成就谷爱凌的第一步：每天睡满10小时？

□文/维夏

睡眠是性价比极高的投入

多睡一会儿的好处真的很多。滑雪天才谷爱凌每天都要睡满10个小时，亚洲飞人苏炳添每晚10点准时关上手机睡觉，速滑冠军高亭宇称自己睡八九个小时是“失眠”，NBA巨星勒布朗·詹姆斯说自己职业生涯大部分时间都在打盹……

运动员们通过充足的睡眠提升记忆力、放松肌肉、缓解疼痛，我们则可以通过睡眠消除疲劳、有效提高学习效率。这是因为在睡觉时，我们的大脑并没有休息，而是按下“储存键”， 激活与记忆相关的神经，把那些新的记忆保存下来。这时，信息被再次强化，不断地进行一些奇妙的整理和传递。所以，大家会发现学习好的同学通常也拥有良好的睡眠！

此外，睡眠还有助于长高、减肥、延缓衰老、调节免疫力等，是能获得健康和快乐的最简单方法。

睡多久才是正常的

有同学可能会这样想：“既然睡眠有

在北京冬奥会上，中国队的亮丽战绩令人振奋，中国选手谷爱凌更是凭借超强的实力斩获了2金1银，成为本届冬奥会最耀眼的明星。当她可爱又飒爽的身影火遍了微博、朋友圈等各路社交媒体时，人们发现这个雪上天才少女不仅是世界冠军，也是一年学完普通高中生两年课业的斯坦福大学学霸，还是涉猎时尚、美食、写作等多个领域的“别人家的孩子”。

如此“开挂”的人生是怎么做到的？

谷爱凌的回答出人意料：“我的秘密武器是每天晚上要睡10个小时的觉。”这么多好处，那我每天再多睡一会儿，睡上十几个小时是不是更管用呢？”

如果你真的每天睡十几个小时，那又会发生什么？精力充沛、心情愉悦、智力超群？可能这些都不是，也许你更多地会出现体重上升、记忆力下降、头痛昏沉等症状。这是因为久睡并不利于身体健康。

根据世界卫生组织的建议，不同年龄的人睡眠时间是有差异的。一般而言，新生儿每天需要睡20个小时，1～2岁的宝宝每天需要睡14～15个小时，学龄前儿童每天需要睡12个小时，小学生需要睡10个小时，中学生需要睡9个小时，成年人需要睡8小时，而老人每天只需要睡6～7个小时。

但生活中总有一些人，哪怕睡够了9个小时，依然会觉得没精神，走到哪儿就想睡到哪儿；还有一些人，每天只睡 5个小时却能活力满满、精力无限。这是为什么呢？

这可不是我们能主观控制的，而是由基因决定的。简单而言，就是天赋。需要睡很长时间的是“长睡眠者”，而只需要较短时间就能获得睡眠满足的被称为“短睡眠者”。也许那个挑灯夜读的同学并不仅仅因为想考第一，而是他真的睡不着。天赋异禀这种事情，还真的是要看运气的！

怎么判断睡眠是否充足

可能有些同学会疑惑：“我要怎样才能知道自己是‘长睡眠者’还是‘短睡眠者’？我到底应该睡7个、8个还是 9个小时呢？”

很简单，在睡醒的那一刻，自己感受一下，头脑是不是清醒、身心是不是舒畅、心情是不是很好。这些特征都满足的话，你一定睡了一个很好的觉。抑或是白天学习时思维敏捷，就说明你的睡眠是充足的；而如果在课堂上昏昏欲睡，那就说明你的睡眠是不足的。

其实，我们也并不用刻意去规定自己睡觉的时长。睡觉本来就是一件幸福的事情，如果一味地给睡觉规定一个标准时间，幸福快乐的事情也会变得很累，反而使自己得不到应有的休息与放松。

睡不着怎么办

对于大多数人来讲，我们一般不需要睡10个小时，但是7～9个小时还是需要的。当你经常在床上翻来覆去睡不着，或者半夜总是醒来，那么可能就是出现了失眠状况。

中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超过3亿人存在睡眠障碍，而运动人群存在失眠困扰的比例仅为10%。其实,运动真的是解决失眠的一种好方法。同学们可以试试每次课间做5～7分钟的碎片化运动，离开课桌椅站起来，转转脖子、扭扭腰、伸伸腿、原地跳一跳；或者每天课后坚持30分钟的有氧运动，篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、游泳等，这些运动都可以让你睡得更香；还可以在睡前通过瑜伽、呼吸操等缓解身体和心理上的疲惫，达到放松身心的效果,从而促进睡眠。

同时，科学家发现色氨酸有助于睡眠，而碳水化合物能够通过代谢提高血液中的色氨酸含量。按照这个理论，睡前的理想零食可能是一碗牛奶燕麦或者一份酸奶加薄饼。这里不要忘了最重要的一点：睡前放下手机！早一点放下手机可以解决很多人的睡眠困扰。如果真的不得不熬夜，也别忘了在第二天补个觉，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。当然，最好的休息还是每天规律睡眠。

虽然仅靠睡眠是无法成就谷爱凌的，不过好的睡眠真的是谷爱凌成功的第一步。如果你也想要成为像谷爱凌那样优秀的人才，成功的第二步、第三步就交给你自己来探索啦！也许下一个世界冠军就是你！