步枪基础技术训练到刻意性操作

张强 唐金漪

中图分类号：G871.2   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）03-234-02

摘  要  近年来射击项目飞速发展，国内的气枪项目、口径项目射击运动水平已经达到了非常高的水平，想要在这种情况下于赛场占有一席之地，就要对基础训练的规范和高效提出新的要求。因此，射击运动员的训练必须根据比赛规则的改变来对训练方向进行必要地调整，必须具备一套科学有效的训练方法规范操作流程，让射击运动员练到位、练顺畅、练熟练，之后才能追求更高的成绩。如果没有一套好的训练方法来提高射击技巧，只想凭借着刻苦训练出成绩，那么将很难达到、超越高水平运动员的标准。

关键词  射击  基础技术  刻意性操作

一、初级动作结构

（一）动作结构（立射）

1.立射的大体结构：首先脚的站位，两脚与肩同宽或略宽于两肩站立，脚的开度不能过小，脚的开度比肩略宽有利于保持身体重心。

2.出胯：冲着标靶的位置自然出胯。

3.举枪抵肩：右肩自然放松抵实托把，右手握把，虎口位置抵实握把，握紧自然放松，左大臂与左肘抵胯，注意肘部的位置不要太靠近肚子。如果不注意，时间较长则易造成姿势变形，错误的将肘部抵于肚子，造成左肩偏低，从而指向性也越来越低，自然指向不协调，造成打远弹的现象。

4.自然塌腰：正确的塌腰，是射手站好以后，自胯骨以下身体保持不动，伴随大口吸气，自胯骨以上，上体提起，然后随着徐徐呼气，腰部向右后方挫移，移到适当位置后，上体放松，并自然下落，使上体呈向右后方倾塌的姿势。

5.贴腮的高度调节：贴腮的高低每个人都不一样，共同点就是自然抬头贴腮，位置合理，瞄准具的位置也是如此，能够自然贴腮、瞄准。贴腮后，从运动员的正前方看，脖子既不能过于前倾，也不能姿势僵硬，这样是不利于保持的，要做到自然贴腮，颈部自然放松。

6.两肩的协调：根据分析正后方立射动作标准的图片可知，右肩自然放松，左臂到左腿基本成一条线，左臂注意放松保持，形成一个稳固的支撑点。两肩基本持平，左肩比右肩略低，这是标准的动作结构，容易保持。如果左肩过低，右肩又耸肩的话，控制枪的力量就会加重，不容易保持，难以在紧张的比赛环境里打出高水平的成绩。

（二）动作结构（卧射）

左肘自然出肘，左臂调整角度，呈大V字型，这个角度根据自身的结构进行调整，不能过大或过小，调整到自然贴腮，高低合适，右肩抵实肩托，握把自然握实。卧射姿势完成后，内感是自然放松的，从动作的正上方看，整体的结构程三角形。

（三）动作结构（跪射）

沙袋正冲标靶放置，右脚尖、右脚跟与右膝盖借助沙袋，形成一个稳定的三角形，上半身面向标靶将臀部坐实于右脚后跟上，左腿正对标靶放好，沙袋、左脚后跟与标靶形成一条直线，左脚尖自然内合，膝盖作为支撑点，上半身的动作结构跟卧射基本一致。身体略微前倾，尽可能把跪射的姿势与卧射同步。

二、训练形式分析

本人在训练时期经历了规则的更新、改变和完善，因此对不同时期的训练深有感悟。从气枪项目精确到小数点，口径项目決赛规则的改变，全国各省市的水平都有大幅度的提升，在这样的竞赛形式下，如果只一味的靠刻苦训练，打密度、练基本功，按照以前的思路中规中矩的走，没有新的方法，就不可能做到迅速提升自己的水平，更不必说超越高水平运动员。没有针对性的训练必然导致对抗性训练强度不够，比赛技巧能力不足，而且在规则改变之后实战性削弱，在关键时刻难以发挥真正实力，往往会使运动员出现平时训练很好，很轻松打出高环值，但是在比赛却难以取得较好成绩的现象。

三、刻意性训练的开展及重要性

在平时训练当中，对抗性的训练强度不够，规范性操作缺失，造成了赛练脱节。那么在平时训练中应刻意的规范操作，清楚掌控自己的每一个环节，形成操作习惯，在比赛时就能够以较标准操作调整状态。刻意性训练是借助激光测试来完成的，能够反映每一枪的入靶规律到击发保持整体的一套操作程序。运用该设备进行持续训练，运动员的成绩提升很快，并且基本技术练的更到位、更稳固，有了更稳固的基础，才能保障我们高强度的对抗训练。

在班级训练水平很低时，首先改进了运动员动作结构，让他们的动作更合理。之后转变了训练理念，创新训练思路，让运动员以练操作和打对抗为主，围绕着规范操作来进行刻意性训练。在这种训练方法下，目的性更强、更能把握薄弱环节，相对于以往练基本功、预习、练耐力，实际上借助激光测试能够更有效规范操作、提升射击技巧，让运动员的射击更有规律性、一致性，更快地提升射击水平。在训练目的明确的状态下，运动员掌握操作流程便能够在平时每一枪的训练中有效提升操作技巧，由此形成的标准的操作习惯，这将使运动员在赛场中稳定发挥，避免了以往根据经验或自我无意识状态下射击的不稳定性。在决赛当中每一枪成绩的都至关重要，稳定的发挥是最终成功的保障。刻意性训练的优势便是规范运动员的操作流程，提高射击技巧，让射击操作有迹可循，掌握稳定发挥的关键技巧，提高获胜概率。

四、刻意性操作研究

（一）相关研究设备概述

对于射击步枪项目，主要从生物力学的方法的角度出发，对射击的研究主要在应用平衡台和红外线摄影技术上，后来又引进了激光测试仪、红外光点、表面肌电、脑电、平衡能力测试系统等测试手段和仪器在射击步枪项目中的监控。丰富了研究和评价手段。这些监控手段不仅能够更直观地解析运动员的技术动作变化，优化改进技术动作，提供运动员机能状态的信息，而且帮助运动员建立合理、规范的技术动作模式，调节心理状态、预防损伤并对运动员竞技状态进行客观的评定，帮助教练员及时、准确地做出指导。

激光靶的监测是通过发出激光照射到射箭草靶前的反射镜上，反射镜将激光反射回来，激光测试仪接收反射回来的激光，将光信号转变为电信号，放大，传到计算机，计算机安装有专门的软件，软件记录整个测试过程，并能在计算机上显示整个的瞄准曲线，同时进行数据的统计处理。

这个系统由激光发射器、接收器、计算机数据采集器三部分组成。接收器也称“激光靶”，由特殊光学材料制成，通常为圆形，它能够接收激光束信息，并将光信号并转换成电信号通过电缆传至计算机采集卡。连接器负责将激光发射器、接收器和计算机通过电缆连接在一起。数据采集卡安装在计算机中，负责将采集到的电信号数字化。激光发射器由计算机提供电源，发射红色（或不可见）激光。将激光发射器固定在射手使用的枪管上，射手在进行实弹射击练习时，发射器与枪管一起同步运动，并射出激光。将激光接收器放置在目标靶纸的正下方，并保持在同一平面内，当射手举枪瞄准目标實际靶纸时，激光束正好处在接收器的接收范围内。在射手举枪瞄准、击发的整个动作过程中，只要射手的瞄准基线进入瞄区范围，激光束即可打在接收器上，计算机采集激光束的移动情况，实时显示在计算机的屏幕上。当射手扣动扳机，引发激光器内一个振动传感器而产生触发信号，在计算机的屏幕上即产生一个击发的弹着。该仪器能精确记录运动员射击时瞄准点在靶面上晃动的轨迹，并且能提供据枪、瞄准、击发等阶段的技术参数和相应的曲线图。

激光靶是一种能够定量分析射手动作过程的测试分析仪器，它能准确地测试、分析瞄准点进入瞄区后的运动情况。由于它具有直观性、实时性和快速反馈性的特点。目前，在日常射击训练中，能够在不影响运动员训练的情况下，真实同步记录运动员射击训练情况并及时反馈给教练员训练信息的仪器较少且单一。国家射击队以及各省市射击队使用较为普遍的仪器为激光瞄准测试系统。通过激光测试系统中的三个最常用的图像来评价射手的射击技术动作，即射手瞄准点在靶面上的运动情况及弹着点的位置;射手在瞄准过程中瞄准点和靶心两点距离随时间变化的曲线图;射手在瞄准过程中瞄准点在水平方向和竖直方向的晃动情况。这三个图在评价射手的动作技术方面非常实用，通过这些图像和每发弹着点的数据分析，就可以发现运动员在据枪稳定性、瞄准和击发方面的情况。

（二）效果分析

在刚开始训练时，根据激光靶来看，无论从哪方面来看都很差劲，在射击时没有规律性和目的性可言，只是一味抓瞄准击发。后来训练时，通过刻意性训练规范运动员入靶规律：首先从举枪开始，举枪之后不着急贴腮，基本上有个稳控动作的停顿感，等身体重心稳下来以后，再进行贴腮、入靶并且在第一稳定期击发保持。

运用这种方法，在初期看训练效果不明显，打出的环值结果都很一般，但是真正按照这种方法刻意性的操作去训练，进度是非常快的，在对比刻意性训练后的操作规律，效果很明显：整体的一套入靶规律进步的非常快，并且很稳定。在我看来并不是环值高了就是进步，而是运动员整体的一套操作数据提高了，才是真正的进步，如果运动员能够练就这样一套完美的入靶规律和操作技巧，这将是支撑运动员打出高成绩的关键点。只有拥有熟练的操作流程以后，运动员才能够提前预知问题，从而提前解决它！

那么现在大家肯定在想：为什么这样能够提前预知问题并提前解决。

首先自己想做好操作，必须专注认真的训练。其次就是在操作过程当中，如果发现自己的操作流程变了，刚举起枪不等稳固身体重心就急于贴腮瞄准，不管这一枪有多稳，这就属于操作失误，意识到了就应立马放枪，避免一发失误;另一种常见的就是前期准备和入靶规律做的都非常到位，但瞄准时错过了第一稳定期击发，之后枪还能稳住还在瞄，这同样属于操作失误，应该放下枪重新开始。这两种做法很简单很实用，能够提前预知、避免失误！

五、结语

运动员要想练就更高的水平，就需要通过细化自己的入靶规律和操作流程的训练，坚持刻意性的举起每一枪，熟练自己掌控的一套操作技巧，才能够有稳固扎实的基本技术，最终达到较高的水平，取得满意的成绩。

参考文献：

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