望拥有红润健康、光亮紧致的肌肤，洁白细嫩的皮肤更是青春期女孩的追求。然而，有些人却不知道如何保养肌肤，致使皮肤总是发黄、暗沉无光。

那么，怎样才能改善皮肤暗黄、保持肌肤的良好状态呢？现在就教你5 个小妙招，希望对大家有所帮助。

先让我们先了解一下可能导致肤色暗黄的原因。

黑色素过度生成。长期曝晒在阳光下，紫外线的照射容易刺激黑色素的过度生成，导致肌肤角质层受伤，使皮肤表面变得干燥、粗糙、暗沉。

不良的饮食习惯。过量食用富含铁、铜、锌等微量元素的食物，可增加酪氨酸、酪氨酸酶等物质，从而促进黑色素生成，使皮肤变得暗黄。另外，偏爱油腻、煎炸、辛辣的食物，或常生气，可使肝火旺盛或肝气郁结，也容易造成肤色晦暗。

消极悲观的心情。若是整天愁眉苦脸，忧思焦虑，机体免疫功能会降低，从而影响皮肤新陈代谢，皮肤就会变得灰黑、干燥，长痘，色斑也会增加。

肌肤保水度不足。长时间使用电子产品，屏幕辐射会大量散发水分，造成肌肤干燥、暗黄。若是饮水量不足、蔬菜水果吃得太少、环境干燥等，都会造成肌肤缺乏水分，影响血液流通，加重黑色素沉积，导致肌肤老化，变得暗沉蜡黄。

生活不规律。经常熬夜，或习惯于晚睡晚起，打破了人体生物钟，可使皮肤血流减慢、血管收缩、血瘀成斑，导致肤色暗沉。另外，若经常置身于光线照射不足、空气污染的环境中，微血管中的血红蛋白携氧量就会下降，致使血液循环不够顺畅，肤色也会变得暗沉发黄。

实际上，在我们的日常生活中，有许多可以改善晦暗肌肤、调理肌肤状态的方法。向大家简单介绍5 个小方法，只要坚持做下去，日久天长，拥有白皙红润的皮肤、保持肌肤良好状态的愿望将会变成现实。

1.注意减少紫外线和电磁辐射。平时尽量少用微波炉，不要长时间地盯着手机、电视、电脑观看。紫外线对人体皮肤的伤害是相当大的，可导致色素沉着，使皮肤变得暗黄、粗糙，并可引起光线性皮肤病。所以，要想皮肤白嫩，防晒尤为重要。尤其是夏季，注意不要在日照最强的时间段里，长时间进行露天活动。此外，必须外出时，注意要戴上太阳帽、太阳镜，适宜穿长袖棉质的衣、裤。还有防晒衣、防紫外线伞、防晒霜等护肤品，也是非常需要的。

2.注意保持良好的饮食习惯。平时要少吃或不吃脱水加工精致的食物，以及油炸、烧烤、辣椒等辛辣刺激性强的食品。多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是含有丰富维生素C 的果蔬，如小白菜、绿菜花、番茄、甜椒、菠菜、芥蓝、苜蓿芽、苋菜及猕猴桃、脐橙、橘子、柠檬等。维生素C 能使皮肤黑色素沉着降低，减少黑斑和雀斑，使皮肤白嫩。黄瓜富含葫芦素、丙醇二酸及柔软的细纤维等营养成分，能缓解皮肤过敏，消除雀斑和晒伤，美白清洁肌肤等。平时还可以多吃点鱼、全麦食品、大豆及豆制品也有助于皮肤美白并改善暗黄状态。

3.注意保持积极乐观的心态。情绪也会影响皮肤的健康，如果经常心情不好，暴躁易怒，或忧郁烦闷等，就会降低身体的免疫功能，皮肤新陈代谢变差，容易使皮肤灰暗无光泽。如果受到太大的压力，身体就会处于紧张的状态，导致血液循环不良，造成血管收缩，脸色就会暗沉下来。因此，平时要注意主动调整情绪，保持开朗、快乐的心情，会使气血充沛，精神焕发，提高人体免疫功能和抗病能力，从而使肌肤呈现白皙状态。

4.注意有效给皮肤补水。简便有效、快速美白的方法，就是让皮肤喝足水。有效的补水，能改善暗黄的肌肤，使皮肤显得亮白，纹理细腻，充盈饱满，凝滑如脂。因为只有在细胞水分和细胞间质充盈的状态下，肌肤才能更好地吸收所需要的营养成分，排出各种毒素，达到美白润泽的效果。因此，有效补水是关键，水质好的温开水是首选，平时要多喝；一日三餐也要多喝粥和汤。另外，应保持皮肤清洁卫生，每天洗脸2～3 次；离开尘土飞扬的环境后要及时洗脸。日常做足做好喝水与洗脸这两项基础工作，内外结合，就能使暗黄无光的皮肤，变得白皙滋润、富有光泽。

5.注意养成良好的作息习惯。皮肤新陈代谢最旺盛的时间是晚上11 点到凌晨5 点，如这时精神仍然兴奋或紧张，就会抑制皮肤“吐故纳新”，影响毒素的有效排出，久之皮肤就会出现晦暗、发黄的现象。所以每天都要按时休息，避免晚睡及熬夜。另外，每天除了早睡早起外，还应坚持常运动。如进行快走锻炼，可促使大脑中的内啡肽大量分泌，这种物质俗称“愉快素”，能使人体生物钟处于和谐状态，平衡肌肤状况，去除暗黄肤色，使其变得白皙、红润。此外，经常进行室内游泳，或做瑜伽等，都能改善皮肤血液循环，有助于祛斑、祛痘，防止肌肤粗糙、肤色暗黄。