如何预防静脉曲张

卢凡 巢雄杰

《黄帝内经》中提出“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”，能预防疾病的发生才是最上乘的医术。据统计，中国15岁以上人群静脉曲张的发病率是8.9%，作为人群中高发的静脉曲张，我们如何成为自己的“上医”，预防静脉曲张呢？

要想有效預防静脉曲张，首先要了解静脉曲张的病因，静脉曲张的直接病因就是静脉压力过高以及静脉回流障碍。在平常生活中做到降低静脉压力以及促进静脉回流就能有效预防静脉曲张。

减肥 肥胖可是健康的大敌之一，肥胖人群由于血液内胆固醇和血脂高，血液黏度增加，增加了血液回流的阻力，使血流缓慢，血液瘀滞在下肢。加之肥胖者一般腹围较大，腹部及内脏脂肪过多，压迫下腔静脉，使静脉血难以回流心脏，导致下肢静脉疾病，所以肥胖者可以通过减肥来减少下肢静脉回流的阻力，从而预防静脉曲张的发生。

动起来 久站、久坐常常导致静脉回流障碍，静脉压力增高，时间久了，自然而然下肢静脉就出现迂曲增粗了。而在小腿收缩和舒张的时候，小腿的肌肉能挤压在肌肉间隙的深部静脉，从而促进静脉回流。平时站和坐超过1小时就要走一走，这样不仅可预防静脉曲张，还可减少颈椎病及腰椎间盘突出症的发生;有些工作时需要久站久坐的人，可以在站或者坐的时候，把下肢伸直，然后勾脚踝，让小腿有紧绷感。这也是利用小腿肌肉泵的作用把小腿静脉的血液挤压回心脏。

抬高腿 这个就很好理解了，“水往低处流”，主要是利用重力影响，让小腿的血液自然回流至心脏，一般可以在休息的时候用下肢垫或者枕头把下肢抬高10厘米以上，这样有助于下肢静脉的回流，防止静脉淤血及减轻静脉压力。

穿弹力袜 穿弹力袜属于压力治疗的一种，主要是借助弹力袜由远端至近端的循序减压（压力由脚踝至大腿或小腿递减），将血液从远心端挤压回近心端，从而降低静脉压力，促进静脉回流。所以，弹力袜可以广泛应用于久站久坐者、孕妇等人群。

总之，要想有效预防静脉曲张其实只有一句话：穿袜子，抬高腿，管住嘴，动起来。