衣食住行里的春季养生智慧

贺娟

春天养生宜升阳舒肝。这里的养阳，是指通过各种活动、行为、精神调摄等，促进人体之气的生发、活跃。

夜卧早起莫贪睡

睡眠适度减少 春三月要“夜卧早起”，即晚睡早起，减少睡眠时间，以顺应春季白天延长、夜晚缩短的变化，促进人体之气的生发。

适度增加运动 尤其是晨起运动，可促进人体阳气的生发、疏泄。早起配合运动，能预防春季抑郁症、焦虑症。

多食绿色蔬菜 绿色属木，与肝脏相应，荠菜、茼蒿、薄荷等绿色蔬菜既可促进肝气的疏泄，又可清肝熱，防止春季火热上炎。同时，在饮食上还要注意减少摄入温热性太强的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉等，麻辣火锅也要少吃。

注重精神调养 情志上要“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，意为多生机、多给予、多奉献、多奖赏，以调摄精神。

简便易行养生法

一味中药：乌梅 乌梅味酸，入肝，既有收敛之性，可养肝阴、清心火，又有生发疏泄之用，可疏肝气。临床上常用来清心除烦、改善睡眠、治疗皮肤过敏等。

食用方法：独梅汤，以乌梅15克煎汤，白糖冲服。可以在惊蛰前后，每日1剂，连续7日，平时亦可经常服用。

凡肝血不足，肝气妄动，克脾、扰胃等所致的泄泻、吐血、咳嗽、发热、口干舌燥、失眠、皮疹、鼻炎等患者均可服用。

一个穴位：太冲 太冲穴属于足厥阴肝经，位于足背，在第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。该穴具有疏肝解郁、清泻肝火之功效，临床常用于防治脑中风、高血压、抑郁症、失眠、疲劳综合征诸症。

春季肝郁多发，肝火易升，通过推按太冲穴，可以很好地改善、预防肝阳上亢引起的高血压等春季多发病。