关于青少年游泳运动员大强度训练后恢复的路径探讨

陈义龙

摘  要  青少年的体育游泳运动项目一直都是大众关注的热点，尤其是社会体育设施的日益完善，人们可以随时随地的享受运动的乐趣，从而达到健身的目标。如果希望通过运动减轻体重，并保持体型，那么可考虑通过游泳来燃烧脂肪，增强身体的柔韧性，这样可达到塑型的效果。游泳有很多好处，但是长期游泳会让运动员感到疲惫。不过在高强度的游泳运动之后，身体都会出现一些疲劳的问题，所以更要重视游泳后的身体恢复。本文旨在探索青少年游泳高强度运动之后的康复路径。

关键词  青少年  游泳运动员  强度训练  恢复路径

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）02-201-02

在青少年游泳训练中，由于运动员本身正处在生长发育期，如果受伤，将会严重地影响到青少年的健康发展，严重的话，可能会使他们的体育生涯终止。但是，在当前的青少年游泳训练中，教练对运动复原的重视程度并不高，认为高强度训练后的康复可以被看作是可以忽視的辅助工作，导致青少年在训练过程中积聚的疲劳没有得到有效的恢复，从而导致运动损伤，从而影响到他们的身体发展，甚至导致受伤。为此，应加强对游泳运动员的康复工作的关注和实施，以保障其身体和心理健康。本文以青少年游泳运动员在训练中受伤的表现和形成原因为切入点，对大强度训练后康复的具体思路和方法进行细致探讨。

一、青少年游泳运动大强度训练后的疲劳表现特征

（一）肌肉疲劳

在激烈的运动之后，身体的每一个器官，从肌肉到大脑的中枢神经，都会产生不同程度的疲惫。疲劳分为轻度、中度、严重三个等级。一般来讲，适量的体育锻炼是会出现疲劳感的，通过适当的休息可以在较短的时间内恢复体力，中度的疲劳可以通过一些辅助措施来缓解，但如果出现了高强度的疲劳，就会对运动员的长期发展造成一定的影响。

肌肉劳损是由于人体在高负荷、高强度的运动中所引起的，主要表现为肌肉僵硬、身体拉伸困难、肢体协调性差、肌肉内部肿胀、疼痛等。由于高强度的运动，人体内的葡萄糖在代谢时会产生大量的乳酸，从而导致肌肉收缩能力下降，从而导致运动缓慢。肌肉劳损分为局部疲劳和全身疲劳两种。

（二）心理疲劳

当人们长时间的精神紧张时，会产生精神上的疲惫，主要表现为呼吸节奏紊乱，精神反应迟钝，判断能力下降，心跳加速，注意力不集中，记忆力和理解力降低。如果教练员能够及时地为运动员减轻压力，那么就可以有效地保障运动员的身体和心理健康。另外，青少年运动员还处在一个重要的发展阶段，要树立正确的三观，对运动员进行心理辅导是非常必要的。从而使青少年在体育活动中形成良好的个性、良好的心理品质，使其在游泳比赛中的表现得到持续的提升。

11岁以前，运动员还没有进行太多的游泳力量训练，而且这个时候，运动员的软骨还没有发育好，如果过度的训练，很可能会导致运动疲劳，导致运动员的软骨，尤其是跟骨受到损伤。12—14岁的运动员由于骨骼发育快，可以增加力量训练的强度，但是不能过量的锻炼，以免引起炎症和骨骼的变形。

14岁以上的运动员，如果以前有过各种运动损伤病历，一不小心就会在运动训练中出现新的肌肉或者韧带损伤，从而影响到运动员的健康和职业生涯。因此，教练员要根据其身体的发展状况，制订相应的训练方案，以保证运动员的身体素质，同时，防止运动员出现运动疲劳。对运动员进行康复和休息的合理安排，确保运动员在高强度训练中得到充分的放松和恢复，可以减少运动损伤的发生概率。

二、青少年游泳运动员大强度训练后恢复的路径

（一）通过按摩方法来恢复运动员体能

在高强度的运动中，运动员的肌肉会有一定的疲劳感，可以通过针灸配合推拿等物理手段进行调整。体育锻炼可以促进运动员的神经，促进其血液循环，促进体内的乳酸代谢，同时降低体内的乳酸，让运动员恢复到原来的水平。不过要注意全身按摩的次数，每天2次，每次0.5个小时。不能太久，不然就会适得其反。比如，在进行高强度的运动之后，教练会给运动员做推拿，首先是给运动员的大肌肉群按摩，然后是其他的小肌肉群按摩，然后是身体的其他部分按摩，再然后是下肢的按摩这是按照人体的穴位进行的按摩放松。其次，以推拿为主，按摩可以增强运动员的心脏收缩功能，促进血液循环，保护肌肉韧带。

（二）心理调节法

教练可以对运动员进行催眠和心理暗示，使运动员在短期内获得体力，从而消除疲劳，使运动员的精神状态得到舒缓，身体得到充分的休息，运动员身体的精神状态得到充分的恢复。而在运动员睡眠期间则能够降低大脑的亢奋程度，从而延缓新陈代谢。心理按摩的原理就是让运动员的情绪稳定下来，让运动员回忆一些美好的、怀念的事情，然后再根据运动员的身体状况和心理状况，设计一种能够让运动员放松的心理语言，让运动员的神经得到放松，让运动员的精神得到舒缓，从而调整运动员的神经。运动员的体力得到缓解，达到更好地恢复状态。

（三）专项训练法恢复运动员体能

在长期的游泳训练中，运动员的肌肉中会不断地积累乳酸。在剧烈的运动中，身体会加快体内的糖代谢，导致体内的乳酸增多，从而导致人体的疲劳。体内有大量的乳酸，对运动员的运动能力有很大的影响。一些研究表明，通过合适的特殊治疗，可以使体内的乳酸恢复到正常水平，这也是一种节约时间的好办法。比如，在运动员的训练结束后，教练会安排运动员在水里进行一段合适的慢跑，然后再慢跑600～800米。在此基础上，采用不同的运动负荷，进行大、中、小三种运动，以达到消除疲劳的目的，以确保运动员身体和心理的迅速回归，从而提高运动员的体力恢复效果和质量。其次，可以通过慢跑、身体做拉伸运动等方法来促进肌肉的血液循环，从而达到缓解肌肉压力的目的，从而确保血液、呼吸系统和新陈代谢的正常运转。

（四）恢复日恢复

康复日恢复是指为青少年游泳运动员在高强度训练后，安排特殊的“恢复日”，并根据运动员的训练计划和周期进行调整。比如，在一周的训练计划中，康复日应该是在高强度的训练或者是教学比赛之后的第二天，这样可以让青少年有足够的时间进行恢复和调整，从而提高康复日的恢复效果。康复日的目的是为了消除运动员在高强度训练中产生的代谢废物，并帮助运动员的肌肉和身体功能得到修复。可以通过骑自行车、跑步等有氧运动来提高身体对氧的吸收，从而促进肌肉的恢复，加快代谢废物的排出速度。按摩治疗，可以通过按摩棒、放松机等器械来进行按摩和伸展运动，以达到充分的恢复和调整运动员的身体功能。冷热相互作用治疗，例如利用蒸气浴刺激运动员的代谢，可促进身体废物的排泄。

11岁以上的少年运动员，在进行力量训练的同时应注意力量训练的大小，要注意减少运动量，减少训练强度，这样才能保证运动员的身体健康。15岁以上的运动员，无论在训练课、训练周、大训练周期或调整期间，都要坚持不间断训练。有时，运动员的赛程安排比较密集，此时就可以在一周内适当地缩减。运动员肌肉在几个星期的锻炼中，如果没有逐渐地增强抗阻能力，说明肌肉在强度训练中没有完全恢复，这可能是因为运动员在力量训练中做了太多的重复练习。不要过量地进行力量训练，这种训练的安排，归根结底是为了训练的康复，有一个良好的力量基础，可以保证青少年运动员在完成训练的过程中，能够得到积极和有效的康复。

（五）即时恢复

即时恢复是游泳选手在高强度训练后立即进行的康复措施，为了确保康复的效果，需要在高强度训练后30～45分钟内进行，恢复方式主要有摄取营养和物理治疗。补充营养物质主要包括碳水化合物、蛋白质和电解质等，以保证在高强度的训练中能够迅速恢复身体机能，防止运动疲劳。补充的数量要根据运动员的身体状况和训练的消耗情况来调整，为运动员提供必要的营养，比如糖等，以帮助运动员尽快恢复体力。物理治疗主要有冷冻治疗、温水浴、压力松弛等。这类治疗主要是为了降低运动员体内的荷尔蒙含量，避免过度劳累，而采用冷水浸泡等物理治疗，可以降低运动员的肌肉组织的新陈代谢，从而达到最佳的康复效果。

通过营养的补充，可以让运动员在短时间内恢复体力，保持体力。长期的高负荷、高强度的运动会导致肌肉的劳损，长时间的劳累会导致机体的免疫力下降。运动员可以通过饮食进行营养补充提高身体的抗病能力。如果不注意营养素的摄入，就会导致运动员的新陈代谢出现失调，导致机体功能下降，从而导致机体出现损伤。

三、结语

针对青少年游泳训练，要从运动员的整体健康的考虑，制定合理的训练方案，采用科学的训练方法，确保运动员的身心健康。并采取适当的康复措施，采用物理按摩的方法，可以让运动员的肌肉迅速地恢复到原来的状态。同时，也可以通过心理疏导来缓解压力，给运动员补充营养，确保运動员在短期内获得身体和心理上的健康，培养运动员的自信，这些是提高运动员素质和运动成绩的重要途径。

参考文献：

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