功能性训练对航空类职业院校学生身体素质的影响

刘坚 管培文 赵晨希

（江苏航空职业技术学院 江苏 镇江 212134）

功能性训练源于20世纪初的美国，起初主要运用于运动损伤的康复和物理治疗，功能性训练盛行于20世纪90年代和本世纪初。功能性训练在训练理念上改变了传统的训练思路，弥补了传统力量训练在大小肌肉群与关节的不平衡，特别在发展运动员的协调、灵敏和平衡能力等方面有良好的积极作用。2011年我国在备战伦敦奥运会期间，功能性训练开始在竞技体育领域进行实践运用，提高了运动员的运动成绩和竞技水平。随着在竞技体育领域研究和推广，逐渐功能性训练由竞技体育衍生到了学校体育的课程实践中。

在学校体育课程中运用功能性训练，可以提高学生身体素质，改善身体形态，增强身体机能，掌握运动技能，提升大中小学生的体质健康水平。航空类专业的职业院校，主要分为航空服务和航空工程两大类专业，从事航空服务类专业的学生需要持续的站立、行走，必须具备长时间保持良好身体形态的控制能力。因此，应增强柔韧性、灵活性、协调性、肌肉力量和腰背部静力性耐力素质。从事工程类专业的学生主要依赖身体个别部位，分别为上下肢耐力、协调力、手指手腕灵活性和腰背的力量素质。依据航空类专业身体素质的特点和学生体质健康的要求，在体育教学中科学运用功能性训练，通过功能性训练的理念和方法，改善航空类专业学生体质健康和身体素质，通过科学合理的可行性研究，全面发展航空类职业院校学生的身体素质，为学生将来从事航空类职业打下良好的体质基础。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

在江苏某航空职业院校随机选取2020级工程学院男大学生20名为研究对象，随机分为实验组10人，对照组10人。实验对象均无心脏、心血管等疾病，无运动性障碍，能够进行实验研究。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过知网、万维网等网络平台查阅相关文献，为撰写本文提供理论依据。

表1 研究对象基本情况一览表

（2）实验法。

训练干预周期为12周，干预频率为每周一、周三、周四3次训练课，每次训练时间安排在18:00-19:00，每次60min。实验组采用功能性训练方法，对照组采用传统力量性训练方法。干预开始前对20名男生身体素质的各项指标成绩（肺活量、坐位体前屈、立定跳远、50m、1000m、引体向上）进行前测并进行统计分析，t检验结果表明，干预前实验组和对照组差异均无统计学意义，可以进行实验。干预12周后再对20名男生身体素质的各项指标成绩进行后测，并对两次的测试结果进行比较和分析。

表2 本研究实验设计一览表

（3）数据分析法。

采用spss23.0软件对20名男生12周干预前后身体素质的各项指标成绩数据进行整理汇总，对检验结果进行比较与分析。数据结果用平均值±标准差（M±SD）表示，P≤0.05表示结果具有显著性差异。P≤0.01表示具有极显著性差异。

2、研究结果

2.1、实验干预前后男大学生坐位体前屈成绩的变化

从表3可以看出，在经过12周的训练干预后，实验组坐位体前屈成绩有了一定的提升且与干预前的差异具有统计学意义，呈极其显著差异（P＜0.01）；对照组与干预前的差异不具有统计学意义（P＞0.05）。

表3 实验干预前后男大学生坐位体前屈成绩的比较

2.2、实验干预前后男大学生立定跳远成绩的变化

从表4可以看出，在经过12周的训练干预后，实验组与对照组的立定跳远成绩均有一定的提升，且实验组和对照组与干预前的差异均具有统计学意义，呈极其显著差异（P＜0.01）。

表4 实验干预前后男大学生立定跳远成绩的比较

2.3、实验干预前后男大学生50m成绩的变化

从表5可以看出，在经过12周的训练干预后，实验组的50m成绩有一定的提高，且与干预前的差异具有统计学意义，呈极其显著差异（P＜0.01）；对照组的50m成绩虽有一定的改善，但与干预前的差异无统计学意义（P＞0.05）。

表5 实验干预前后男大学生50m成绩的比较

2.4、实验干预前后男大学生1000m成绩的变化

从表6可以看出，在经过12周的训练干预后，实验组与对照组的1000m成绩都有一定的提高，但与干预前的差异不具有统计学意义（P＞0.05）。

表6 实验干预前后男大学生1000m成绩的比较

2.5、实验干预前后男大学生引体向上成绩的变化

从表7可以看出，在经过12周的训练干预后，实验组与对照组的引体向上成绩均有一定的提升，且实验组和对照组与干预前的差异均具有统计学意义，呈极其显著差异（P＜0.01）。

表7 实验干预前后男大学生引体向上成绩的比较

3、结果与分析

（1）经过本研究可以证明，功能性训练与传统力量训练练习方式均可以改善男大学生的身体素质。从研究的结果来看，功能性训练在改善坐位体前屈、50m成绩上明显优于对照组。

传统的力量训练与功能性训练，都可以提高学生坐位体前屈、50m成绩，而从实验结果表明功能性训练的效果明显优于传统的力量训练。传统力量训练主要是利用器械和地面的稳定支撑，以膝关节为运动轴做负重的屈伸运动，或者固定身体的某个部位，在稳定状态下负重抗阻，增强肌肉力量。我们在对照组采用了负重、增加组数和次数的力量训练，如采用负重杠铃深蹲，提升学生的下肢力量，采用卧推，提升学生的上肢、肩部、胸部和背部力量。在训练过程中身体处于稳定状态下完成动作，不能充分地调动神经系统的控制能力，强调力量训练，缺乏柔韧、平衡训练。但是，功能性训练不仅关注力量素质的改善和增强，更加重视动作的模式和核心力量，注重人体通过运动链有效地、有序地、合理地传递力量，提高神经系统的控制能力，从而增强躯干力量、核心力量,调整身体不稳定状态，实现运动过程中的稳定性，改善肌肉和关节的柔韧性、灵活性和平衡性，提高学生的综合运动的能力。因此，实验组功能性训练在实践运用过程中，分成了三个阶段进行训练。第一阶段主要自重渐进式训练四周，主要让学生掌握动作的基本模式，提升学生的基础能力，如身体核心力量的平板支撑，提高上肢力量、全身肌肉灵活性和柔韧素质的原地爬行等。第二、三阶段功能性训练的提高和强化阶段，运用壶铃小重量的动作练习和bosu球提升肌肉、关节稳定性和平衡性的练习，不仅增强了核心力量，提升了学生的力量和柔韧素质，还增强学生运动中的稳定性。因此，通过功能性训练的学生在坐位体前屈、50m的成绩有明显的提升，优于对照组。

（2）本实验的研究结果中，实验组在进行为期12周、每周3次的功能性训练干预后，1000m成绩不具有显著差异。

究其原因，首先，1000m属于中跑项目，强调速度、速度耐力、力量耐力和合理运用跑的技术的能力。不仅需要具备速度素质、力量素质，还需要具备耐力素质；既要具备运动链传递上半身、下半身肌肉和关节的功能力量，以及身体的核心力量和跑动中的稳定性，还要具备良好的呼吸系统、心肺系统的功能。1000m成绩的好坏与人体的有氧耐力素质有关，本研究在设计动作时功能性力量训练较多，注重肌肉耐力训练，提高了学生在运动中的动作稳定性，而提升呼吸系统和心肺功能练习较少，在一定程度上影响受试学生的1000m成绩。其次，通过查阅文献，长时间中等强度的运动负荷对人体耐力素质的改善具有良好效果。功能性训练提升身体核心力量，通过神经肌肉系统支配动力链控制身体在运动过程中协调性和平衡性，提高运动中的调控能力，使身体在运动中能够保持做正确的姿势。而对于1000m中距离跑的项目，还需要通过一定运动强度的持续训练、乳酸阈强度训练和间歇训练，提高肌肉与呼吸、心肺功能的运动能力，使学生的速度、力量、耐力素质都得到同步发展。在本实验中，由于动作设计安排，提高了力量耐力的负荷强度，而呼吸和心肺功能的负荷强度不够，所以1000m成绩不具有显著差异。第三，本实验干预周期仅为12周，较短的干预时间可能不会对学生的耐力素质产生明显的影响。

（3）经过本实验研究，功能性训练与传统力量训练对立定跳远成绩与引体向上成绩均有显著提升。

实验组和对照组在进行为期12周、每周3次分别进行功能性训练和传统的力量训练，立定跳远和引体向上都是属于较为稳定状态下的运动，属于非周期性的运动项目，经过功能性训练和传统的力量训练，提升了学生上肢、下肢、肩部和腰腹的力量，在肌肉力量增强后，立定跳远和引体向上成绩显著提升。

4、讨论与建议

4.1、讨论

通过实验组与对照组的训练干预实验，功能性训练必须与学生的身体素质锻炼的全面性相结合。在设计功能性训练方案时应仔细分析学生身体素质情况，研究、设计、训练方法，促进学生体质健康全面发展。功能性训练注重运动的本身，而不是器材，对训练空间的要求不高，有利于学生自主练习。因此，除了在体育课上进行功能性训练外，还应鼓励学生利用课余时间加以练习，培养自我锻炼和“终身体育”的意识。

功能性训练与传统力量训练都是学生体能训练的方法与手段，而功能性训练是体育课程中学生进行体能训练新的手段和方法，应系统学习功能性训练理论、原则和方法，熟练的掌握功能性训练的理论架构，将功能性训练科学的运用到体育课程的实践中。应与传统的力量训练、增强心肺功能有机的结合起来，充分发挥各自训练方法和手段的优势，取长补短，以求达到事半功倍的锻炼效果。

4.2、建议

经过研究表明功能性训练对学生身体素质的提高效果明显。在航空类职业院校体育课程中引入功能性训练，既能丰富教学内容，又能够全面提高学生的身体素质，改善身体机能，有利于增强学生的运动能力，有利于学生掌握运动技能。

在体育课程实践中应科学的运用功能性训练，既遵循功能性训练的动作原则，又遵循全面发展学生身体素质原则。结合体育课程的实施的目标、内容和学生的学情情况，科学地将功能性训练的理念、方法、手段，运用到体育课程的设计和实施中，充分发挥功能性训练的效能，全面提高学生体质水平和运动能力的作用。