健身课

春天不减肥，夏日徒伤悲，一起瘦身吧！

姐妹之间的夸赞，真的有助于减肥

最近，一项美国心理学研究表明，人若是听到对自己体形肯定的言语，要么会保持体重，要么会减轻一点点;而那些总是听到家人和朋友批评自己体重的人，则有可能变得更胖。因为人作为一种社会动物，在获得社会的接纳与支持时，能提升自信，更加关注被夸赞的地方，以维持社会好感，反之，则可能自暴自弃。所以，永远不要低估一句善意话语的力量，姐妹之间可以多拍彩虹屁，一起变瘦变美丽！

每天早睡1小时，一年多减8斤

近日，美国芝加哥大学医学中心发现，每晚睡眠时间少于 6.5 小时的人，通过将睡眠时间延长 1.2 小时后，每天的总热量摄入减少 270 千卡（kcal）。研究者稱，按照这个趋势推算，一个人1年只靠早睡就能减掉8斤。反过来说，熬夜会让人变胖，因为睡眠时常决定着体内瘦素和脑肠肽水平，它们在调节能量代谢、抑制食欲等方面发挥着重要作用，而熬夜会让人更想吃（比如夜宵甜食），更易胖。为了瘦，今晚11点前睡觉吧。

运动前喝咖啡，燃脂效能加倍

发表在《国际运动营养学会杂志》上的一项研究显示，在进行有氧运动前半小时，摄入一杯不加糖的黑咖啡，能显著提高脂肪燃烧的速度。咖啡中的咖啡因与绿原酸，都有分解脂肪作用，两者结合，让脂肪的分解变得更迅速。

但这并不意味着坐着喝咖啡就能燃脂，想用喝咖啡的方法瘦身，一定要结合运动。最好是运动前20～30分钟喝咖啡，运动时，咖啡在人体中的燃脂效果可以达到极致，瘦身效果要比运动前不喝咖啡好很多。

适当挨挨冻，有助于瘦身  

怎么都瘦不下来？你的减肥计划可能缺少了“温度锻炼”。近日，荷兰马斯特里赫特大学医学中心的一篇研究表明，人体暴露在微冷空气中，可以增加保持核心体温所需耗费的能量，从而帮助减肥。人体有一种脂肪叫做棕色脂肪， 18摄氏度左右，它会为了维持体温而燃烧。所以说，适度少穿衣服（别感冒），其实是一种非常健康的生活方式，不仅减肥，还能少开空调，节能环保。