普通高校学生不良身体姿态影响因素分析

左斌

摘要：为了能够更好地对当代在校大学生的体态与姿势状况进行掌握，文章讨论了当代大学生出现错误人体姿势状况的相关因素，并且将其中的二个不良身体姿势中圆肩和脖子前倾为例，进一步探究了功能性姿势纠正练习对在校普通大学生的不良身体姿势中圆肩、脖子前倾的危害。

关键词：普通高校学生;不良身体姿态;影响因素

现代生活方式让人们的日常生活变得越来越舒适，而长期久坐、缺少规律运动、晚睡等不良生活习惯，使人们在体态姿势上出现了许多退行性变化，从而产生了很多不好的姿势以及问题，同时也出现了各种各样的人体失衡问题。从人们的实际生活中可以发现，人体姿势问题已经无处不在，如学校校内校外，家居室户外，上课和下课的时候，都一直在玩手机，做低头族，有很多的学生都存在着含胸驼背的情况，这种情况下并不是十分的美观，情况严重则可能发生病理性的改变，同时削弱了大学生的运动力量，严重影响了大学生的身体健康水平。那么，所以怎样改善学生体态不正以及缺乏锻炼的情况，是个很重要而热点的问题。

一、不良身体姿态研究的意义

目前学校都只重视成绩而忽略了体能训练，导致学生课程负担重，生活中饮食作息制度无规律、体育锻炼时间过少，而且取得一定的成绩。但是，由于针对各种功能改善训练方法对大学生不好身体姿势中圆肩、颈前倾提问的理论探讨相对较少，相关的课题在对于理论知识的讨论基础上，也分析了大学生自身的良好体态姿势出现圆肩以及颈前倾方面的问题，做了相应的理论探讨，针对存在不好体态以及姿势的原因进行了分析。第一，对于当前普通的在校大学生来说，在体态姿势方面出现了圆肩以及头颈前倾方面的问题，配套的机制做好了研究与剖析，以便于使大学生形成合理的生活习惯和健康意识、体育锻炼方式。第二，大学生是祖国培育的高级人才，不但要重视专业知识的掌握，还应重视心理健康和正常姿势的训练，错误的姿势对身心带来压力和病痛，对大学生生活和学业产生不良影响。

二、不良身体姿态影响因素

（一）圆肩的定义及产生原因

圆肩，又叫做含胸，主要指的是因为双臂向前弯曲，而形成了弧状，这种情况又被叫做圆肩。虽然目前大部分人觉得圆肩对于正常的生活并没有太多的影响，但是在事实上，出现圆肩之后，往往会对大部分的上肢锻炼都会存在比较大的负面影响，例如：进行深蹲以及杠铃式卧推，包括俯身划船等运动和动作，都没有办法很好地进行下去，对于整个肩关节的活动范围造成影响，比如说，颈后的臂屈肌，以及手臂发生后振等。而针对肩胛骨异常的情况做好观察，并且可以确定其中是否存在长期圆肩等不良的姿势，因为最后会产生驼背，以正常的体态姿势俯视头部和双肩为一条线。

（二）圆肩的形成主要有以下三个原因：

第一，在前后肌肉的肌力上存在着不均衡的情况，往往是前紧后松，（可以拉长和松弛的肌腱）。

第二，在生活习惯方面的影响因素。因为当前人们在生活方式与习惯上发生了变化，而且很多人都应用手机和电脑，很少进行身体的劳作，过去人们曾有各种攀登、步行、跳舞等各种为了生活而进行的身体劳作方式，而现在的人们在衣食、住、行等各个方面，都已经基本可以被先进的科学手段所取代。人们经常玩手机、电脑游戏、越来越少的活动，或者外出时都是开车、打车、购物也就很少去逛商场，而是在电脑前通过互联网购物、或者用餐时都是在网络。上叫外卖等等，这种行为方式在已经给人们日常生活提供便利的同时，却也给人们的健康留下了许多隐患。

第三，女性的心理因素。很多女孩在青春发育期，身体发育会出现明显的改变，随著乳房的逐渐发育，少女们会形成羞涩的心态，会不自觉地含胸，久之已久就会形成圆肩或驼背。

（二）颈部前倾的定义及产生原因

脖子的前倾位置，是指由颈部前移造成耳垂置于左肩前面的身体现状，脖子前方易于压迫颈动脉和降低心血流入脑部，从而导致传到脑部的氧和脑营养物下降，从而增大了身体疲倦，出现失眠以及记忆力下降等情况的概率有明显增加。另外，又由于整个大斜方肌上面的肌肉存在着动力不足的情况，脖子也缺少伸展的空间，这种情况就致使肌肉紧张并出现了收缩，导致其被动牵扯之后，就出现了肌肉疲劳等方面的问题。脖子肌肉一般是由颈阔肌和胸锁乳突肌，和脖子、背部椎骨上的大斜方肌构成，人的精神状况。在工作中，低头玩手机、长期伏案工作、所用笔记本电脑的时间距离不正确、睡眠枕头高度过高等都是导致脖子前倾的重要因素。所以保持良好的生活习惯十分关键，要纠正错误身体姿势就要对肌肉力量的不均匀加以矫正。头前倾的时候，则肌肉的受力就会出现一定的变化，在这个时候，人体枕叶后部、颈背部、斜方肌的上部以及头夹肌等各种肌肉都破坏了原有的受力水平，所以就只能对于相关的代价进行不断压缩，这样才能够保证眼球可以正常向前注视。同时，胸锁乳突肌肉受力的改变，负担大大超过正常姿势时的负担，持续时间过长便会发生颈肌肉疲劳损伤，这也是产生肩和颈严重酸痛的主要因素。

三、功能性姿态矫正练习的内部机制

身体是由大量的骨头所组成基本框架，以关节进行连结堆积而成，当关节部位出现各种功能问题或姿态脱离正常人时，就会引起另一关节为该关节部位所产生的功能异常做出相应补偿的现象，称为"链式反应"。当正常人的生物力学构造被严重损伤后，改变了肌腱长度，拮抗肌腱之间出现了不平衡，进而使关节部位的受压程度增加，从而形成剧痛以及增大运动伤害的危险性。长期的、错误的习惯性体态动作被叫作姿势错误，通常情况下，姿势问题都是功能性的问题，首先是由于人体姿势改变继而影响其功能性，最后导致肌体为了适应姿势的偏离而进行不良的变化，从而损害了肌体的功能均衡和合理的受力平衡状况，导致身体之中的一部分肌腱处于紧绷与收缩的状态之下，则拮抗肌会变得衰退，只能够将大部分的压力聚集在了某一点之上，从而导致关节不适，发生酸痛以及稳定性下降的情况。功能性锻炼重点突出在以下三方面：一是多关节、多平面、多方位的方式进行锻炼;二是采取强化训练的模式，来平衡功能与身体等各个方面的感受，三是加强对身体动作动态平衡上的控制与协调力量。在适当的人体位置上要求相应肌肉对其准确掌控，而功能性锻炼其实就是要求增强对身体的本体感知与肌肉控制。所以，应该尽可能选用静力性的训练或是缓慢而有节制、维持在特定时间内的力量训练，来改善因为不良姿势而造成变弱或者拉长肌肉的能力。同时，利用伸展和松弛使对抗肌肉进行舒展，以此起到对错误姿势加以矫正的目的。比如：长时间伏案工作造成的头部前倾，可导致后背肌肉群的力度下降和宽度拉伸，导致脖子和腰部产生不适感和疼痛。腰部正常的生理曲度改变，脊柱抗压、抗冲击功能明显下降等现象。要改变这个错误的体态姿势，就需增加背肌力度，需要对人体侧面的胸部肌肉群加以拉伸、松弛，让脊椎能够回到正常部位，以便释放到颈部与腰部的压迫，真正的克服此错误姿势问题。

结语：总而言之，功能性姿态训练对普通在校大学生不良身体姿态问题有很好的矫正效果，但功能性姿态训练对脊柱侧弯问题的影响非常小，可见脊椎侧弯有非常强的不可逆性，建议学校从小加强培养对学生的正确坐、立姿势，尽早预防脊椎侧弯的问题。

参考文献：

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