冲浪运动员的体能训练方略

李国锋

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）03-198-02

摘  要  冲浪作为一项极限运动对运动员的体能要求非常高。运动员要想在冲浪比赛中取得理想成绩，最为首要的一点就是要有强大的体能。鉴于此，本文就针对冲浪运动员体能训练的内容、方法以及要点问题等进行探讨。文章首先从力量、速度、耐力、平衡能力、协调性等方面入手阐述了冲浪运动员体能训练的基本内容和常用手段，然后进一步分析了冲浪运动员体能训练的开展应遵循“专门化”的原则、应秉承“综合性”的理念、应体现“专项化”的特点以及应重视训练后的充分恢复等几个要点问题，以期能够为冲浪体能训练的开展提供参考。

关键词  体能训练  冲浪运动员  训练内容  训练方法  训练要点

体能，指的是由个体力量、速度、耐力、协调性以及平衡能力等多项素质综合决定的运动能力，是影响竞技体育运动员竞技水平的重要因素，这对于冲浪运动员而言亦是如此。冲浪运动于2020年12月被国际奥委会正式列为奥运会比赛项目。作为一项极限运动，其对于运动员的体能要求非常高，冲浪运动员要想在竞技比赛中取得理想成绩，最为首要的一点就是要有强大的体能作保障。鉴于此，本文就针对冲浪运动员体能训练的内容、方法以及要点问题等进行了探讨，以期能够为冲浪体能训练活动的开展提供参考。

一、冲浪运动员体能训练的内容与方法

（一）力量训练

力量训练是冲浪运动员体能训练的核心内容之一，冲浪运动员力量素质的高低会直接影响到其在冲浪比赛中的竞技表现。这是因为在冲浪运动中，无论是踏浪、还是腾空，亦或是稳定落浪环节相关技术动作的完成都与运动员的力量素质密切相关。在其他条件一致的情况下，运动员的力量素质越好，那么其在踏浪、腾空以及稳定落浪环节技术动作的完成质量就越高。反之，如果运动员的力量素质存在短板，那么其上述环节技术动作的完成质量也必然会受到影响。因此，对于冲浪运动员而言，良好的力量素质是确保其充分发挥自身竞技水平，取得理想竞技成绩的关键，力量训练则是冲浪运动员体能训练不可或缺的重要组成内容。现阶段冲浪运动员所开展的力量训練活动可以概况如下。

1.核心力量训练。核心力量对冲浪运动员至关重要，一方面核心力量的强弱会直接影响运动员的核心稳定性，核心稳定性越好运动员对于身体姿态的控制能力越强，技术动作完成的越规范;另一方面，运动员在完成技术动作的过程中，上下肢力量的传导需要依靠身体核心部位才能够顺利进行。也就是说，身体核心部位在上下肢力量传导的过程中，承担着“承上启下”的作用，会直接影响到上下肢力量传导的效率。因此，核心力量训练是冲浪运动员力量训练的核心内容之一。常用的训练手段主要有侧桥、平板支撑、俯卧两头起、仰卧卷腹等。

2.上肢力量训练。在冲浪运动中，加速划水、压板潜越以及冲浪时转体摆臂等均需要依靠上肢部位发力。所以，冲浪运动员上肢力量训练也是力量训练的重要内容。目前在冲浪运动员体能训练中，用于锻炼和发展上肢力量的手段主要有双杠支撑摆动练习、垫上立卧撑、引体向上、卧推、俯卧撑等等，在这其中俯卧撑和卧推是应用率最高的两种上肢力量训练手段。

3.下肢力量训练。冲浪运动员的下肢力量与其动作完成过程中的身体姿势控制能力密切相关，而且强大的下肢力量对于运动员平衡能力的提高也大有裨益。因此，在开展冲浪运动员力量训练时，也要注意关注下肢力量训练。当前常用的下肢力量训练手段主要有蛙跳练习、连续弹跳练习、徒手深蹲以及负重深蹲等，教练员在实际应用时可以根据运动员下肢力量的发展状况和训练需求科学选择、合理运用。

（二）速度训练

在短板冲浪竞技比赛中，运动员需要凭借在海浪上的加速将自己和冲浪板抛向空中，并在随后的腾空状态中完成一系列的技术动作。所以，对于冲浪运动员而言，腾空的时间越长，那么其完成技术动作的时间就越充裕，所完成的技术动作的规范性和观赏性就越能够得到保障。而腾空时间的长短，与运动员利用初期划水阶段获得的初速度呈正相关的关系，初速度越高运动员就越有可能抓取到好的海浪帮助自己获得更长的腾空时间。因此，为了能够在初期划水阶段获取尽可能高的初速度，就对冲浪运动员的速度素质提出了相应的要求。现阶段，绝大多数教练员和冲浪运动员都对速度素质的重要性有着清楚的认知，所采用的速度素质训练手段则主要有15米冲刺划水训练、冲刺跑训练、抗阻冲刺跑训练以及负重跑练习等。

（三）耐力训练

冲浪比赛的时长，根据比赛时的海浪条件通常控制在每组15～35分钟之间。在比赛的过程中，运动员为了抓取更好的海浪需要不断划水，在与同场竞技的其他运动员同时争抢一道将要到来的好浪时，还可能会在较长的一段时间内始终保持快速划水的状态。除此之外，在抓取到理想海浪并完成了技术动作之后，运动员还需要快速返回等浪区为下一次抓浪做好准备。因此，在整场竞技比赛中运动员的体能消耗非常大，要能够始终保持最佳竞技状态，就必须要具备良好的耐力素质。

而在针对冲浪运动员开展耐力素质训练时，为了能够让运动员的有氧耐力和无氧耐力都得到有效发展，可以分别根据有氧耐力的特点和无氧耐力的特点分别采用不同的训练手段。

有氧耐力训练：（1）陆上有氧耐力训练。陆上有氧耐力训练可以通过中长跑练习的方式进行，如3000米跑训练、4000米跑训练、5000米跑训练等等。（2）水上有氧耐力训练。水上有氧耐力训练可以通过中长距离趴板划水练习的方式进行，如400米往返趴板划水训练、800米往返趴板划水训练、1000米往返趴板划水训练等等。也可以将趴板划水和脱板划水组合起来开展水上有氧耐力练习，例如在400米往返划水训练中出发阶段趴板划水，返回时则脱板划水等等，均是发展冲浪运动员有氧耐力的有效手段，教练员可结合训练实际进行合理安排。

无氧耐力训练：（1）陆上无氧耐力训练。陆上无氧耐力训练，可以利用原地间歇高抬腿跑、行进间间歇车轮跑、间歇后蹬跑、短距离冲刺跑等方式进行。（2）水上无氧耐力训练。水上无氧耐力训练，可以利用短距离趴板冲刺划水、短距离脱板冲刺划水等方式进行。

（四）平衡训练

冲浪运动要求运动员在驾驭冲浪板，并依靠海浪的动能腾空而起，完成各种高难度技术动作的过程中，始终保持平衡状态。如果运动员的平衡能力欠缺，不但完成技术动作的稳定性会受到影响，从冲浪板上翻落的可能性也更高。因此，强大的平衡能力，是冲浪运动员能够在冲浪比赛中稳定、出色发挥的重要前提。在针对冲浪运动员开展平衡能力训练时，陆上训练可以采用专用的平衡能力训练器械平衡板进行，例如利用平衡板进行板上移动练习。除此之外，也可以采用闭眼单足站立、波速球站立练习、弓步踩平衡盘蹲起练习等常规练习手段进行。但同时也要注意，冲浪运动员的平衡能力训练不能仅仅依靠陆上训练。在陆上训练的同时，教练员还应将平衡能力训练放到冲浪运动的特殊环境之中，通过让运动员在大海上进行抓取海浪练习等水上训练方式锻炼和发展其平衡能力。

（五）协调性训练

冲浪运动属于技能主导类表现难美性项群的一项竞技体育项目。在竞技比赛中，很多技术动作都需要运动员身体多个部位的协调配合才能够完成，这就要求运动员具备良好的身体协调能力。如果运动员的身体协调性不理想，往往很难呈现出高难度、高观赏性的技术动作。因此，协调性训练也是冲浪运动员体能训练的重要内容。而要针对冲浪运动员开展协调性训练，既可以采用踮脚跳、踢腿、手脚协调性练习等常规训练手段，也可以结合冲浪运动的技术特点对基础训练进行适当改变之后制定更符合项目特点的训练手段，如弓箭步转身、开合跳击掌、异向肩绕环等等。

二、冲浪运动员体能训练应关注的要点问题

在掌握了冲浪运动员体能训练的基本内容和常用手段之后，要确保体能训练效率，还应注意关注如下几个方面的问题。

一是冲浪运动员体能训练活动的开展应遵循“专门化”的原则。具体来说，就是冲浪运动员体能训练活动的设计与组织，要结合运动员的体能基础、运动水平、技术特点等个体实际以及人体能量供应的变化规律等，有针对性的设计训练动作、安排训练负荷，通过专门化的训练方案实现运动员体能素质的有效发展。

二是冲浪运动员体能训练活动的开展应秉承“综合性”的理念。冲浪运动员的体能水平，是力量、速度、耐力、平衡以及协调能力等多项运动素质的综合呈现，并且上述各项运动素质的发展相互作用、相互影响、相互制约，并非完全割裂的。以力量素质和平衡能力为例，冲浪运动员的力量素质，尤其是下肢力量素质越强，往往运动员的身体控制能力就越好，平衡能力也就越理想。反之，下肢力量素质差的运动员，其平衡能力的发展也必然会因此受到消极影响。所以，在针对冲浪运动员开展体能训练时应秉承“综合性”的理念，关注力量、速度、耐力、平衡以及协调能力等各项运动素质的全面、协调发展，不可有所偏废。

三是冲浪运动员体能训练活动的开展应体现“专项化”的特点。简而言之，就是所制定的体能训练计划，采用的体能训练手段等应尽量贴近冲浪运动从项目特点，尽可能地采用与海上冲浪比赛得分动作相近的动作开展训练，这样能够有效提高运动员的体能转化效率。

四是在針对冲浪运动员开展体能训练时应重视训练后的恢复。训练后科学、充分的放松，既能够避免疲劳累积，造成运动损伤，还能够促进超量恢复，提高训练成效。因此，在体能训练的结束环节，教练员应带领运动员采用按摩、拉伸等方式进行有针对性地放松，也可以在训练结束后采用温水浴、针灸等手段达到充分放松的效果。

三、结语

综上，冲浪运动员的体能素质会直接影响其竞技表现，教练员和运动员应科学认知冲浪运动的体能特征，全面了解冲浪体能训练的内容，掌握常用的体能训练手段，并积极、主动吸收新的体能训练理念和体能训练方法，以提高冲浪运动员体能训练的成效，夯实运动员的体能基础。

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