积极备考 自信迎考

◆ 长沙外国语学校 陈 柳

心理老师：

您好！

离高考越来越近，周围同学更加努力学习，成绩都有提升。再看自己，上课无法集中注意力，看书、写作业也经常走神。事实上，我每天除去睡眠的六个小时和吃饭时间外，其他时间都在学习，但效率特别低。且每天情绪波动较大，一翻开书或试卷就莫名地感到紧张、焦躁，父母多问几句都会忍不住发脾气。

老师，我该如何快速进入备考状态？期待您的回信。

——迷茫的高三学生 小高

小高：

你好！

从你的一字一句中，老师读到了你的着急、焦躁，更读到了你敏锐的自我觉察力和强烈的上进心。

老师从以往的教学和咨询经验中发现，有相当大比例的同学有着与你一样的困扰。所以首先请放轻松，这个问题是普遍存在的，你不是唯一出现这种状况的学生。你说你看到同学们特别有干劲、成绩一步步上升，也有可能有些只是表面现象，就如同他人看到你时时刻刻都在学习一样。事实上，很多人都带着不同的问题在努力，没有人能保证每时每刻百分之百地集中精力投入学习。

对于高三给你带来的情绪波动，请你学会觉察、接纳自己的情绪，并使用合适的方式去调节它，而非抑制它。

你越想拒绝焦躁情绪，它越有可能出现在你的脑海里。当心情难以平静时，先试着觉察自己的情绪到底是什么，反思出现这种情绪的原因是什么，这种情绪给自己带来了哪些影响，这种状态在什么情况下会好转。

当你将这些问题思考清楚时，你可能会发觉，这些情绪并非那么可怕。叶克斯-多德森定律认为，适当焦虑能提升人们的办事效率。但如果某种消极情绪持续的时间超过两周，请一定去医院或心理咨询中心寻求专业帮助。

老师从你的时间安排、对自己的要求中不难看出，你对高考是有期待的。高考的意义确实重大，是人生中特别重要的一场战役。但是，人生的意义并非都是由高考决定的。端正心态，将高考视为一次自我挑战的机会、一次熔炼自我的人生体验，享受这段旅程中的酸甜苦辣，尽最大的努力，做最全的打算，减少自己的后顾之忧。

对于你提到的学习停滞不前、学习效率低的困惑，老师猜想大概有以下几点原因：

1.你进入高原反应阶段。高原反应指的是学习和技能的形成过程中，出现暂时停顿或下降的现象，在成长曲线上表现为保持一定的水平而不上升，甚至下降。这是一种普遍存在的正常现象，意味着学习进入了较高层次，即将发生质的飞越。

2.你的学习出现了饱和现象，即高三后，大多数学生不再参加其他活动，每天重复进行大量的练习，导致学习效率低。

3.学习方法、方向不对造成的无效努力。

针对此现象，老师认为你可从以下几个方面着手改变：

（1）避免疲劳战术，劳逸结合，保证睡眠时间，适当运动。

（2）分析各科的成绩，合理设置各科的目标分数。

（3）明确弱点与不足，调整学习方法与策略。

（4）合理安排时间，根据自己的目标分数列出具体的学习任务，制作适合自己的月计划、周计划、天计划。

（5）专时专用，一次只做一件事，做到眼、耳、手、口、心并用。

（6）高效用脑，文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。

寒窗苦读十来载，你付出了汗水，经受住了考验，扛住了压力，请继续带着你的这份优秀大步向前，相信六月的美好一定是属于你的。

祝好！

陈 柳

心灵处方

怎样进入积极的备考状态？

觉察并接纳情绪：高考是人生的一次重大挑战，每个人都免不了会有各种困扰。学会觉察并接纳高考带来的种种情绪，并用自己的方式进行调整。相信高三带给你的不只是煎熬，更是蜕变。

建立积极的心态：影响一个人情绪和行为的并非事件本身，而是对事件的看法与心态。建立积极的高考心态能帮助我们调节情绪，并激发我们以更好的状态备考、应考。

设置合理的目标：目标是指引我们前进的灯塔，分析自己多次模考的成绩，合理制订长期目标和短期目标。

调整学习方法：根据自己的目标和实际情况，列出具体的学习任务，估计完成时间，制作出适合自己的月计划、周计划、天计划，高效利用时间。

学会放松：劳逸结合，保证睡眠，适当运动，避免疲劳战术。学会使用腹式呼吸法、鸣天鼓法、耳部按摩法、想象放松法等方法进行放松。

学会求助：学习遇到困惑时，可求助各科课任老师；情绪、心态感到困惑时，可寻求好友、老师、心理咨询师的帮助。