你有讨好型人格吗

我们都希望身边能够有这样一位朋友，他/她总是能够在我们需要的时候出现，全心全意地帮助我们渡过难关。但实际上，我们每个人都有自己的困难和需求，哪怕是最有善心的人也无法做到一直去帮助别人，总有不得不狠心拒绝的时候。

可对于有些人来说，要拒绝别人是一件十分困难的事情，即使丢下手头的工作去帮助别人会给自己带来很大压力，但要他们拒绝别人，则更“压力山大”。这些人，就有着心理学上常说的讨好型人格。

如果你是一个讨好型人格的人，你帮助别人的初衷很可能不仅仅是因为善良，更是为了取悦他人。善良是我们的天性，但当我们过分在意别人的评价，我们行为的动机就变成了避免负面评价。因为害怕而做善事，无法让我们获得快乐。

心理学家朱莉·伊斯林等人在2012年发表的论文中提到了讨好型人格的10 个特点，其中最显著的特点就是很难说“不”。拥有讨好型人格的人还会经常道歉，有时是害怕别人责备自己，有时是把对帮助别人感到力不从心解读为自己的无能，于是过度自责。另外8 个特点包括——哪怕并不赞同，也总是为了迎合他人而不得不放弃自己的观点；认为自己应该对别人的感受负责；在规划日程安排的时候，总把别人的需求放在首位，认为别人希望你做的事情有更高的优先级；不能忍受别人对自己不满意或生气；总是推测其他人的喜好，然后让自己的行为和性格变得符合这种喜好，即使这和真实的自己相违背；总是需要别人的赞美，自我价值的实现完全取决于别人对自己的看法，无法进行自我肯定；总是竭尽全力避免冲突，不惜一切代价，甚至自我牺牲；无法表达自己的真实情感，即使受到了情感伤害，也会因为过于在意他人的感受而隐藏起来。

拥有讨好型人格的人看似拥有很多朋友和丰富的人际关系，但这很难说是一种健康的关系。因为很多被他/她的取悦所吸引的人，可能并不会真正尊重他/她，其目的只是想要利用他/她。詹姆斯·麦迪逊大学咨询中心在官网上发布的文章中提到，总是取悦他人的消极后果有很多，其中之一就是很容易成为被剥削的目标，因为接近你的人很清楚你无法说“不”。即使你身边的人并不想利用你，但他们也可能会因为不了解你无法说“不”的习惯，而在无形中对你造成剥削。在合适的情况下拒绝，其实是在清晰地告诉别人你的边界在哪里——如果没有设定界限，人们就不会意识到他们的越界行为。

李世佳华东师范大学心理与认知科学学院副教授，著有《压力心理学：从大脑、个人成长到心理健康》

你可能觉得，被利用就被利用了吧，能换来友谊也是值得的。但讨好型人格的后果不只如此。总是在意别人的情绪和想法，你会越来越忽视自我。你照顾和帮助他人的努力会让你无法顾及自己的需求，你总是疲于奔命，这会让你更加无法帮助他人。随着时间的流逝，你可能会默默地对他人感到生气甚至怨恨，这也会让你无法和他人真诚相处。你总是感到压力太大，因为身边的人总是对你提各种要求，而你没有足够的时间和能力去一一满足；你也会在潜意识里恐惧和他人交往，因为他们有可能对你提出更多要求。

那么你该怎么做？你首先应该学会的，是委婉说“不”的技巧。如果你真的没有时间和能力，就应该和对方心平气和地沟通，让他们理解你的处境和想法。真正的朋友理应会理解——这也就意味着，你需要提高鉴别真正友谊的能力。同时，你应该仔细思考，你身边最重要的人都是谁，哪些人才是你真正想帮助、想关心、想建立长久友谊的人——当然，那些一直帮助你的人，也应该是你优先考虑的对象。

还有一点很重要，如果不是你的错，不要往自己身上揽责任，更不要道歉。你不亏欠任何人，也不需要为了取悦他人而将自己放在一个过分卑微的位置上。当然，要想做到这一点，你不能害怕后果。友谊和亲情都是很牢固的感情，不会因为一次拒绝就烟消云散；即使别人对你有消极的评价，那也是他/她自己的看法和观点，和你自己的看法和观点无关。我们的存在不需要建立在他人肯定的基础上，自我肯定才是自我价值的基石。

你也不可能取悦所有人，成为所有人的一切。我们每个人都有属于自己的边界，你需要让那些对你来说很重要的人知道它在哪里，这对他们来说也很重要，否则他们也得处处小心，生怕跨越了边界伤害了你。如果必须要取悦，先取悦自己。一个快乐的人，才能带给别人快乐。所以，也请学着向你的讨好型人格说“不”。