乒乓球专项身体素质研究状况及其训练方法

2022-05-06苏炜乔

文体用品与科技 2022年8期

苏炜乔

（华东交通大学体育与健康学院江西南昌 330000）

引言

在当前我国体育事业发展水平不断提升的背景下，深受民众喜爱的乒乓球运动成长与普及速度不断提升，高校方面以及社会培训机构也纷纷开设乒乓球培训项目，除国际级赛事外，地方级、校际联赛、大学生锦标赛等发展速度也不断提升，我国乒乓球竞技水平呈现出不断提升趋势。因此，在远动员训练中，特别是特殊体质的重视程度逐渐成为帮助运动员掌握比赛主动权的重要因素，同时在在促使运动员不断突破自身极限以及技术瓶颈方面也具有重要意义。目前，乒乓球运动员的体能训练已是当今世界体育领域的一个重要课题。

1、乒乓球专项身体素质训练理论依据

1.1、由运动员机体能量代谢特点确定

德国学者金斯·特林格尔在1989年对维尔伯的研究成果进行总结分析后提出观点，无氧—非乳酸是乒乓球运动员的主要供能来源，其供能持续时间主要由人体中磷酸化合物氧化作用影响。其研究中还提出，竞技乒乓球应属于一种强度平均值较低的耐力性负荷，运动员依托于脂肪代谢功能的比重会随之负荷持续时间增加而增加，而乒乓球之所以拥有较低的总负荷强度，只要是由于其大强度负荷相对短暂。通过对大量研究结果进行梳理与总结可知，乒乓球运动应归属于中等强度的有效代谢运动项目。与一局比赛所消耗的能量相结合，只有保证膳食中拥有超过3200kp能量，才能保证运动员运动过程中的消耗得到有效补充。

1.2、由乒乓球项目特点确定

乒乓球运动项目在时间、空间的专项特征乒乓球属隔网类比赛项目，由于受场地的限制，所需要的是起动速度及制动和变换方向的速度，而不是在较长距离的移动速度。乒乓球的挥臂速度需要在球拍和肢体远端关节末端得到体现，在发力时不但需要有效协同踝关节、膝关节、髋关节等部位,还需要充分发挥肩、肘、腕的力量。乒乓球运动的专项灵活性包括较为广泛的内容，如改变重心的灵活性、方向转换的灵活性、手部击球的灵活性等。乒乓球的耐久力需要运动员能够长时间、快速的完成挥臂动作和移动。

1.3、由乒乓球技术动作特点确定

在乒乓球比赛过程中，完整的技术动作主要由运动员的判断、即刻反应、迅速起动、正确移动以及挥臂等动作构成，而良好的专项体能及技术是完美实现此流程的重要基础保障。由此，乒乓球运动员需要接受完善的专项素质与体能训练，随后才能确保灵敏性、反应、动作速度等条件满足技术动作实际要求。而这一点也需要运动员在实际接受训练过程中必须采用无氧代谢以及有效代谢轮换的专项耐力训练方案，进而确保其在赛场中可以完美发挥技战术。

2、乒乓球专项身体素质训练方法

2.1、专项灵敏度训练

此方面主要针对运动员的灵活素质进行训练，其主要目的为改善优化运动员收的灵活性、动作方向改变以及身体重心灵活性、提升判断反应的机敏性。而远动员对动作的反应速度以及判断精准性可以有效反映出其灵敏度。

针对此方面的训练主要包含柔韧度、核心力量等。柔韧性训练主要通过拉伸练习形式展开，重点针对肩关节、腰、腿等进行牵拉训练。而核心力量强化训练则主要针对运动员急转急停等灵敏性技术提升以及控制方面，主要训练形式如短距离折返跑、双摇跳绳等。

2.2、专项速度训练

在体能训练中应该对速度的训练充分重视。在很多体育运动中速度都是重要的影响因素，能够在很大程度上反映人体体能情况，其在体育运动中能够发挥非常重要的作用。在乒乓球运动中，运动员的水平和成绩也会在很大程度上受到速度因素的影响。在比赛时，速度能够直接决定战术的应用效果和运动员的技术发挥情况。所以在开展体能训练时，整体的训练水平也会受到速度素质的影响，有效的开展专项速度训练，能够使运动员的成绩和运动技术得到有效提升。

通过跑姿纠正、跑步灵敏度和下肢力量的提升能够使乒乓球运动员的速度素质得到有效提升。同时有效结合高频率的多球联系和反映球联系，也能够使运动员的速度素质得到进一步提升。

2.3、专项力量训练

该方面训练在身体素质专项训练中占据核心地位，同时也是其他训练开展的重要基础。当前阶段，上下肢肌肉群是乒乓球运动专项力量训练的关键环节。通过对下肢以及上肢力量进行分析可以有效实现推动提升运动员在球场上运动机能，前者可以有效提升运动员的起动速度以及反应速度，后者则可以有效锻炼运动员的平衡能力以及击球速度与力量。

核心力量训练重点强调腰腹力量训练。作为人体力量的核心部分，腰腹部分承担着链接上下肢的关键职能。核心力量训练过程中，需要运动员利用自身重量在非平衡状态下完成力量动作训练。此方面的训练方式主要采用杠铃、哑铃高翻、实心球组合练习的方式。同时在训练小周期中穿插进行最大力量练习以及轻负荷专门练习在提升乒乓球运动员下肢弹性力量方面具有重要作用。

2.4、专项耐力训练

在长时间运动过程中，耐力素质可以有效帮助运动员克服疲劳，同时该素质也是反映人体健康水平及体质强弱的重要标识。在乒乓球比赛过程中，运动员需要对球路进行迅速判断并在此基础上进行反应与移动，而此情况需要贯穿于整个比赛流程之中，如果运动员耐力素质不足，会直接影响技战术发挥成效。

针对此方面的训练方法主要包括12min跑、变速跑等方法。同时也可以通过有球训练进行，如3min左推右攻、推侧扑等实现提升运动员有氧代谢能力目的。

3、现阶段乒乓球专项身体素质训练开展方法

为明确当前乒乓球专项身体素质训练开展情况，本文在研究中以高校乒乓球队为研究对象，在区域内选取12所长期开展乒乓球运动的高校作为调查对象，针对其中13位教练员以及79名参训队员进行调查。本次问卷调查共发放问卷92份，采用当面发放当面回收方式，共回收92份，有效问卷率达到100%。

3.1、教练员训练安排情况

通过对12所选定的高校进行调查可知，现阶段其专项身体素质开展中普遍存在的状况如下所示：第一，训练频率低时间短，实际训练频次普遍为每周3次，每次训练2h左右。根据实际调查结果显示，多数高校仅在寒暑假期间或赛前集训时采开始进行系统性训练，这就使得实际训练成效难以显现；第二，训练强度相对较低。由实际调查结果可知，接受调查的12所高校运动员数量普遍在10人以下，实际训练时对手较少，仅能相互陪练，而训练时间以及实战性均处于低水平状态，这就使得训练强度明显与比赛强度不匹配；第三，训练条件不完善。就实际调查结果可知，12所高校乒乓球教练基本为体育教师兼任，没有专职教练，同时有半数的教练员对自身训练条件表示不满，在缺乏专有训练场地以及体能训练场的情况下，很难达成训练成效。就近年来该地区大运会以及锦标赛成绩，训练强度以及训练条件直接对成绩造成影响。

3.2、专项身体素质训练内容调查结果

（1）专项身体素质训练的时间安排。

通过对高校乒乓球队每周身体素质训练情况，在对其进行深入分析后可知，67%高校每周身体素质训练次数仅为1-2次；25%的高校训练2-3次；另有8%的高校训练次数在3次以上，这就情况说明当前其身体素质训练次数相对较少。其实在一些著名的乒乓球团队中都非常注重运动员的专项身体训练，在若干年前中国乒乓队在蔡振华的领导下进行了专业体能教练的聘请，而在乒乓球改大球后，在很大程度上提升了国际乒乓球队对体能训练的重视程度，导致很多球队增设立体能教练这一职位，在北京奥运会的备战过程中，我国国家队体能训练更是聘请了美国体能协会的资深教练。

在实际进行问卷调查时，本文针对专项身体素质的重要性进行提问，12名教练均认为该方面的训练重要性高于乒乓球技术训练，其中5人认为非常重要，7名认为比较重要。而在实际训练情调查结果中，有9所高校并为安排独立的身体素质训练科目，仅是将其放在技术训练之后，这种情况说明，虽然多数教练认可身体素质训练的重要性，但是在实际训练过程中未能得到有效落实。

（2）专项身体素质训练的内容时间安排。

本文在研究中针对高校乒乓球队身体训练手段进行总结，并得出如表1所示结果。通过对表中信息进行分析可知，当前接受调查的12所高校中训练手段变化幅度较小，从实际调查结果可知，仅有2所高校会经常变换训练手段。同时，由表中数据进行分析可知，身体训练项目主要集中在仰卧起坐、俯卧撑等传统科目之上。各个教练在对待专项速度训练和灵敏柔韧训练却基本保持相同的水平，并没有对某一项训练表现出特别的重视。与表格反映的情况相结合，教练们很少利用专业器械开展训练，证明教练更加偏爱无器械的训练，但是在一些应该借助器械训练的项目相关企业的利用程度也相对较低，其中包括应用较好硬件设施的学校。

表1 训练手段调查结果

另外在教练员的问卷中对近些年专业队训练比较重视的核心力量训练进行调查，13名教练中，6名认为非常重要，5名认为比较重要，2名认为一般。证明，教练对训练核心力量足够重视，但是却存在相反的核心力量训练情况，将核心力量训练纳入日常训练的教练只有两名。其实大部分教练还无法正确的理解核心力量，也不够了解训练核心力量的手段。与上述分析结果相结合，教练应该加强自身与外界同行业人员的交流，从而不断积累体能训练经验，并组织相关的培训活动。

3.3、运动员专项身体素质训练调查结果

通过对12所高校中的79名运动员进行调查可以得出如下结果：

第一，运动员对专项身体素质训练评价方面。约有94%的参训队员认为其很重要，同时也认同学校的训练方法，但是大部分队员参与训练的积极性相对不足，同时在对学生进行调查时，有30名左右的学生不赞成学校方面开展身体素质训练。这种情况说明参训队员对专项身体素质训练存在矛盾心理，对于高校运动员来说平时训练的时间已经不多了，再拿出时间身体素质训练会有人觉得没意义，但是大部分还是站在了中间的立场上。另外训练方法的枯燥和简单也是大家对专项身体素质训练态度不积极的原因之一。具体如表2所示所示。

表2 运动员专项身体素质训练评价

第二，在训练分类重要性方面。约有63%的队员认为灵敏素质以及力量素质较为重要，而耐力以及速度占比相对较少，分别占总比例的19%以及18%，而就教练员训练方案层面分析，其训练侧重点主要在耐力以及力量方面。从乒乓球运动实际特点层面分析，灵敏性是决定乒乓球运动水平的重要因素，因此教练应注意加强对此方面内容的重视程度。具体调查情况如表3所示。

表3 对专项身体训练分类重要性的评价

4、乒乓球运动员选材指标分析

在挑选乒乓球运动员的时候，要多注意身体形态的条件，这样才能保证在以后高强度的训练中提高身体素质。个子高的运动员有大面积的防护平台，在一定程度上更有利于各种技术的稳定使用。但并不是只有拥有大面积防护平台的高个子人才能更好地利用各种技术，四肢躯干比例良好的运动员，重心低，动作快，控制范围大。

从近代乒坛的成绩来判断，成绩突出的男女运动员大多在160cm至170cm的范围内，个别运动员的个子较矮。所以，在进行少儿乒乓球选手的身高预报时，应当参照此标准。乒乓球选手要有匀称的身材。他们的胳膊要稍微修长一些，肩部要平坦，不要下陷，要有柔韧的关节和适当的体重。由此，对于一个优秀的乒乓球选手来说，个子并不是一个很大的影响因素，但是良好的敏感度、体型和柔韧度却很关键。

在选择乒乓球人才时，要注意身体素质、心理素质和专业技术的比重。30m的测验是运动员体能的重要形式。由于乒乓球高速度、短距离回击以及接球位置不断变化等因素影响，需要选手具有很强的运动能力和应变能力。立式跳远是一个人的身体爆发力的体现。有助于选手在竞赛中对瞬间制动作出较好的响应，从而改善其瞬间启动的速率。现场45s跳绳指数是个体连续跳绳能力的反映。在乒乓球运动中，运动员在起跑时会有一个较短的弹跳过程，因此，运动员的起跑速度较慢，体能损耗较低。400m是运动员耐力素质的体现。在一次高水准的单人对抗赛中，优秀的乒乓球运动员要花40-60min。而优秀的乒乓球选手也许要参加许多场球赛。没有足够的耐力，很难在赛场上打出高水准的表现。