老人养肾十则

李晓梦

肾是男人的“精”源。在平日里，老人一定要注意养肾，肾气强则精力旺。兹将养肾的方法归纳如下。

护好双脚

足部保暖可养肾。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，要特别注意，睡觉时不要将双脚裸露在外；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有一个重要的穴位——涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者，足心也”。每晚睡觉前按揉脚底涌泉穴，可起到养肾固精之功效。

大便通畅

大便不畅，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，而且会伤及肾脏。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法之一。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，也可缓解大便症状。

及时饮水

水液不足，则可能引起浊毒在体内的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水乃是养肾的重要保障。

不要憋尿

膀胱中储存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存在小便中的水浊之气，会侵害肾脏。

吞津保肾

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，你就会感到腰部酸软、身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到护肾的作用。

饮食养肾

能够养肾的食物很多，主要有黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物，另外如核桃、韭菜、虾仁、羊腰等，也可以起到补肾养肾的作用。

睡眠护肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的养护起着重要的作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有经常熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾脏的保养。

避免劳累

体力劳动过重会伤气，脑力劳动过重会伤血，房劳过度会伤精。因此，做任何一件事一定要量力而行，劳作有度，适可而止。这样，才能有助于养护肾精。

谨慎用药

不论中药还是西药，都有一些副作用，常服可能会伤肾。所以，在用药时要多加注意，认真阅读说明书，见到对肾功能有损害的药物或需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

运动强肾

生命在于运动。运动可强肾补虚，是值得提倡的积极措施。强肾的运动有许多种，这里向您介绍一种简单易学的保健方法：两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各做1 遍，每遍按摩约200 次。此运动可强肾纳气。