开始锻炼只需要简单的一步

你手机或手腕上的健身追踪器可能不仅仅是监测你的步数— 它还能让你的步数提升一个档次。监测锻炼增加了1.6万多名参与者的这种活动。

研究人员查看了121项随机对照试验和141项研究对比的数据，以了解运动监测设备(比如手机应用程序和 fitbit上的设备)对日常体育活动、中、高强度体育活动和久坐时间的影响。

研究显示，使用健身应用程序可以每天增加相当于1235步的运动量，中等强度和高强度的运动量每周增加48.5分钟。研究表明，这对久坐时间的影响并不明显。

使用活动监测仪和可穿戴设备的人比不使用的人更活跃。

这些影响与健康和疾病风险高度相关，特别是对于那些只进行适度运动或未达到当前体育活动指导方针的人。

自从健身监测仪上市以来，它的功效一直是一个普遍被调查的问题，但这项研究是迄今为止最全面的研究。

现代身体活动监测器（可穿戴设备、智能手表或健康追踪器）有可能成为行为改变的推动者，为用户的活动提供直接反馈。

如何更好地使用运动手表

如果你希望2022年比往年更加活跃，尝试使用一种监控设备，或者使用智能手机上的设备。

这些设备便宜、简单、创新。它们正以一种安全的方式有效地激励人们多运动。

单靠活动监测器可能不是你成功的最佳选择。

改变行为总是很难的，使用智能手机和其他设备内置的活动监控器，可以成为增加身体活动的重要组成部分。

该领域的其他研究表明，如果将它们与旨在改变行为的程序结合起来，比如添加更像游戏的元素，或利用社会激励措施，效果会更好。

专家们一致认为，制定目标、增加激励措施、在运动追踪器上增加责任感，可能就是让你再次运动起来的方法。