春季保健多设防预防疾病保健康

文/孟昭群

（作者系山东省济宁医学院附属医院理疗科退休副主任医师）

“春日春风有时好，春日春风有时恶，不得春风花不开，花开又被风吹落。”北宋著名文学家王安石的《春风》，惟妙惟肖地描绘出春天的气候特点。

自古以来，人们就认为春天是绿的信使，给人以生机与活力。然而，春天也是许多疾病易发的季节，带给患者痛苦和烦恼。俗话说：“春天孩儿脸，一天变三变。”春季天气乍暖还寒，且风多风大，气温变化无常，冷暖不稳定，稍不注意，疾病就会缠上身。百病易发的春季，时刻考验着人们的防病抗病能力，千万不可疏忽大意。

春风送暖，使人们心情舒畅，放松了御寒及“春捂”的警惕。衣着过于单薄，寒邪就会乘虚而入，致人患病，如风寒感冒、头痛、发热、腰酸背痛、关节痛、哮喘、鼻炎、急性支气管炎等。春季天干物燥，若饮水太少，容易使人“上火”，出现口干舌痛、两眼红赤、鼻腔干热、咽喉肿痛、嘴有苦味、流鼻血及烂嘴角、脘腹胀满、大便干燥、小便短少黄赤等症状。春季万物复苏，病菌、病毒等致病微生物也会大量繁殖、迅速生长，从而侵袭人体，容易导致上呼吸道感染、流行性感冒、风疹、流行性腮腺炎、气管炎等呼吸道传染病，以及病毒性肝炎、伤寒、腹泻、腹痛、消化不良等肠道传染病的发生和传播，不仅容易罹患新病，也可致旧病复发、病情加重或恶化。因此，必须提高警惕。根据春天的气候特点，加强对相关疾病的防范，在日常生活中要做到以下“六防”。

一防“倒春寒”。初春（通常指北方的3月）气温回升较快，而在春末（4～5月）冷空气却又频繁侵袭，气温猛降10℃以下，春寒料峭，冷风刺骨，这就是人们通常所说的“倒春寒”。这种忽冷忽热善变的天气，不仅让人难以适应，也常常给人以错觉。许多人认为冬季已过，不会再寒冷了，于是便将厚冬衣换成了薄春装，容易遭受“倒春寒”的突袭，引发疾病。“药王”孙思邈曾说：“春天不可薄衣，令人伤寒，霍乱，食不消，头痛。”所以，适当“春捂”很有必要。春季穿衣应该遵循薄衣多穿的原则，随着天气的变化，应一件件地增减；还要注意上薄下厚，以保护腿部及膝关节免受风寒。

二防不良情绪。春天万物始生，万象更新。大自然生机勃勃，人们也应顺其自然，在精神调养方面，重点放在一个“生”字上。春天应当顺应生发之气，思想要豁达开朗，心胸宽阔，舒坦自然；身体要放松，使情志“生”发出来。平时应注意保持积极乐观的心态，可使肝气顺达，精气聚集，有助于保健防病。如果经常有恼怒、愤恨、抑郁等不良的情绪，就会导致肝气郁滞不畅，免疫功能下降，神经内分泌系统功能紊乱，从而引发肝病、精神病、心脑血管病及感染性疾病。

三防脾胃受损。春季雨水逐渐增多，空气湿度加大，湿邪容易犯脾、损伤脾胃。由于脾为湿土之脏，湿度过大易致脾失健运，脾胃不和，引发呕吐、腹胀、食欲不佳、大便黏腻或不成形等病症。因此，春季应多食用一些健脾祛湿之品，如山药、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鲤鱼、鲫鱼等，有助于养护脾胃。另外，由于谷雨节气气温升高较快，有些年轻人迫不及待地吃起冷饮，忽略了冷饮容易损伤脾胃的问题。民间谚语有言：“谷雨夏未到，冷饮莫先行。”所以，在饮食上仍需注意，不可过早、尤其是过多地吃冷饮，以免脾胃受到损伤。

四防久坐不动。《黄帝内经·四气调神大论》记载“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭”，提醒人们春季晨练非常重要。一年之计在于春，春天进行体质投资将会受益全年。经常进行适当的运动，有利于吐故纳新，促进血液循环，充养脏腑。因此，春天不要长时间地坐在屋里，应到室外呼吸清新空气，主动加强户外运动，如散步、踢毽子、跳绳、快走、跑步、做操、打球等。注意运动量不宜过急或过大，不要出汗过多，动作宜舒展、畅达、缓慢，持之以恒，就会使人精神振奋，心情舒畅，身心健康。

五防春困。春天风和日丽，人们感到非常舒服，就会产生困倦和睡意；春夜比冬夜短，使人感到“春眠不觉晓”，往往出现困倦疲乏，精神不振、睡不够的现象；由于“生物钟转换”，人体发生了“血液重新分配”的生理变化，而人不能适应这种变化，所以出现了春困。预防春困要保持乐观开朗的情绪，克服消极懒惰思想；要保证充分的睡眠时间，早睡早起；感到困倦时，可用冷水洗洗脸，或站起来，活动活动肢体，不仅能通利关节、舒筋活血，而且可使大脑兴奋起来，尽快驱除困意。

六防肝阳亢盛。春季自然界阳气骤升，人体的阳气也会随之升腾。春阳内应于肝，若是在生活中肝功能受损，其他脏腑器官也会受到干扰，则会导致周身气血运行紊乱，从而引发疾病。汉代医学家张仲景说：“当春之时，其饮食之味，宜减酸增甘，饮食不可废之一日，以养脾气。”由于春天人体新陈代谢加快，所以要以健脾扶阳为食养原则。日常宜选用性温味甘、清淡可口的食物，如谷类、糯米、燕麦；刀豆、南瓜、红枣、桂圆；牛肉、猪肚、鲫鱼、黄鳝等。少吃酸涩的食物，如酸菜、苦瓜、山楂、酸奶、陈醋、柠檬、葡萄等。此外还应避免经常熬夜、喝水太少、容易动怒等，否则会肝阳亢盛，引起“春火”，表现为头痛眩晕、目赤眼疾、牙痛、鼻出血等疾患。此外，春季还要注意饮食卫生，预防消化系统疾病，如胃炎、肠炎的发生。