关于蓝光，你需知道这些

罗勤

蓝光也分“好与坏”

我们之所以能看到多彩的世界，最主要的工具就是眼睛，而视觉的呈现是由眼睛结构对光源的反映。在人眼可见的光源中，主要分为7种颜色，红橙黄绿青蓝紫，也就是彩虹的颜色。这个排序也是有讲究的，根据光的波长，从红色到紫色，红光波长最长，紫光波长最短。蓝光波长在400～500纳米之间，有的国家定义成380～500纳米。这种光线在人眼的可见光范围（380～780纳米）内，人眼观察为蓝色，所以被称为蓝光。

我们知道光的波长越短它的能量就越大，像一些不可见的宇宙射线，x光线、y光线，还有紫外线等。蓝光是可见光线中能量最大的光线，仅次于紫外线，而高于红光、绿光。而在蓝光400～500纳米这个范围内，以450納米为界限，我们习惯上把波长较短的可见光称为蓝紫光，把可见的波长较长的叫蓝绿光。目前也有把波长较短的蓝紫光称为有害蓝光，把波长较长的蓝绿光称为有益蓝光。

前半部分的蓝光（波长400～450纳米）是“坏蓝光”，其能量高，穿透力强，有动物实验证明这部分蓝光会损伤视网膜，这也是我们现在主要防范的“蓝光”，主要来源于人造光源，比如不合格的LED灯、电子屏幕等。后半部分的蓝光（波长450～500纳米）是“好蓝光”，对调节昼夜节律、影响屈光发育等有重要作用，这样的蓝光其本身对眼睛是无害的。

6招有效抵制蓝光

实际上，蓝光无处不在。它大致可以分为自然蓝光和人造蓝光两种，并且以多种形态存在。自然蓝光存在于阳光之中，有阳光的地方，目之所及，都有蓝光。另外一种就是人造蓝光了，我们平时接触的很多种电子设备屏幕都会发射蓝光，比如手机屏、液晶显示屏、电脑显示器、照明灯、车灯、浴霸、各种LED灯条。随着现在各种的显示设备越来越多，可以说我们已经被蓝光包围。

怎么抵制预防蓝光？对此，笔者有以下几点建议：

1.购买能够过滤HEV蓝光的眼镜。目前市面上有许多品牌的眼镜厂商都生产这种采用特殊涂层的眼镜，可以过滤掉数码设备发出的HEV蓝光。

2.使用手机时调低手机亮度。调低手机亮度是很好的防蓝光手段，但需要注意的是，亮度不宜调得过低，否则反而更容易伤害眼睛，最好的方法是将屏幕亮度调得比较柔和适中。同时，使用手机时也要尽可能远离自己的眼睛，要知道你的眼睛距离屏幕越远，造成视疲劳的程度就越小。

3.合理安排手机使用时间。每隔20分钟就休息20秒，看着远方或20英尺之外的东西。这就是所谓的“20-20-20法则”。另外，多用手来放松眼部周围的肌肉、多闭眼转动一下眼球，让眼部放松下来。

4.电脑和面部保持一个舒适而且适合的距离（基本上与我们手臂的长度接近），避免在工作过程中距离很近。

5.经常进行眼部检查。每年体检，不光要查视功能，最好也查一查眼底。

6.多到户外运动放松，多亲近一下大自然。