不同体育运动对青少年健康的研究

胡心果

众所周知，世界各国青少年的身体状况都在走下坡路。青少年的健康问题已成为困扰学校教育和社会发展的严重问题，为了进一步缓解这种状况的发生，学者将关注点放在了体育运动与青少年健康之间的关系上，为此本文探究了不同体育活动干预对青少年健康的影响效果。结果显示：与强度较小的体育活动相比，强度稍大一点的体育活动是促进心理健康的强有力因素;个人或团体组织的有氧活动可以有效地提高青少年的心肺健康，同时为了促进青少年骨骼的健康发展，应该适时参加骨骼强化的体育活动，以激发青少年的运动兴趣，培养终身体育的信念。

通过在各类电子数据库中搜索“青少年健康”一词，发现了大量的引用数据，这说明青少年健康仍处于高度关注和亟需解决的问题。世界各地都在努力学习如何更好地照顾青少年，并帮助他们学会如何更好地照顾自己。但在最近的调查报告中显示，全球青少年健康状况一直在走下坡路，肥胖率达到惊人的水平，截至2008年，全球青少年的肥胖率约为五分之一，即18%-20%。同时伴随着心肺水平低下、速度耐力明显下降、近视率不断攀升等其他健康问题，为此各国的有关人员运用了各种干预手段应对这一状况。据报道，许多降低青少年各种疾病风险和改善健康的干预措施都显示出立竿见影的积极效果，但它们对长期行为的影响仍然有待考究[1]。

众多文献显示青少年健康问题的下降趋势与体育锻炼不足有直接的关系，而参与体育活动可促进青少年的健康和体能。它有助于增加心肺健康和肌肉力量，减少体脂，改善骨骼健康，并降低肥胖、Ⅱ型糖尿病和其他疾病的可能性，这些疾病会影响终生的肌肉骨骼和整体身体健康。体育活动有助于在青春期最大限度地增加骨量，这是决定以后患骨质疏松症风险的主要因素。它还可以帮助青少年保持健康的体重，这可以延续到成年期并减少与体重相关的关节磨损。此外，不同类型的体育活动都被认为有利于青少年心理健康的发展，无论它们是在什么环境下进行的。同时经常锻炼具有提高心理认知和促进心理健康的益处，有助于预防或减轻抑郁，甚至可能提高学习成绩，儿童时期建立的锻炼习惯通常会持续到成年。

综上所述，为合理规划青少年参加合适的体育锻炼，响应国家体育发展规划中“加快青少年体育发展，促进青少年养成体育锻炼的习惯，掌握多种体育技能”的号召[2]。本文将不同体育运动对青少年健康影响的研究文献进行归纳总结，具体从我国青少年健康的现状，国内外促进青少年健康的对策进行探讨分析，并对已有的研究进行反思，为今后的研究提供参考价值。

1 国外体育干预促进青少年健康的对策

早在20世纪80年代末，英国健康教育权威机构就曾提出，儿童和青少年应每天参加1小时或更多小时的中等强度的体育活动，对于那些平时久坐时间较长的青少年也至少应该保证每天30分钟中等强度的体育运动。同时他们还应该每周进行两次与柔韧性和力量有关的锻炼，这有利于保证青少年骨骼健康、柔韧性和力量的发展和保持[3]。2002年加拿大运动生理学协会根据英国健康教育机构提出的观点做出了一点修改，提出应该依据不同水平的人群，循序渐进的将体育运动量升高至90min/d;美国运动与健康教育国际协作组织和澳大利亚健康和老年部也分别推荐最少和优化体力活动推荐量：每天至少60min至几个小时中等到大强度的体力活动，运动与健康的剂量效应关系明显[4]。

2008年，众多医疗保健团体和体育与健身组织合作制定了《美国人身体活动指南》，该指南已得到广泛认可，其中包括针对儿科人群的建议。儿童和青少年应每天参加1小时或更多小时的中度至剧烈的体育活动，每周进行3次或更多次的肌肉和骨骼强化活动。该活动应包括中等至剧烈強度的有氧体育锻炼，每周至少3天处于剧烈活动水平。在儿童青少年中，“中等强度”被描述为允许个体注意到心率和呼吸频率增加的有氧运动。在0到10的范围内，中等强度是5或6。“剧烈活动”被描述为感觉心脏跳动得更快，呼吸比正常情况更困难。在0到10的范围内，剧烈强度将是7或8[5]。

Holman（2011）研究显示，与大于10分钟的较长时间的身体活动相比，小于或等于5分钟的零星间歇运动可有效地减少心脏代谢的危险因素。因此，可以提高心肺健康的有氧调节包括个人或团体组织的活动，例如跑步、跳房子、攀岩、游戏、跳舞、跳绳或许多其他简单的健身房和游乐场活动。作为建议的每天60分钟或更长时间锻炼的一部分，青少年应每周至少参加3次骨骼强化活动[6]。对骨骼产生力量以促进健康成长的运动包括跑步、跳跃和其他高强度活动。骨骼强化活动经常与有氧和肌肉强化运动重叠。阻力训练与有氧运动有相似的组成部分;然而，它不是持续时间，而是依靠重复来进行充分的调节。

从国外采取的各种干预措施来看，个人或团体组织的有氧活动可以有效地提高青少年的心肺健康，同时为了促进青少年骨骼的健康发展，应该适时参加骨骼强化的体育活动。该运动结合了抗阻训练和有氧运动，是儿童和青少年获得最佳骨量的重要因素。其次配合着柔韧性和力量有关的锻炼，有利于保证青少年骨骼健康、柔韧性和力量的发展和保持。

2 国内体育干预促进青少年健康的对策

学者林有标（2010）选取了广州大学118名大一学生作为被试，采取打太极的体育锻炼方法，将学生分别随机分为实验组和对照组，实验总计18周。研究表明：采用太极拳作为体育锻炼的手段可以有效地提高大学生的心理健康水平，提高身体的运动能力，增强身体素质[7]。青少年心理和体质的健康得到了改善能为青少年带来成功的喜悦和增加信心，生活质量能得到明显的提高。

杨剑等（2005）选取了270名青少年，以太极拳和新疆民族舞蹈为代表的东方运动方式进行锻炼。西方体育锻炼方式则采用在跑步机上跑步和充满活力的健身运动为代表进行锻炼。在运动自然干预实验中，4组受试者锻炼18周，每周4次，每次约1h，周六锻炼1.5h。结果显示：从多重比较研究分析看，我国太极拳锻炼与其他国家体育教学活动相比，对青少年心理健康的影响效果偏低，强度稍大的有氧健身操对青少年的健康教育评价整体优于民族舞蹈组，然后是健身跑，最后再是太极拳，但是太极拳对于青少年情绪的调控明显要优于其他锻炼组。研究表明青少年参与不同的体育锻炼对其身体自我概念、心境和心理健康能产生良好的改善作用，向良性方向发展有利于促进青少年心理健康素质的发展[8]。

曲毅（2003）分析了前人用SCL—90量表测试的260名高校健美操爱好者（参加了健美操活动超过一年的女孩）和250名没有有氧运动经验的女大学生心理健康效果，结果表明：大运动量健美操对青年学生心理健康的促进作用强于小运动量[9]。

从国内的几个实验研究分析来看，不同类型的体育运动对青少年健康的影响效果是不同的。与强度较小的体育活动相比，强度稍大一点的体育活动是促进心理健康的强有力因素，如有氧健身操，健美操能被证实对青少年的心理健康有很好的促进作用，对于太极拳项目，各个研究所得出的结论不一，更倾向于对心理健康中的情绪调控有着很好的抑制作用，有利于青少年的心理健康发展。

3 体育干预对青少年健康的影响

3.1 体育锻炼有助于促进青少年生理健康

参加体育活动可促进青少年的健康和体能。它有助于减少体脂，降低肥胖、Ⅱ型糖尿病和其他疾病的可能性，增加心肺健康。缺乏体育锻炼无疑导致儿童和青少年肥胖率惊人地增加，全球的肥胖率在不断的攀升，而进行体育运动是控制体重肥胖率的最佳治疗手段，假设营养摄入量稳定，肥胖或超重的青少年可以通过每周3至5天参加至少30至60分钟的中等强度运动来降低其BMI，同时随着身体脂肪的减少为青少年提供了体验成功的机会，一旦信心提高，这反过来可能导致更多的活动，这是一个良好的循环，为此参加适宜的体育锻炼对于控制体重有着无可厚非的效果。

高质量的证据表明，儿童青少年时期建立的身体活动模式可以延续到成年期，因此青少年花更多时间进行中度至剧烈的身体活动能更好的改善心脏代谢风险，并且亚临床动脉硬化指标会随着身体活动而减少。

体育活动有助于青少年骨骼健康发展，负重活动和高强度运动（如体操、排球、篮球和网球）是儿童和青少年获得最佳骨量的重要因素。据估计，到青少年结束时，95% 的成人骨量会累积。跑步、跳跃、跳跃和跳绳等高强度活动已被证明有助于增加骨量。

3.2 体育锻炼有助于促进青少年的心理健康

首先，参与体育活动所表现出来的生理效应会对心理效应和认知方面产生积极的作用，参加体育活动会导致体温升高、去甲肾上腺素和内啡肽释放量增加、流向大脑的血液和氧气增加、神经细胞生长和大脑可塑性增加、血压和静息心率降低。这些生理效应通常与减轻压力、焦虑和抑郁水平以及更好的认知功能等心理因素有关，例如更加专注和提高学习能力。

其次，学者们认为提供体育活动的环境为青少年的社交技能和道德美德提供了广泛的学习机会，这些机会被认为可以防止心理社会问题。通过参加体育等体育活动，青少年应培养诚实、体育精神、公平和道德判断力，并学习遵守规则和权威、自我控制、解决冲突、应对失望的技能，并与他人合作。

此外，研究表明，与不经常参加运动的青少年相比，参与体育运动的青少年的情绪调节和主动性更高，由于运动对青少年的道德和社会情感发展的这些贡献，人们经常说，包含运动元素的身体活动干预措施可能有助于预防或治疗内化和外化的心理健康问题。

最后，通过学习运动技能、实现目标以及通过赢得比赛来获得成功，在体育比赛中参与以目标为导向的活动为青少年提供了了解其他人以目标为导向的行为的机会。随着孩子的不断发展，体育活动可能有助于建立适当的社会互动和积极的自尊心。由于体育活动可以改善社交互动、促进执行功能并减少抑郁症，因此认知表现也会受益是理所当然的。

4 结论与展望

4.1 结论

本文综述了不同类型体育运动对青少年学生健康研究的现有文献，就青少年健康现状，国内外采取的体育锻炼措施和体育锻炼对青少年健康的影响进行了讨论和总结，青少年作为祖国未来发展的希望，青少年的健康问题不容小觑，现将所收集整理的文献做出总结并对以后的研究进行展望：

（1）经过体育锻炼后可以促进青少年健康，经常锻炼的学生比不锻炼的学生表现出更高的健康水平。

（2）参加有氧运动可以显著地提高青少年的心肺健康和肌肉力量，减少体脂，适时的参与骨骼强化的体育运动有助于改善青少年的骨骼健康，同时各种体育活动有着降低肥胖、Ⅱ型糖尿病和其他疾病的可能性。

（3）与不经常参加运动的青少年相比，参与体育运动的青少年的情绪调节和主动性更高，心理健康状况水平更佳。与强度较小的体育活动相比，强度稍大一点的体育活动是促进心理健康的强有力因素。

（4）参与体育活动所表现出来的生理效应会对心理效应和认知方面产生积极的作用。

4.2 展望

国外所研发的每天1小时或更多的身体有氧运动加上每周3次或更多次的肌肉和骨骼强化活动的方案，都有利于青少年的身体健康和心理健康，国内的学者所研发的各种不同的有针对性的体育运动对于青少年的健康也有着促进作用。学校教育者和康复提供者应该支持这些针对儿童青少年的锻炼建议，作為他们向青少年及其家人，学校和教练人员传达的信息的一部分。

后续在对不同体育运动项目对儿童青少年的进一步研究中，应该涉及到运动的剂量效益曲线、伸展运动的作用、运动项目的安全性、最佳教练技术、不同年龄段青少年的运动要求以及如何让更广泛的青少年参与系统的锻炼，形成一套比较完备的运动干预手段，以便更好地了解不同类型的干预方法的影响及其对青少年健康的改善程度。

参考文献

[1] 任杰，平杰，舒盛芳，杨烨，代俊.青少年体育健康教育模式的构建与干预策略——基于上海地区中、小学生的调查[J].体育科学，2012，32（09）：31-36.

[2] 张继生，彭响，谭腾飞.近十年我国青少年体质健康研究述评[J].河北体育学院学报，2018，32（01）：35-41.

[3] Paula，Trumbo，and，et al.Dietary Reference Intakes for Energy，Carbohydrate，Fiber，Fat，Fatty Acids， Cholesterol，Protein and Amino Acids[J]. Journal of the American Dietetic Association，2002，102（11）：1621-1630.

[4] Warburton D，Katzmarzyk P T，Rhodes R E，et al. [Evidence-based guidelines for physical activity of adult Canadians].[J].Appl Physiol Nutr Metab，2007，32 Suppl 2F（S2F）：S17.

[5] Ganley K J，Paterno M V，Miles C，et al.Health-related fitness in children and adolescents.[J]. Pediatric physical therapy：the official publication of the Section on Pediatrics of the American Physical Therapy Association，2011，23（3）：208-220.

[6] Holman R M，Carson V，Janssen I，et al.Does the Fractionalization of Daily Physical Activity（Sporadic vs. Bouts）Impact Cardiometabolic Risk Factors in Children and Youth？[J].Plos One，2011，6（10）：e25733.

[7] 林友标，章舜娇.太极拳对青少年身心健康影响的研究[J].广州体育学院学报，2010，30（04）：105-107+123.

[8] 杨剑，季浏，田石榴.不同锻炼方式促进青少年心理健康的实验研究[J].武汉体育学院学报，2005（03）：80-83.

[9] 曲毅.体育运动与青少年学生心理健康[J].武汉体育学院学报，2003（01）：141-143.

[10] 刘建秀，方雯，王帝之，马新东.高强度间歇训练促进儿童青少年健康：现状·机制·可行性[J].体育科学，2019，39（08）：61-72.

（作者单位：扬州大学体育学院）