功能性运动筛查（FMS）干预运动处方在高一体育与健康课程中的应用探究

周炳成

《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）是国家学校教育工作的基础性指导文件和教育质量基本标准，是评价学生综合素质、评估学校工作和衡量各地教育发展的重要依据，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，目的在于鼓励广大青少年自觉积极地锻炼身体，促使身体的正常发育和全面发展，增强体质，为全面建设社会主义现代化国家，为培养德、智、体、美全面发展的建设人才服务。本文通过文献资料法、数理统计法、实验法笔者任教的高一两个普通班学生进行功能性运动筛查（FMS）结果分析，然后分组实验，设计干预运动处方，逐步落实课堂训练，促进学生积极锻炼，纠正和改变目前学生体质健康状况出现的突出问题，使学生拥有健康的体魄和健全人格。

1 研究目的

近年来國家明确在校学生的体育运动锻炼和体质要求，学校教育，特别是学校体育直接肩负着“增强学生体质”和“促进学生健康”的使命。因此在高中体育与健康课程中有必要运用功能性运动筛查（FMS）找出问题，从而设计干预运动处方进行训练达到激励学生积极参加体育锻炼、促进学生体质健康发展的目的。

功能性运动筛查干预运动处方的实验研究是我国近些年新型的体育教育模式之一，通过这样的模式，针对在校生的运动和体质健康进行测试，通过由7个动作（深蹲、跨步、直线弓步蹲、肩关节灵活性、直腿主动上抬、躯干稳定性、核心旋转稳定性）构成运动损伤风险筛查测试，该测试可以快速准确的识别个体功能限制和不对称发展，从而发现身体所存在的功能不良或错误的动作模式，为制定提高训练计划提供准确直观的依据，本文尝试运用功能性运动筛查测试出高一学生的身体素质情况，从而设计干预运动处方进行合力训练，以促进学生体质健康的发展。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

通过功能性动作筛查的方法，对本人任教的于高一2个普通班学生96人进行测试与研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

根据论文研究方向需要，通过图书馆翻阅大量书籍报刊及专业期刊、并且通过中国知网检索相关文献以及中国期刊全文数据库等收集与研究方向相关的资料进行整理分析，并加以借鉴。

2.2.2 实验法

以本人任教的高一2个普通班，96名高一学生为实验对象，将2个班分为两组即实验组和对照组，3班为实验组47人，8班为对照组49人，先收集学生的年龄、身高、体重等基本信息，再对两组学生进行FMS筛查和《标准》项目50米和立定跳远进行测试，根据结果对实验组设计适合他们的干预性运动处方进行体能训练，时长为8周，每周两次，每次训练时长为40分钟（一节课），8周训练结束后对对照组和实验组进行第二次功能性运动筛查测试，并进行《标准》测试，对照组不进行干预，综合数据分析，再次进行干预运动处方设计，进行为期8周的第二次实验最后进行FMS筛查和《标准》项目50米和立定跳远测试。最后把实验组与对照组的筛查数据和《标准》成绩进行对照得出实验结果（取每班的平均值）。

2.2.3 数理统计法

通过分析实验得出数据，利用常规统计方法，使用WPS软件以及SPSS20.0软件进行统计分析。

3 实验过程

3.1 实验前准备

从表1实验组与对照组身体基本情况介绍和表2实验组与对照组FMS总分情况，表3两项《标准》测试成绩看出两个班级在实验前的身体情况、运动能力情况相差不大，甚至8班对照组比3班实验组在两项《标准》测试中还要好一些，适合开展实验。

3.2 实验组整体动作模式分析

对高一普通班学生进行功能性运动筛查并不是为了确认学生会存在的功能不良或错误的动作模式，而是为了去发现这些错误动作模式存在的问题，及时设计干预运动处方纠正学生的动作模式，激励学生积极参加体育锻炼、促进学生体质健康发展。测试成绩较低的学生通常是体育课中最懒散，课堂训练上运动能力最低的学生，核心稳定性与本体感觉能力有待加强，再是肌肉的延展性较差，特别是下肢肌肉群及胸部肌肉群。如果长期得不到纠正将会导致人体力学结构发生改变，在青少年成长发育的敏感阶段令关节功能不良，骨骼肌肉发展不平衡，影响身体正常发育以及《标准》测试不达标。

3.3 第一次干预运动处方

干预运动处方针对3班实验组的情况设计1周一次的共性训练和一周一次的个性训练，实验训练为期8周。采用现时流行的运动方式tabata，一种高强度间歇训练，配合律动感强的音乐，20秒运动，10秒放松，激发学生在体育课堂中的参与，目的是让学生在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效的拉伸与软组织放松，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越大的运动量，达到核心稳定与本体感觉能力加强。

表4实验组（共性）干预运动处方训练计划（8周）

表4是干预实验组每周第一次体育课的共性训练计划，这部分的训练计划的设计主要是为了起到热身以及激活核心稳定性而制定。

表5干预实验组每周第二次体育课的个性训练计划，这部分的训练计划主要是针对实验组男女生存在的不同问题而设计的。考虑到男女生的动作模式的差异，每个动作模式练习有4个练习动作，包括灵活性、稳定性与动作整合练习。

从表6FMS测试数据可以看出，实验组经过设计的干预运动处方训练8周后，在15、16、17、18、19分数段的人进步分数最多，共产生了9%的进步;对照组在15、16、17、18、19分数段的人进步人数为0，进步百分比为0%。经第一次干预运动处方训练后，实验组有9%的进步。表7《标准》测试中的50米与立定跳远，实验组提升较多，特别女生在柔软度、协调性、平稳性加强训练下，速度与弹跳有较大进步。

3.4 第二次干预运动处方

表8的第二次实验组（共性）干预运动处方训练计划（8周）中增加了热身与拉伸的延展性，在核心训练结合了拉伸训练的延展性，并增加了腿部协调与平衡性练习，保持深蹲拉伸训练的强度。

表9的第二次实验组（个性）干预运动处方训练计划（8周）中增加了热身与拉伸的延展性，在核心训练中提供了躯干稳定性、核心旋转稳定性的训练选择，并增加了腿部协调与平衡性练习，对深蹲、跨步等进行了更多的延展训练选择。

从表10FMS测试数据可以看出，实验组经过设计的干预运动处方训练8周后，在17、18、19高分段的增多，共产生了15%的进步;对照组在17、18、19分数段的人进步人数为0，进步百分比为—2%。经第二次干预运动处方训练后，实验组有15%的进步。表7《标准》测试中，实验组女生立定跳远和50米提升幅度较大，男生保持稳定进步。

4 结果与分析

通过两次、为期16周的实验，从三次测试结果显示，实验后的两个功能性运动筛查结果分数都有提升，两项《标准》测试50米和立定跳远成绩也有了显著提高。相比之下实验组的筛查分数与《标准》测试分数明细高于对照班，说明功能性运动筛查干预运动处方训练对提高学生的稳定性、协调性、平衡性等有明显的帮助。

5 结论与建议

5.1 结论

功能性动作筛查（FMS）可以评价个体身体基本功能的测试方法，可以发现个体身体功能存在不足的地方，进而为学生们的身体功能以及身体状况提供一些可行性，科学性的体能训练计划，通过测试并根据测试的结果进行分析，制定干预运动处方进行体能训练计划，对于高中学生身体功能提供了巨大的帮助。通过这些量化的数据分析，及时合力的调整干预运动处方的训练计划，进一步激励学生积极参加体育锻炼，以促进学生体质健康的发展值，得在高中体育与健康课程中推广使用。

5.2 建议

体育与健康课程是学校体育教育事业发展的重要的形式，如果在教学方法与手段进行一定的创新，激发并鼓励学生积极的参与体育课堂的训练，体育教师勇于钻研与掘体育运动的创新方式，设计适合学生们的训练方法，将其更好的与精神文明方面进行融合，能够让学生了解其体育运动方面的对身体生长发展的好处同时认识体育运动精神文化的价值。

（作者单位：东莞市麻涌中学）