举臂养肝，捶腿养胃

佚名

举臂养肝。俗话说“百病生于气”，中医认为，气与肝密切相关，肝主疏泄，当各种因素引起肝气不疏时，人容易引起情志病，导致脾胃失和、心慌、胸闷、两肋或小腹疼痛等病症。举臂可以养肝，是因为肝经循行两胁及腹部，手臂高举时，两胁和腹部都会受到牵引，上身肌肉得到伸展，这样有助肝气调顺、气血通畅、精神愉悦，能起到养肝的效果。另外，举臂时会扩胸收腹，又能振奋心阳，有利肺的呼吸，使人吸入更多氧气，这对消除疲劳和紧张情绪都有帮助。

具体方法：两腿略开，与肩同宽，取坐、站均可。头略后仰，将双臂尽量向上，略向后外扩（上半身肌肉绷紧），上举时深吸一口气，然后自然放下双臂，放下时呼气（令浊气排出）。重复此法20～30遍，每天3次。举臂结束，再搓擦两肋数遍，对顺畅肝气更好。

捶腿养胃。捶腿是捶打小腿外侧，即在外膝眼下3～8寸的地方，捶打路线正是足阳明胃经的循行路线。刺激胃经能助脾胃运化，有利水谷精微输布和营养全身，让气血充盈，身体强壮。捶打线上的足三里（位于外膝眼直向下四横指处）、上巨虚（位于膝关节髌骨下缘向下六个拇指宽）、丰隆穴（位于外膝眼和外踝连线的中点）等都能健脾益胃，特别是捶打足三里穴，能强健胃肠功能，防治胃肠病，同时又能起到益气扶正、通经活络、增强人体免疫力等作用。

具体方法：手握空拳，拳眼向下，垂直击打足三里，捶打稍用力，產生一定酸、麻、胀、痛感觉最好。每天捶打两腿各3～5次，每次2分钟。

大笑养肤。俗话说“笑一笑，十年少”。中医有“肺主宣发，外合皮毛”之说，大笑养肤与提升肺功能有关。《灵枢·决气》云：“上焦（指肺）开发，宣五谷味、熏肤、充身、泽毛……”意思是说，通过肺的宣发，有助将脾胃运化输布而来的精微物质（气、血、津等）上输到头面和全身的皮毛腠理，起温润皮肤的作用。大笑宣肺，其过程能将“浊气”呼出，更多吸入氧气，这既能净化血液，又可调节神经功能，令人精神爽快。

具体方法：多交乐观、幽默的朋友，主动去“凑热闹”，把自己置于笑的环境中;准备些幽默类书籍或漫画，供随时翻阅;常看些喜剧类电视剧或电影，要全神贯注使自己“身临其境”，该笑就痛快地笑一场。