健身气功对老年人高血压疾病的运动处方探究

张天宇 降佳俊

摘要：高血压已经成为威胁老年人健康的危险因素之一，而通过运动干预手段能够达到促进健康的效果。本简文章旨在通过研究资料讨论健身气功干预对老年人高血压疾病的影响，显示对高血压疾病起到缓解作用，同时还从传统医学、现代医学两方面介绍了高血压的成因和健身气功锻炼给老年人带来的功效。并针对老年高血压人群的特点制定特定的运动处方提出了一些建议。

关键词：健身气功;高血压;运动干预;老年人;运动处方

高血压（primary hypertension）又通常称为原发性高血压，是以血压升高为主要临床表现，伴或不伴有多种心血管危险因素的综合征。临床上将高血压定义为个体患者连续两次，非同一天测量收缩压在140mm Hg以上、舒张压在90mm Hg以上，患者同时伴有心慌、头晕等临床症状。单纯的高血压症状并不可怕，可怕的是高血压常伴有严重的并发症，如，脑血管病、心力衰竭和冠心病、主动脉夹层等，这就使得高血压疾病成为了老年人的“隐形杀手”。

甚于以上，健身气功就是适合非常老年的。健身气功是我国挖掘整理出的第97项民族传统体育项目，是中国悠久的传统养生功法之一，其内涵定义为“健身气功是以增进身心健康为目的，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调整相结合为主要运动形式的民族传统体育项目”[2]。常见的健身气功有：易筋经、五禽戏、太极养生杖、六字诀、八段锦、十二段锦、大舞等。这类运动项目的运动强度处于中等或以下水平，对老年人的身体素质要求较低、运动方式相较不太严格，但是依旧能够起到运动促进健康的作用[3]。

本文旨在研究健身气功对老年人高血压的影响。通过深入的讨论和分析，运用运动处方原则帮助解决老年人缓解高血压带来的困扰，提高老年人的生活质量和生命质量，助其延年益寿。

1.高血压成因

（1）血管因素

随着年龄的增长，老年人外周血管阻力不断升高。致病因素长期对动脉结构和功能产生不利刺激，容易发生病变，如，收缩异常、阻力增加、血管钙化等，这些均能导致血压增高，老年人群中常见的高血压大多是因动脉硬化所导致的。

（2）高脂

人体长期摄入高脂肪食物，而又缺乏相应的体育锻炼，会导致体内脂肪堆积、血液内环境发生改变;血液中血脂沉降率增加且易积聚在血管壁上，导致血管壁弹性纤维组织变性;血管内壁形成粥样硬化贤块积聚，且血管弹性降低可导致血管中血流速度减缓。为了维持人体正常代谢，心脏排血量增加，血管中血流速度加快，致便血流对血管造成的压力增大，从而导致老年人的血压升高，出现高血压症状。

（3）交感神经因素

引发高血压的原因之一就是慢性持续性交感神经系统致活。交感神经系统异常亢进，刺致血浆中儿茶耐胺浓度增高，引发体内阻力血管收缩，从而导致高血压。交感和副交感神经系统调节血压的压力反射敏感性随年龄增加出现钝化现象，交感神经功能受损会导致血压调节失控、血压升高，从而出现高血压现象。

2.健身气功运动处方的制定

在《中老年人高血压运动处方的制定研究》这篇文章中，详细论述了中老年人高血压运动处方的利定原则：（1）运动强度：应该要控制在一个中低强度之间;（2）运动时间：时间不宜过长，根据不同的项目类型确定不同的持续时间;（3）锻炼频率：也应当根据不同类型运动项目确定不同的运动频率;（4）锻炼内容：可以选择散步、慢跑、骑自行车、太极拳等运动项目.

段培连等人在《关于高血压患者运动干预的研究综述》一文中介绍了高血压患者的运动干预的运动项目类型：有氧运动，适合病症较轻的患者，通过运动使得血管弹性增加，实现控制血压的效果;抗阻运动，能够将患者的脂肪转换为肌肉，提高新陈代谢能力，但在运动过程中应当注意把握好练习尺度;高强度间歇运动，作者认为此项运动不适合于老年高血压患者，此类运动实施难度较大目运动过程容易出现危险，不易控制。

综上所述，作者认为在给老年高血压患者制定运动处方时，需要考虑因素较多，不仅要从患者自身身体素质方面进行考虑，还应该从运动类型的合适度方面进行考虑，从而能够利定出精确、可行的健身气功运动处方，为老年人的健身锻炼提供依据。

3.小结

综上所述，健身气功有利于身心并健，运动缓慢，安全有效，松紧结合，适于老年人习练，健身气功受中国传统文化影响且与传统中医关系亲热，健身气功的功效在于有利于促进老年人中枢神经的协调、灵活、有效的支配动作;促进人身体的新陈代谢，维持体内的代谢平衡，增强肝脏的机体运作，健身气功对老年人的作用在于有利于促进老年人身体健康，有利于满足老年的精神需求，促进心理健康简单易学，安全有效，易于开展;对场地设施要求较低，减少了社会压力。可以了解到能够诱发老年人高血压的影响因素是多方面的，并且随年龄的增大，发病机率逐渐升高;健身气功是适合老年高血压患者长期练习的一套功法，对老年高血压患者的诸多系统均有良性调节作用，并能从整体上促进机体健康，健身气功在老年高血压患者中的推广存在一定不足，需要进一步提供适合老年患者灵活且个性化的运动方案。规范的运动方案是获得临床效益的基础，健身气功作为一种温和的中低强度有氧运动，其动作的完成度，运动的强度、时间和频率都应该个体化，更大程度减少运动中不良反应，促进老年高血压患者的身心健康。

近年来，健身气功等传统体育运动在大众健身中越来越受欢迎，因此这类運动的普及率也在增加。在促进老年人健康的同时，也可以大力弘扬优秀的传统文化和发扬中国特色。如今已有医学研究者从事相关系统评价、Meta分析等，但面对大数据时代，这些仍远远不够。同样在具体的健身气功运动处方制定方面也是相对缺乏，所以这个任务仍任重而道远，还需要后人的不断努力，从而真正的实现运动促进健康的终极目标。

参考文献：

[1]中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）[J].营养学报，2020，42（06）：521.

[2]彭婵，刘毅，李秋平，任建立.基于人体健康发展的健身气功·八段锦功能及作用分析[J].体育科技，2016，37（01）：89-91.

[3]刘欣萍.健身气功干预对老年人高血压疾病的研究[J].文体用品与科技，2021（12）：68-69+185.