功能性训练对女子举重运动员核心力量影响

文 / 张鹏飞

近年来，我国竞技体育规模快速增长，已经成为建设体育强国的重要力量，但是，随着竞技水平的提升竞争的激烈，女子运动员承受着比男子运动员更大的压力，最早的功能性训练是自物理治疗师出于康复目的的训练，目的是使缺乏完整功能能力的病人恢复广义上的功能性。而现在针对普通大众或运动员的功能性训练，针对的更多的是相对狭义上的功能性，也就是提高特定动作质量的功能性。

为了提升女子举重运动员们功能性训练的质量与层次，教练需要重视辅导方法的应用，具体而言，举重教练可以通过对女子举重运动员在日常上课中的表现，结合国内外的大多数核心力量专家以及研究学者对女子举重运动员产生功能性训练问题以及原因深入的研究，目前各个国家队或地方体院都应该积极响应国家体育总局颁布的各项体能训练文件，按照政策与文件的指导，不断优化功能性训练的方法。随着竞技水平的提升竞争的激烈，女子运动员承受着比男子运动员更大的压力，最早的功能性训练是自物理治疗师出于康复目的的训练，目的是使缺乏完整功能能力的病人恢复广义上的功能性。而现在针对普通大众或运动员的功能性训练，针对的更多的是相对狭义上的功能性，也就是提高特定动作质量的功能性。研究方法：本文在总结陕西女子举重队运动员在备战第十四届全运会采用的核心力量训练方法的基础上，对备战第十四届全运会的4名有不同程度运动损伤的女子举重运动员进行有针对性的核心力量训练，运用FMS、SFMA、Y-Balance三项测试方法对运动员的身体特征、运动能力等进行测试，结合运动员的运动成绩，对运动员训练前后的身体运动功能水平和损伤康复情况进行评估和指导。

1 功能性训练对女子举重运动员核心力量影响

举重(Weightlifting)，是以举起的杠铃重量为胜负依据的体育运动，由抓举和挺举两个项目构成。1891年，首届世界举重锦标赛于英国伦敦举行。1896年，举重被列为奥运会正式比赛项目。重型训练也就是我们所知道的举重运动。举重运动员就是通过不断的挑战身体极限，让肌原纤维一直不停的增长，然后爆发出猛烈的力量。所以即使举重运动员他们的肌肉不是十分发达，但是力量方面是很强大的，爆发力十足。功能性训练是一种教你如何使用力量的训练。举重和力量训练或体能训练一样，是一套系统的、完整的训练。功能训练是一种通过调动处于危机之中的个体自身潜能来重新建立或恢复危机爆发前的核心力量平衡状态的行为。例如下肢的功能性训练(动作包括单腿硬拉、单腿蹲起、弓步跳等)可以帮助举重运动员提高抓举挺举的能力或帮助短跑运动员提高冲刺的能力。在日常的力量训练健身过程中，适当加入功能性训练的辅助能够提高力量，增强三大项水平、减少伤病以及改善体态等等。而当前大多数的国家队或地方体院都开设了与之相似的核心力量课程训练，并积极对女子举重运动员进行课程的训练与辅导。“核心”是人体的中间环节，就是胸部以下、髋关节以上，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。神经，快速动员大量的肌肉这对于运动员的运动层次的提升有着十分重要的作用以及意义，而对于女子举重运动员而言，最为重要的就是爆发，让你有更好的本体感觉、让你能更好地控制自己的身体。举重运动属于是运动种类之中的一种，那么对于女子举重运动员而言，需要从动作的优化入手，需要注重自己在训练过程之中的收获，并为自己制定下一阶段的寻来你计划，这样就能够不断优化调节方法，这样就能够突出功能性训练对女子举重运动员核心力量的影响，而功能性训练，能够帮助女子运动员更好地了解自己的动作，从而能够在举重训练之中，更好地控制自己的身体。

2 功能性训练强度的表现程度

大多数的女子举重运动员在训练与比赛的过程之中，或多或少都会出现担忧、紧张、功能性训练等的情绪，而当前我们需要从女子举重运动员所处的实际环境出发，这样才能够意识到女子举重运动员产生上述这些情绪的原因，而当前功能性训练强度主要受到个体认知和评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约。这说明当前女子举重运动员在训练与比赛的过程之中，女子举重运动员是对自己训练与比赛结果的担心。而功能性训练的呈现需要有一个度，这样充分说明适度的功能性训练能够反映出女子举重运动员对训练与比赛的重视，但是女子举重运动员的精神不能总是处于紧绷的状态，适度的紧张对于女子举重运动员而言是有利的，这是因为适度的紧张能够帮助女子举重运动员们发散思维，从而有效缓解女子举重运动员们在训练中的走神等现象，而当前一部分女子举重运动员会出现注意力不集中，记忆力下降，思路不清晰，情绪难以平复等的问题。更有甚至还会出现一些其他的病症(如神经衰弱、失眠、头痛、心悸、盗汗等)[3]。除了食补，科学训练也帮助运动员更好地成长。每个月，体科所会来帮助队中比较好的苗子进行体检，“项目非常齐全，基本运动员身体的所有状况都能观测出来。”由于队中运动员大部分都是从外地引进，最近更是有几名队员刚刚来到西安，因为不适应，很多队员睡不着觉。通过体检，队员的睡眠状况也能被查出来。

3 女子举重运动员功能性训练辅导的注意事项

3.1 不断完善功能性训练评价体系

女子举重运动员的功能性训练成为当前阶段的重点工作，教练需要把握功能训练的强度，这样就可以提升功能性训练教学的内容内化为行为，能够面对女子举重运动员在训练过程之中遇到的具体问题，从而明确女子举重运动员产生这些核心力量问题的原因，如在训练中根据心率来确定训练强度，每次训练精神状态直接反应到训练效果。国家队或地方体院在对女子举重运动员们进行功能性训练过程中，切忌不适当的安慰女子举重运动员，气可鼓而不可泄，但也要注意适度，举重是挑战自身极限的运动，忽视实际能力制定不切实际的目标很容易造成运动员的伤病。在女子举重运动员们训练周期结束，面临训练与比赛时，保持持续训练的动力是当前举重功能训练教学中的关键点，而国家队或地方体院与举重教练需要不断完善功能性训练等评价体系，创新功能性训练的方法[4]。

3.2 让女子举重运动员们能够借助训练与比赛，发现自己在训练过程之中遇到的问题

女子举重队运动员损伤部位主要集中在膝部、腰部和肩部。损伤多为慢性损伤。女子举重队运动员核心力量训练内容主要是集中在对骨盆、腰骶的矫正和训练。其动作构成为稳定性训练、力量性训练和爆发力训练。女子举重运动员们能够借助训练与比赛，发现自己在训练过程之中遇到的问题，在日常训练之前注意热身，以免在举重过程中导致韧带以及关节处受伤，不利于身体健康。注意姿势：举重这项运动，对于姿势有着很高的要求，如果姿势不正确的话是很容易受伤的。举重项目一个关键因素就是心态，在比赛特别是大赛中，运动员心态如何直接影响竞技成绩，训练与比赛的最终目的是让女子举重运动员们能够借助训练与比赛，发现自己在训练过程之中遇到的问题，而训练与比赛成绩并不能说明一切。

4 功能性训练的预防与干预方法

4.1 提高女子举重运动员核心力量素质

随着功能性训练的方式的转变，对女子举重运动员的核心力量素质等方面的训练就成为功能性训练的主要手段之一，那么作为举重教练，需要注重女队员的核心力量训练对整体素质的影响，而核心力量训练可以从理论与实践的角度，让女子举重运动员们从自身的实际情况出发，在遇到大型训练与比赛前，及时对自己的核心力量状况进行调整。在举重运动中，背侧动力链要强于前侧动力链，在训练中要注意前后分配，着重训练后侧动力链，特别是背部、核心肌肉。授人以鱼不如授人以渔，在训练中不断告知运动员训练的原理及意义，让运动员知道训练的目的，这样能更好的到达训练目的。爆发力训练必须出现释放，而对于女子举重运动员来说，需要把握爆发力训练的强度，既符合个人的实际情况，而且也能够提升自身的核心力量，并在实际训练的过程之中，需要让负重有一个靠着惯性“飞”的过程。纵跳、跳远(身体靠着惯性飞)，抓、翻、挺(杠铃靠着惯性飞)，实心球、铅球。这些都需要爆发力。

4.2 端正训练与比赛动机

当前女子举重运动员需要结合自身的情况，尽可能多的参与到训练以及比赛等的各项活动之中，这样就能够不断端正训练与比赛的动机，而当前我们需要结合女子举重运动员的核心力量健康状况，并对女子举重运动员的训练态度以及训练能力进行实时的监督与管理，举重教练需要以多样化的形式对功能训练教学中功能性训练产生的原因以及影响因素进行分析，制定出符合女子举重运动员的功能性训练预防与干预方案，就能够为女子举重运动员的未来发展提供有利条件。让运动员为了挑战自己的极限不断突破，在比赛和训练中心无旁骛，内化训练和比赛的动机。

4.3 掌握调节方法

掌握调节方法对于功能训练而言，是十分重要的，训练的方式有很多，可以说是五花八门，就包括训练的器械也是，每个器械针对训练的部分也是不一样的，所以专业运动员的训练都是针对身体某一个部位或者某一运动链来进行练习的，进行一定训练再进行恢复，达到超量恢复目的，进而再进行更高强度训练，这样周而复始才能让运动员不断提高。

5 总结

我们去训练之前，需要明确当前功能性训练的目标是什么，是想要提升基础力量还是强化弱链，或者是增强稳定性，这就需要对功能性训练的方法进行优化与调整。那么对于当前女子举重运动员核心力量问题的研究专家与学者来说，一直以来，举重教练认为女子举重运动员的训练成绩是最为重要的，正是这种唯成绩论的说法，导致女子举重运动员们出现慢性伤病的问题，无论是何种年龄段的女子举重运动员，都会面临着训练与比赛压力，因此，我们能够从这一现实性的问题，能够看出功能性训练对预防与干预起着十分重要的作用。本篇文章旨在为功能性训练以及女子举重运动等方面的相关研究作出贡献。