抛绣球竞赛心理训练的意义与应用

劳承武 北海职业学院

抛绣球竞赛是广西壮族传统体育中的一个重要项目。抛绣球最早可以追溯到两千年前，花山壁画上就有关于用绣球作战和狩猎的场景绘制。当时，绣球是一种用青铜铸制的兵器，被称为“飞砣”，用于甩投[1]。随着社会的发展，抛绣球发展成为一项国家级和省级少数民族传统体育的正式竞技项目。1982年，抛绣球被纳入广西区民运会竞争项目；2002年，背篓抛绣球项目增设为广西区第十届少数民族传统体育运动会比赛项目，并增补了相关的裁判规则[2]。随着抛绣球竞赛的不断发展，运动员的竞技水平不断提高，技术交流也日渐增多，运动员的技术和体能差距不断缩小。竞赛场上的较量不再是传统的技术和体能的较量，心理素质的发挥已经成为影响赛果的重要因素。心理训练在日常训练中占据着不容忽视的位置。通过对运动员心理素质进行针对性的训练，能够培养运动员在训练和比赛时都保持既稳定又积极的心理状态，一方面可以在训练中激发运动员的内在潜能，提高训练质量，另一方面为竞赛中运动员在技术上高水平的发挥奠定坚实基础。

一、抛绣球竞赛心理训练的意义

（一）抛绣球运动员的心理特点及其表现

抛绣球是一个比投准又赛速度的项目。竞赛时，无论是将球抛到15m 外的背篓内，还是将球抛进10m 高的投球圈中，都需要运动员动作协调性和精确性的正常发挥，以保证技术动作高质量的完成。这就要求运动员平心静气、全神贯注、坚定果断，特别是在天气不佳、观众喧哗、场地陌生等外界因素干扰的情况下[3]。

抛绣球是一个团体项目，十分讲究队员之间的配合。以背篓绣球为例，比赛中，接球手的背篓面对投球手，当投球手将球投出时，根据投来绣球的线路和速度判断落点，前后、左右移动身体，以蹲或半跪的姿势接球入篓。在投球队员投准失常的情况下，队友间容易相互埋怨，给失准队员造成极大的负面心理影响，导致比赛成绩大幅下降。

抛绣球还是一个讲求耐力较量的项目。高杆抛绣球竞赛中，运动员每次完成投球后都必须快速捡起自己的专用球跑到对面的投球区内继续投球，绣球从投球圈穿过才算得分。运动员在高强度的速度和耐力考验下，还需要保证投准率。运动员在场地中抛球、捡球、折返跑，消耗大量体能，极易造成运动疲劳，意志力稍薄弱的运动员有可能坚持不到最后。训练中期，坚韧性不够的运动员，在运动损伤、肌肉乏力的积累以及训练恐惧心理的双重作用下，极易形成训练懈怠。这种懈怠情绪一旦蔓延开，整个队伍的士气和训练进度都将受到巨大的影响。

在日常训练和竞赛中，收集10 名运动员认为训练和比赛感受最受影响的因素，如表1所示。

表1 10名运动员训练与比赛感受最受影响因素对比

通过对比分析后可以发现，训练感受最受影响因素只有“心理波动”在训练和比赛时都会出现，而比赛感受最受影响的四个因素是赛前无法预计的，对于可预计的心理影响，在训练中就应该进行有效干预，以大幅度改善训练的效果，提高竞赛成绩的可控性。

（二）心理训练在抛绣球竞赛中的重要意义

运动项目的训练和竞赛不仅会增加运动员的生理负荷，还会增加其心理负荷。在高强度的训练中，运动员极易出现体能的快速下降，形成训练懈怠，有的甚至想弃赛，对训练的推进和队伍的士气产生巨大的负面影响，甚至难以顺利完成运动训练任务。面对大规模的竞赛，运动员又容易表现出过度紧张、情绪低落或者过度兴奋和自信的情况。情绪过高或过低都会让运动员难以达到最佳的竞技状态，从而在竞赛中对运动员技术水平、战术能力的充分发挥产生负面影响，导致无法取得理想成绩[4]。

随着现代体育的不断发展，相关研究发现，心理训练是提高训练水平和在竞赛中取得优异成绩的突破口[5]。在运动员体能和技术能力差距较小的情况下，两强交锋，过硬的心理素质能保证运动员技术水平、战术能力的稳定发挥，甚至超常发挥，取胜概率也随之大幅增强，抛绣球项目也不例外。

所谓心理训练是对运动员在心理方面进行定向训练的过程。训练过程以更好地保证运动训练的顺利进行和争取优异的竞赛成绩为目的。具体地，就是通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征进行良性干预，使运动员学会调整自己的心理状态[6]。常常会认为心理训练就是挖掘心理潜力，让运动员保持良好的竞技状态，在紧张的竞赛中取得好成绩[7]。通过心理训练，培养运动员对自我情绪的控制和管理能力，建立积极而稳定的良好心理状态。同时还会对运动员技术水平和战术能力的持续提升产生积极作用，使技术和心理都达到最佳的竞技状态，在竞赛中最大限度发挥自身潜力[8]。

二、抛绣球竞赛心理训练的具体应用

心理训练在抛绣球竞赛中的意义重大，教练员需要在充分认识其意义重要性的基础上，针对性地采取有效的训练方法和手段来促进运动员竞赛心理训练达到最佳效果。心理训练具体包括念动训练、意志训练、放松训练以及模拟训练。

（一）念动训练，巩固关键技术动作

念动训练（intentional training）一词被译为“意向训练”，也被称为回忆训练。这是心理训练方法的一种，主要运用头脑中已有的动作表象进行技术动作练习[9]。具体到运动训练，运动员通过总结训练经验和关键技术动作，利用思维想象力，在大脑中进行回放，通过大脑支配身体去完成整个动作的演示，并且在原有动作基础上进行改造和更新，不断完善弥补缺陷[10]。通过针对性训练，能够使运动员熟悉动作，引发神经肌肉系统反映形成动作概念，从而掌握技术动作要领。

高杆抛绣球竞赛时，要使绣球顺利、准确地穿过彩环，必须获得最佳的抛物线轨迹，这就需要恰当的角度和合适的速度相互配合，甚至是达到完美。以右手运动员为例，左手五指直接捏握球，对杆站位，保证杆、球、绳在同一线上，顺时针绕球预摆，完成蹬地、伸臂、送球出手一系列连贯的关键性技术动作。训练初期，运动员反复记忆，能够帮助熟悉动作要领，让这系列动作成为肌肉记忆的一部分，达到熟练掌握抛球动作的目的。念动训练必须在身心松弛状态下进行，时间要短，可以与实际练习交替进行。训练时，要注意念动正确动作，避免念动错误动作。到赛前瞬间，运动员在情绪稳定、动作形象清晰、激活水平适宜的情况下，念动即将完成的动作，竞赛时则会动作自如、信心百倍、排除一切内外干扰，取得理想成绩。

（二）放松训练，调整最佳备战状态

放松，一方面是肌肉的松弛，另一方面也是肌肉紧张的消除。放松训练是指身体和精神从紧张状态向松弛状态发展的过程。换言之，放松训练的直接目的是消除肌肉的紧张，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定[11]。肌肉紧张的时候，人的心理也会紧张，如果肌肉能够放松，那心理自然就会放松下来。运动员通过呼吸，想象气流经过肌肉紧张的部位，带走了紧张，渐渐进入放松的状态。此外，自我暗示也是进行放松训练的有效方法。默念是自我暗示训练中最重要的方法。通过反复默念关键词搭建心理平台，利用语言调整心理状态。

部分运动员训练前容易产生莫名紧张的不良心理，因此，每次训练之前都需要加强放松训练。放松训练与热身运动结合进行，通过热身运动让运动员的肌肉得到放松，达到心理上的松弛，消除紧张的情绪。抛绣球竞赛前，运动员最担心的就是投准失误，这种失误极易导致运动员产生焦虑情绪。在竞赛中，一旦此类压力事件出现时，紧张将不断积累，压力体验逐渐增强。此时运动员应积极的自我对话“冷静点”“我一定能投好”，会形成积极的情绪状态，再加上队友之间激励性语言的鼓励，就可以及时缓解紧张情绪，重建自信。同时，队友之间的这种信任，提高了己方的士气，又让对手感到一种场上的压力，甚至可以扭转竞赛困局面[12]。在赛前赛后，运动员需要逐渐加深呼吸深度、放松身心，以最佳状态备战。放松训练，教练员应该真正地做到因人而异，针对每一个运动员的心理特质制定相应的训练方案，以保证训练和竞赛效果。

（三）意志训练，培养坚韧意志品质

意志训练就是保持达到理想值的意志强度和积极性的心理训练。这种训练有利于运动员建立良好的意志品质，加强坚韧性和顽强力[13]。意志训练也被称为意志品质训练，是为了保持最适宜的意志强度和增加积极性的一种心理训练。根据所要达到的最终意志状态的不同，意志强度和性质也存在差异。

在抛绣球项目的专项意志素质训练中，教练员会采用专门性的心理手段。比如为了克服体能极限而进行的意志应激心理训练和意志努力训练等[14]。意志素质训练多采用自我鼓励和暗示手段。高杆抛绣球竞赛中，运动员需要在场地中不断进行折返跑，ATP-CP 系统的供能贯穿整个比赛过程。表面上看，这是无身体对抗的技术主导型项目，其实随着比赛的深入，运动员身体需要的能量不断增加，机体内逐渐动用乳酸系统供能。伴着乳酸在体内堆积，运动员全身乏力，完成动作的稳定性下降[15]。在训练中进行针对性的应激训练，如增加距离、增长时间等。在此过程中注意引导运动员自我鼓励。从而让运动员能够凭借坚定意志力克服肌肉的酸痛，保持技术动作准确性，坚持不懈，为取得优异的比赛成绩提供最大的保证。训练中后期，运动员出现训练懈怠的情况，教练员采用热身游戏来提高运动员的兴奋度，并借此告诉运动员，只要目标明确，调整运动节奏，人的生理极限是一定可以克服的[16]。

（四）模拟训练，搭建稳定心理平台

模拟训练是在与比赛条件相似的环境下，针对比赛中可能出现的情况反复进行实战性练习，又称为适应性训练。模拟训练能提高运动员的临场适应性和在比赛中的抗干扰能力，使运动员形成合理又稳定的心理状态，以充分的心理准备迎接比赛，技术、战术得到正常发挥[17]。有效的模拟训练能成为运动员掌握、提高专项技术、战术的强有力的动力。

抛绣球竞赛需要运动员心平气静，精神集中才能保证抛、接质量。在不同的竞赛场地规模、不同的裁判、不同的观众等因素的刺激下，运动员心理上往往会出现一定程度的紧张，不利于临场竞技能力的提升[18]。进入训练后期，教练员设置模拟场地和竞赛环境，逐步提高运动员的环境抗干扰能力。结合信息增强训练，可有效挖掘运动员潜在的竞赛欲望。教练员需要合理控制语言或行为的刺激强度，避免强度过高对运动员心理造成负面影响[19]。

三、结语

抛绣球项目是运动员技术、体能、心理的综合竞技。竞赛场上，运动员竞技水平的良好发挥更是建立在良好的心理状态基础之上。因此，日常训练不仅要完成技术水平、战术能力的发挥和生理潜能挖掘等训练目标，还需要通过各个阶段针对性的心理训练培养运动员过硬的心理素质。只有将技术训练、战术训练、身体训练和心理训练有机结合，互为一体、互相影响、互相促进，才能在完成好技术训练目标的同时，有效缓解赛前和临场心理压力，为提升竞赛成绩打下坚实的基础。

运动员心理素质的好坏只有在竞赛场上才能显现出来，在非赛时段都表现得非常抽象，也无法量化评估。可见，心理训练难度大、要求高。因此，教练员必须有计划、有目的地科学系统推进训练。同时，不能急于求成，需要坚持不懈地长期进行不间断训练方能见成效。训练过程还需要注意做到因人而异，根据运动员的性格和心理特点制定具有针对性的训练方案。心理训练对教练员而言任重而道远，需要积极学习，根据项目调整和运动员特点不断更新训练方法。只有这样才能全面科学且稳定地提高竞赛成绩。