田径教学训练中体能训练的要点分析

李元园

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）03-208-02

摘  要  在现阶段的校园中，体育是非常重要的一门学科。在体育教学中，田径教学越来越受到重视。田径训练所包括的内容很多，但其中最基础的就是体能训练，过硬的体能有助于运动员获得显著的训练成果，同时还可以有效地避免运动损伤。为此，在开展田径教学的时候需要设计科学的训练方法，坚持循序渐进、因材施教的原则，提高体能训练的质量和效率。本文首先分析了田径教学训练中体能训练的必要性，其次探讨了现阶段学校田径运动训练中体能训练存在的问题，最后就田径教学中体能训练的要点进行研究，以供参考。

关键词  田径教学  体能训练  分析

在田径运动训练中，体能训练是田径运动训练的基础，只有做好体能训练，才能够帮助学生顺利完成比赛。就目前情况而言，田径运动训练中的体能训练还存在诸多问题，这严重阻碍了体能训练的训练效果与训练质量，学生的体能无法得到有效提升。因此，该文针对田径运动训练中体能训练存在的问题，提出了相关的解决建议，这对于帮助学生高效率、高质量地完成体能训练的任务具有十分重要的现实意义。

一、重视田径教学训练中体能训练要点的必要性

随着社会的变化以及人们思想的不断改变，打破了传统的中国竞技体育模式，使运动员在选拔、培养、训练、管理、经费等多方面受到了很大的影響，如今在以前的地、市体校基础上，各种各样的业余体校、体育专项训练学校、田径俱乐部等培养形式如雨后春笋般出现，使田径训练、培养、管理模式开始迈入多样化的阶段。体能训练的关键在于技巧的掌握，田径专选学生在训练的时候对技巧没有掌握，总是会做出许多无用功，其主要原因在于一方面教学内容与实际体能训练不相符，教学大纲所规定的内容与实际体能锻炼所产生的效果相差甚远;另一方面则表现为教师受传统思想意识观念的影响，在教学当中没有正确地传授体能运动项目的动作要领，致使学生无法掌握正确的训练技巧，容易出现做无用功以及厌恶体能训练的现象。在这种情况下，给予田径教学训练中体能训练要点足够重视，并按照训练要点开展各项运动显得非常必要。

二、现阶段学校田径运动训练中体能训练存在的问题

（一）忽视了对学生心理素质的培养

忽视学生心理素质的培养是现阶段学校田径运动训练中体能训练存在问题的重要原因。田径运动项目众多，且训练强度大，训练较为枯燥乏味，若通过长期的训练，成绩仍然不能有所提升，则学生会产生自我怀疑，进而在心理上会积攒较多的负面情绪，严重者将会影响生活及自身的身体健康。然而现阶段，我国各所学校对学生心理素质培养的重视度不足，这就导致学生的心理压力无法排出，致使训练积极性不高。

（二）学生缺乏训练的积极性

学生是教学活动的主体，如果学生对体能训练失去兴趣，那么便不会主动配合教学任务，在课堂上敷衍了事，也不会对体能训练引起高度的重视。比如在学习高抬腿训练的时候，很多学生的动作不标准，这样并不会取得良好的训练效果。运动员之所以缺乏训练的积极性，一方面是体能训练的内容过于单一，另一方面则是因为运动员并没有认识到体能训练的重要性。

（三）忽视训练后的恢复工作

田径学生在经历过系统的体能训练之后必须采取有效的恢复训练，尤其是在专项体能训练之后须采取必要的身体恢复措施，这样才能够有效地避免身体受到损伤，也能够更好地投入后续的训练当中。但是，当前体能训练往往忽视了训练后的恢复工作，对学生的训练质量产生了严重的影响。

三、田径教学中体能训练的要点分析

（一）科学设计训练项目

在田径体能训练当中，教练必须根据学生的身体素质设计出具体的训练方案，合理安排训练项目，而不是一味地增加训练项目以及训练时间，不然无法提高体能。所选择的训练项目必须具有较强的针对性，对训练内容、训练时间和强度进行适时调整，对一些优势项目要加以巩固，而对于不足的项目要进行辅助训练、专项训练，实现自身的平衡发展。在训练项目当中，要尤其重视运动之后的放松训练，因为训练完成之后，肌肉非常疲劳，所以通过一些拉伸放松活动，可以提高肢体的柔韧性，减轻运动之后的酸痛感。

（二）注重体能训练的有效性

在进行体能训练时，要在充分理解和掌握相关理论的基础上开展训练活动，配合以专业化的教师指导，不断增强训练的有效性。在日常训练中，要采取多元化方式和方法，通过反复式训练、间断式训练、持续式训练、高强度训练等等多种训练形式来强化训练效果，提升肌肉记忆能力，实现自动化反应程度，以便于学生的田径专项成绩能够得到显著提升。具体训练方法如下所示：首先，表现为全面性。体能训练是通过对学生身体各部位的运动机能进行具有针对性的训练，使学生身体各部位的运动状态达到最佳，形成有机的运动整体，包括对臂膀、大腿、小腿以及各部位肌肉组织的锻炼，全面对其进行体能增强的有效训练。其次，表现为持续性。体能训练的成果是通过不断地完善和持续来实现的，短期的锻炼和突击性的体能训练无法帮助学生真实地提高其运动机能，实现不了对学生体能的有效提升，而持续长久地保持特定的训练计划，设计能够促使学生身体各部位的运动机能适应不同的运动强度，达到最佳运动状态。再次，表现为针对性。开展体能训练教学实践活动可以促使教师进行针对性观察、了解并掌握不同学生的身体素质状况并进行记录，以此作为调整训练强度和形式的重要参考依据，避免因为体育课上运动量偏大而导致学生身体出现过度疲劳的问题，这对于保障学生的身体健康也起到了积极作用，是新教育制度概念下提高田径教学质量的重要措施之一，推进了田径体验教学的创新改革。

（三）改善体能训练的辅助条件

改善体能训练的辅助条件是提高田径运动体能训练质量的重要方式，体能训练的辅助条件对体能训练效果会产生直接的影响。总体而言，体能训练的辅助添加主要包括两个方面：一方面是辅助硬件设备，另一方面则是学生的作息情况。众所周知，只有具备良好的精神状态，学生才能更好地接受体能训练，若学生的精神状况不佳，则会导致在训练的过程中感觉疲惫，进而导致训练效果不佳。而学生的精神状况与其作息情况有着直接的关系，因此需要注重观察学生的饮食情况，确保学生体内拥有充足的营养物质，从而使学生更好地接受训练。同时，还需要注重调节学生的生活习惯和睡眠质量，从而促使学生在面对体能训练时能够精神饱满，有足够的精力去面对体能训练。

（四）力量训练

力量训练与各项田径训练有着密切联系，尤其体现在以力量为主的投掷项目方面，增强学生的力量素质也是提升投掷技术的关键所在。在田径教学训练中，教师需要重视力量方面的体能训练，平等看待四肢力量训练与核心力量训练，避免因过于重视其中一项训练造成学生的四肢力量或核心力量薄弱，使得训练难以达到预期效果。例如，在杠铃卧举训练中，教师要有效引导学生养成安全训练意识，循序渐进地加大训练强度。针对学生的身体素质情况，确定训练周期为2个月左右，每周训练次数建议隔日练习1次且不少于2次，据此科學安排训练内容。此外，教师也要重视学生参与杠铃卧举训练的薄弱环节，给予学生更多的支持和鼓励，避免出现中途停止造成已获得的力量逐渐消失的问题，对达成体能训练目标与发展学生体能具有重大意义。

（五）采用更加灵活的体能训练方案

采用灵活的体能训练方案是提高田径运动训练中体能训练效果的有效手段。田径学生的体能训练与其他运动的训练不同，田径运动的体能训练更注重的是提高学生的耐力，而在实际训练的过程中体能训练的效果会受到诸多因素的影响。因此，需要针对田径运动训练中的体能训练制订具备科学性、灵活性及合理性的训练方案。该方案需要考虑学生本身的身体素质、训练时间、训练地点及训练环境等因素，并随时根据因素的变化进行调整。同时，在训练过程中，教师需要采用循序渐进的方式对学生进行体能训练，缓慢地延长训练时间、增加训练量，促使学生在这种重复训练的过程中提升自身的体能，且在训练的过程中，教师可以设计一些趣味性的训练游戏来缓解学生训练的紧张情绪，这对于学生形成良好的心理状态是尤为重要的。此外，教师在制订训练方案时需要考虑当代大学生的行为特点及思维特点，结合现代社会信息时代的背景，可在训练的过程中适当使用一些信息化技术，如校园可针对田径运动体能训练内容建立网络平台。在该网络平台上，教师可以利用GPS技术获得学生的位置信息，通过手机等移动终端设备获取学生的训练信息，且教师可以发布一些基础的训练内容，如长跑、冲刺训练等。当学生获取训练内容之后，可进行自主训练，从而提高学生的自律性。

（六）做好爆发力和耐力方面的训练

首先，针对爆发力训练，可以以小组的形式开展，根据学生的不同情况，将体能素质比较高的学生划分在一个小组当中，设置多种形式的训练项目，延长训练时间，挖掘运动员的潜力。而素质比较低的划分在另一个小组，要做好一些基础项目的训练，并且坚持劳逸结合的原则，张弛有度，慢慢提高这些学生的体能。其次，针对耐力方面的训练。教师则需要树立起长远的目标，因为耐力训练需要经过系统化的培训，需要长时间的积累。在训练当中，教师要做好基础方面的训练，让学生掌握一定的技巧，比如呼吸技巧，指导学生在长跑当中要尽量用鼻子呼吸，而不是嘴，要减少呼吸的频率。在跑步过程当中要保持一种匀速的状态，在最后一两圈的时候再爆发出来。耐力和爆发力训练可以有效地提高学生的体能，并且引导学生在训练过程当中不断地突破自己的运动极限，掌握正确的运动技巧，减少运动过程当中的伤害。

四、结语

综上所述，现阶段在我国田径运动训练中体能训练方面存在诸多问题，如饮食安排不合理、训练内容不合理、训练方式不合理、缺乏训练后的恢复训练、忽视大学生心理素质等。这些严重阻碍了我国田径运动训练中体能训练的效果提升，且导致体能训练的质量一直无法得到保障。因此，我国应当针对田径运动训练中体能训练的特点，对现有的体能训练内容进行革新。针对上述问题，提出合理的解决方案，同时需要对现有训练内容进行重新优化，采用灵活的体能训练方案，并科学构建团队机制，创新课堂教学评价，从而提高田径运动中体能训练的训练效果与训练质量，进而为我国田径体育事业提供一批具备高文化素养、高精神素养及高身体素养的后备人才。

参考文献：

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[2]叶相燚.试论田径教学训练中体能的关键技巧[J].体育风尚，2019（09）：39.

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