谈中学生考试焦虑的心理辅导方法

曾颖斐

摘  要：考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象。中学生群体由于面临学业竞争和升学双重压力，考试焦虑现象非常普遍。它不但影响学生的心理健康，制约学生在考试中的发挥，还会导致失眠、眩晕、肠胃不适等症状，影响学生的身体健康。本文从考试焦虑的相关理论及焦虑的成因谈起，探讨个人在长期辅导实践中发现的有效辅导方法，从而实现帮助学生减轻考试焦虑、形成健康的心理状态、更积极地进行学习活动的目的。

关键词：考试焦虑;心理辅导;中学生

初三学生面临高中升学压力，在备考过程中会有大大小小的考试，学生们的情绪随着每一次考试的成绩起起落落，使得学生的考试焦虑情况时有出现，因此加强对学生考试焦虑的心理辅导显得尤为重要，学生考试焦虑的辅导工作做好了，学生的初三生活才会过得更顺利。

一、考试焦虑的定义及症状表现

考试焦虑（test anxiety），是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。 Sarason把考试焦虑定义为在考察学过的知识时对不理想的表现所带来后果的担忧。（Aida，1994）它是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。作为中学生，其症状主要表现在：

（一）考前紧张，焦虑，烦躁不安，失眠，心跳加速，呼吸困难、腹痛、手心出汗等症状，有的甚至出现类似感冒的发烧、头昏等症状。

（二）考试过程出现感知障碍，如会突然忘记非常熟悉的知识，视听困难，读不懂简单的题目，甚至读错题目。

（三）在考试期间难以集中注意力，容易被影响，甚至旁边同学轻微的写字声音都会产生困扰。

（四）思维迟钝，记忆混乱，不能正常思考、分析、判断和推理，考完试之后马上又能够想起和判断。

（五）考后情绪激动、慌张、忧虑、表现在会反复和同学表达自己发挥失常，担忧考试成绩，甚至痛哭。

二、引起中学生考试焦虑的原因

（一）内源性因素

1.对考试怀有绝对的信念或考试目标设置过高。

如果学生对考试会有绝对的想法或过高考试目标的时候，在考试期间容易陷入紧张的情绪中。在心理上对考试结果要求绝对化，如：“这次我必须进步”、“我这次一定要达到……层次”“我绝不可以再退步了”等想法。这种绝对的想法是因为学生经过一个阶段相对比较努力的学习，对考试结果抱有过高的期望值，如果在考试过程中出现困难时，或当考试结果不够如意时，他们在感情上就不能接受，并否定和怀疑自己的努力过程，从而产生担忧、焦虑和痛苦。

2.知识储备和应试技巧准备不足。

在知识储备上，任教班级里面，平时学习习惯好，学习刻苦，基础扎实、注重复习，准备比较充分的学生在考试期间情绪比较稳定，精神状态较好，自信心较强。反之，平时学习习惯差，疏于对知识进行梳理，对知识一知半解的同学，会情绪紧张，自信心不足，焦虑恐惧。

应试技巧也会影响学生的考试情绪。清楚题型，掌握答题技巧和善于安排考试时间的同学，在考场上会更沉着冷静，自控能力强，能对题目进行冷静分析。反之，缺乏考试技巧训练的同学在考场上容易手忙脚乱，特别是题目比较新颖时更是不知所措，出现错误阅题、漏题等现象，直接导致考试期间情绪起伏较大、慌乱、紧张、恐惧等焦虑现象。

3.自身身体状况欠佳。

如果考生考试前或考试期间刚好身体不适，如发烧感冒、痛经、失眠等，会导致学生考试时反应迟钝，记忆力下降，分析能力变弱等现象，学生会因此产生焦虑和担忧等情绪。

（二）外源性因素

1.家长、教师和同伴的压力。

如果父母对子女的期望值偏高，在学习上给孩子施加压力，考试前给孩子设定过高的目标、考试中焦虑的跟进考试情况和询问考试感受、考试后过度关注成绩，并把自己的压力、焦虑和情绪转嫁到孩子身上，这些行为都会增加孩子的考试焦虑，容易使学生产生自责、恐惧甚至逆反等心理。

教师会更多关注学习成绩薄弱和优秀的同学，对成绩薄弱的同学会辅导并加以鞭策，对成绩优秀的同学会提出期望，这也会使学生产生“老师对我这么好，我不能让老师失望的想法。”因此会产生一定的心理压力。

同伴的压力更多的会产生于一些学习成绩优秀的同学身上。对于一些优秀的同学，同伴会在考前表现出“你是学霸，一定会考得很好的想法。”在考试后同伴会找优秀的同学核对答案， 所以学习成绩优秀的同学会认为自己不能出现错误，生怕自己做错了被同学笑话。甚至为了不出差错，熬夜复习，甚至出现严重的精神焦虑，身心疲惫。

2.考试环境的影响。

如果是特别关键的考试，学生在考场上的体验也会影响学生的心态。学生的感受主要来源于以下几个方面：

（1）考场的气氛是否紧张。特别关键的考试的考场布置会特别严谨，氛围相对紧张，学生容易产生焦虑情绪。

（2）考试工具的准备。如果学生在考前没有做好足够的考试工具准备，在考试过程中出现缺乏必要的考试工具如铅笔、三角板、圆规等问题，会让学生迅速地陷入慌乱和焦虑中。

（3）对监考老师的感受。监考老师在考试过程中作为监督和指导的角色，学生会感受到监考老师的情绪，如果监考老师过于严肃，或在学生身边走动太多也会导致部分同学情绪紧张。

（4）考试环境是否舒适。考试试室的总体环境，会对部分考生产生影响，如室内温度过高或过低，考场的气味等。

三、中学生考试焦虑的心理辅导方法

（一）通过进行心理专题讲座或主题班会的形式，端正同学对考试的态度，强化学生对考试焦虑的认知

很多同学对考试感到焦虑是因为对考试没有一个正确的认识。可以通过专题讲座或主题班会的形式，让学生了解考试的主要作用是让老师和自己了解到教学和学习上的薄弱环节，以便更好地制定下一步的教学计划和学習策略。当 学生更了解考试的作用，会比较容易减轻考试焦虑。

通过专题讲座还可以让学生了解什么是考试焦虑，考试焦虑的表现及产生的原因及如何缓解考试焦虑的相关措施。并让学生了解考试时产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象。适度的紧张对于考试而言是有助于发挥自己的最佳水平的，相反一点不紧张，完全放松的同学反而容易大意失荆州，在考试中出现失误。因为如果缺乏紧张感，就会出现不积极复习备考，不严谨对待考试，对考试结果无所谓的现象，所以不要一味地以为考试焦虑是不好的情绪，只要适度紧张，对考试是有利的，不需要为此感到焦虑。

（二）通过团队心理活动，缓解焦虑程度

在考试前可以通过集体的心理活动缓解考前和考后的心理焦虑。我们学校初三每一次大考后都会组织全年级的同学一起进行户外的心理活动，如：我们最团结、齐心协力向前冲等活动。这些团队心理活动都是以班级为单位，分成几个小组合作完成任务，让同学们在团队活动中感受班级温暖，享受合作的乐趣，减轻考试带来的压力。

以团队心理活动“我们最团结”为例：

活动时间：期中考试后

活动地点：学校足球场

活动过程：是把一句送给初三全年级的富有正能量的口号的每一个字做成拼图，每个班的同学分成几个小组，以三人四足的形式搬运拼图的材料到终点，另有一组同学负责做好字的拼图，最后整个年级的各个班级都把字拼好后，同学们就看到了完整的句子，并大声喊出这句口号。

活动目的：让同学们通过团队活动，在汗水和欢呼声中治愈考后的心理焦虑，并在游戏中获得了同学们的帮助和支持，感到自己有伙伴们的陪伴和感受共同面对困难的勇气。

（三）通过个体咨询方式，对重度考试焦虑的学生进行单独心理辅导

以上两种团队辅导适合轻度焦虑的同学，如果出现了重度考试焦虑的同学，就需要进行个体的心理辅导。在考试的前后，老师要留心观察学生的情绪，并通过和学生的谈话，充分获知哪些同学容易出现或已出现重度考试焦虑，及时进行介入辅导，辅导的方法分为以下几个方面：

1.通过老师的观察和与该同学的谈话判断学生考试焦虑的程度。判断的维度包括：

（1）心理功能状态，如：情感、注意力、行为等方面。

（2）生理功能状态，如：进食、睡眠、躯体疾病等方面。

（3）社会功能状态，如：人际交往，学习效率等方面。

在和学生的谈话中获取目前心理状态的信息，根据获取的信息进行学生心理状态的判断。如：如果发现学生在心理功能状态上有较严重的焦虑症状，可以在危机干预理论的指导下分两步走缓解学生的情绪。

第一步：动之以情——共情。积极聆听学生对心理状态的描述，理解学生的情绪反应。

第二步：晓之以理——讲清楚道理。耐心地帮助学生分析学生目前的困难，针对困难给出有效的解决问题的路径，并密切留意学生的情绪，联合学生家长，陪伴学生度过困难。

如果问题变得严重了，需要及时转介给专业的心理老师，进行介入辅导和治疗。

2.根据学生的考试焦虑成因和焦虑状态选择适合的辅导方法。常见的辅导技巧如下：

（1）帮助学生和学生家长客观分析目前的学习状态和学习情况，调整好对考试的期望值，使目标设定更加合理。

（2）帮助学生做好充分的考试准备，注意应试技巧的渗透，调整好考试状态。如：考前进行充分的复习，考试过程中稳定情绪，认真审题，理解题意，恰当分配答题时间，以先难后易为原则，考完后不急于核对答案等。

（3）帮助学生做好身体和心理上的准备。提醒学生在考前不熬夜，不随意调整生物钟，保持充足的睡眠和适当的体育锻炼，注意不要暴饮暴食，注意饮食健康，可多吃些富含蛋白質，维生素的食物，如鱼，蛋，牛奶，新鲜蔬菜，水果等，以保证有充分的体力和较强的抵抗力。让学生在心理上对考试和考试焦虑有正确的认识，保持适度的紧张。

（4）培养学生的自信心。如：案例鼓励法。通过邀请一些曾经有过考试焦虑症状，但通过自我调节缓解考试焦虑并获得考试成功的师兄师姐到班级进行讲座或座谈，让学生明白考试焦虑并不可怕，是可以克服，帮助学生树立自我，提高自信。如在我任教班级，每一届的毕业生都会通过写信或回校和师弟师妹座谈的方式谈谈他们的初三历程，特别提到如何面对焦虑和挫折，我会把师兄师姐的来信做成板报，让新步入初三学生了解初三的生活，并从师兄师姐的经历中获取面对考试焦虑的方法。

（5）积极的自我暗示。用积极的自我暗示，如：“今天一切很顺利呢。”通过反复的积极暗示达到减小压力，缓解紧张和自我安慰的作用。

（6）进行放松训练。如进行呼吸放松、肌肉放松、运动放松和音乐放松等方式，调节神经系统和生理系统，减轻考试焦虑，达到放松身心的目的。

（7）告知学生出现心理焦虑情况应如何处理， 以及寻求帮助的途径。

3.协助学生做好考前的准备，减少焦虑心理发生的因素。

在重要考试前，学生会因为心情紧张而不能冷静思考自己要做些什么考前准备，教师要注意引导学生一步一步清点考前要做的事。如：考前预留充足的时间提醒考生检查准考证和考试用具。提醒学生准备好御寒的衣物等个人物品。预留时间去洗手间和进入考场。用微笑、拥抱和击掌等方法缓解考生的紧张情绪等。

以上是我在长期对学生进行考试焦虑心理辅导中积累的有效辅导策略。学生的考试焦虑辅导是焦虑情况出现后的补救措施，对缓解学生的考试情绪有一定的帮助。但是，要缓解考试焦虑心理最重要的还是要让学生在平时的学习中打下坚实的基础，掌握足够的考试技巧，再加上健康的心理状态，才能尽可能避免考试焦虑的出现。

参考文献：

[1]迟毓凯.学生管理的心理学智慧.华东师范大学出版社，2017.

[2]托马斯.戈登.T.E.T.教师效能训练. 中国青年出版社.2015.