腹部保健有妙招

王化清

我年逾古稀依然身体强健，耳聪目明，这都得益于我长年坚持摩腹等腹部的保健方法。肚脐在养生防病方面具有重要作用，它内连十二经脉、五脏六腑、四肢百骸，历来被医家视为治病要穴。只要日复一日地坚持摩腹等，就会收效很大，老年朋友不妨尝试。具体做法如下：

1.摩腹 将两手掌相对搓动几分钟使掌心发热，再将掌心贴于神阙穴（肚脐）上，令其感到温热。然后在肚脐周围快速摩动，要快、要匀，一只手累了可以换另一只手。这样坚持摩动3～5分钟，直至感觉肚脐内发热，并开始向四周发散为止。掌心和肚脐的温热之约可使心肾交通，有助于安神健脑，提高睡眠质量。

2.揉腹 揉腹时可单手改双手，将两手掌重叠，以掌心附着在肚脐上稍用力下按。然后以肚脐为中心，顺时针揉动，其速度可较摩腹时稍慢一些，范围可由小到大，直至整个腹部。持续时间至少5分钟。

3.晃腹 当整个腹部有温热感或有气血流动感时，就可以进行晃腹。这时仍是两手掌重叠，旋转摩动。所不同的是，当手掌移动到右侧腹部时，左手的手指稍弯曲，用力回拉，右手的掌根用力回推;當按摩到左侧时，右手的四指稍弯曲用力回拉，左手的掌根用力回推。如此反复，使腹部横向晃动起来。当双手离开腹部两侧时，还要捎带摩动肚脐上3寸的中脘穴和肚脐下3寸的关元穴。这时的动作应缓慢、柔和，不求快，但一定要把动作做到位，大约每分钟按摩20次。