委屈，你好

王美玲

关键词：委屈;情绪辅导;小学生

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2022）09-0029-03

【活动背景】

委屈是一种常见的消极情绪，作为小学中年级学生，在学习及生活中，经常会因为被他人误解而引发人际冲突，尤其是在家中，经常因为跟弟弟妹妹发生冲突被爸爸妈妈责备，为此有些学生感到很委屈。面对委屈，有些学生把它压在心里，无法排解;有些学生从“受害者视角”去看待发生的事情，不会从他人角度去思考问题。本课旨在引导学生学会客观地认识委屈，从认知及行为层面去化解委屈情绪，以积极阳光的心态面对生活。

【活动对象】

小学三、四年级学生

【活动目标】

1.认知目标：感受和理解委屈是一种常见的消极情绪，理解每个人都会有受委屈的经历。

2.能力目标：掌握调节委屈情绪的方法和技巧，并能主动地运用到学习和生活中。

3.情感、态度和价值观目标：能够以积极的心态去面对受委屈的经历，以阳光的心态去处理人际冲突。

【活动方法】

游戏法，小组讨论法，角色扮演法，讲授法，多媒体视频展示。

【活动准备】

课件，活动任务单，气球若干。

【活动过程】

一、热身活动

师：欢迎大家来到心理课堂。我希望同学们能积极参与活动，真诚分享感受，认真倾听他人的分享。我们先一起做一个热身小游戏，请同学们跟随视频，边唱边做出相应的动作。好，请同学们站起来。

规则：播放《开心拍手歌》，学生跟随音乐做出相应的动作。

师总结：当开心的时候，我们可以用唱歌、拍手、跺脚来表达高兴的心情;当受到委屈的时候，我们该怎么办呢？

设计意图：用《开心拍手歌》活跃课堂氛围，给学生营造安全、温暖的课堂氛围，为后续的课程提供安全的心理空间。

二、认识委屈

（一）听听他们的心声

师：最近，有几位同学经历了一些烦心事，我们一起来听听他们的心声。

故事1：小文去操场参加体育活动，回来发现自己的文具盒找不到了，怀疑是班里的小红拿的，因为班里只有小红没有去操场参加体育活动。小文生气地说：“你是不是拿了我的文具盒？我的文具盒刚刚还在这里，怎么突然不见了？快还给我！”然而小红并没有拿小文的文具盒。假如你是小红，此时的心情如何？

故事2：在家里，小明跟妹妹一起玩，妹妹不小心摔倒了，正好被刚刚回家的妈妈看到，妹妹哭哭啼啼地奔向妈妈。妈妈看到这一幕，生气地说：“你怎么又欺负妹妹！怎么这么不听话！”假如你是小明，此时的心情是怎样的？

（二）说说“我”的委屈

师：同学们，听完故事，你是否想起自己曾经受到的委屈？现在请同桌两人互相说一说。

学生活动。

师：哪位同学来分享一下你的“委屈经历”？

生1：有一次，我在家里写作业，明明是妹妹突然来找我玩，妈妈看到了反而批评我，说我贪玩，当时我感觉委屈极了。

师：当被妈妈误会后，你心里有什么感受？

生1：感觉心里堵得慌，很想哭，又觉得自己不能哭。

师：你当时一定感觉很无助、很无奈。谢谢你真诚的分享。

生2：有一次，我跟弟弟一块玩，弟弟因為玩游戏输了就打我，我很生气，打了回去，弟弟就去找妈妈告状，妈妈听到后很生气，说我不能欺负弟弟，明明是弟弟先动的手，妈妈却一直护着弟弟。我当时感觉很委屈，很想哭。

师：妈妈的误解让你感觉很委屈，很想哭，我能理解你。

师总结：当我们被他人误解的时候，我们的心里会感觉很不舒服，有点堵，想哭，又很无助，这些都是委屈的表现。当我们受委屈的时候，如果不能想办法去调整和面对，这种不舒服的感觉会一直影响着我们。面对委屈，我们该怎么做？接下来，我们一起做一个小游戏，看看能不能从中得到一些启发。

设计意图：引导学生通过同龄人及自身的委屈经历，认识到委屈是一种常见的情绪，理解委屈是被他人误解后所产生的心里堵、有点想哭、有点无助的感觉，为后续化解委屈作铺垫。

三、化解委屈

（一）第一关

活动体验：气球吹吹吹

规则：根据指令，向气球里吹气，每向气球里吹一口气，代表将一件受委屈的事情吹进气球。

师引导：现在捏住气球，想一想，如果继续往气球里吹气，会发生什么？

生3：气球会爆炸。

师：同理，如果心里装上许多委屈的事情，我们就会感觉不舒服，会影响我们的身心健康。联系刚才的吹气球活动，请回答：我们该如何处理心里的委屈？

生4：将委屈释放出来。

师：对，我们要把心中的委屈宣泄释放出来。（板书：合理宣泄）

师：有哪些宣泄委屈的方法？现在请同学们以小组为单位讨论一下，把你们想到的方法写到任务单上。

学生活动。

师：在同学们的共同努力下，我们找到了很多宣泄委屈的方法——找好朋友倾诉，通过运动、画画、唱歌等方式释放心里的委屈，这样我们就会感觉舒服了许多。恭喜同学们成功闯过第一关，找到了直面委屈的第一个密码——合理宣泄。

设计意图：教师通过吹气球活动，引导学生感受情绪宣泄的重要性;采用组内讨论的方式，集思广益，探索合理宣泄委屈的方法。

（二）第二关

1.情景剧：丽丽的委屈

情景剧内容：某天放学后，丽丽正要写作业，邻居王阿姨来到了丽丽家，让丽丽去她家帮个忙。丽丽忙完，开心地回到家后，正要准备写作业，这时妈妈下班回来了。妈妈看到丽丽还没写完作业，便生气地说：“又出去玩了，整天就知道玩，作业也不按时写。”

面对妈妈的误解，有三位同学给出了不同的处理方式：

A.沉默不语，回到自己的房间委屈地哭了，很长时间也不跟妈妈说话。

B.愤怒地拍着桌子，说：“我没有出去玩，邻居王阿姨找我去帮忙了，你总是以为我在玩！”说完甩门走了。

C.温和地主动解释：“邻居王阿姨让我去帮忙了，所以作业没写完。不信，您可以去问问王阿姨。”

2.小组讨论

当丽丽被妈妈误解时，你觉得丽丽该选择哪种处理方法？哪些做法不可取？为什么？

师总结：看来，当我们被他人误解时，不能保持沉默，而要勇敢、真诚地向对方解释原因（板书：主动解释），在解释过程中，我们还要注意说话的语气要温和一点，态度要友善一点，这样对方会更容易相信我们。

恭喜同学们又闯过了一关，获取了直面委屈的第二个密码——主动解释。

设计意图：用情景剧呈现委屈情境和处理委屈的不同方法，引导学生学会理性处理他人的误解。

（三）第三关

师：前面我们一起倾听了小明的故事，了解了小明的委屈。假如你现在不是小明，而是小明的妈妈，看到哭泣的妹妹，你的感受是怎样的？下面我们来进行一个角色体验的小游戏。

活动规则：同桌两人为一组，一人扮演妈妈，一人扮演小明，两人进行对话。对话结束后，再互换角色。

分享：当扮演妈妈的时候，你的心情是怎样的？

师总结：当被他人误解而感到委屈时，我们总会不自觉地站在自己的角度去看问题，越想越委屈;但当我们试着站在对方的角度，去体验对方的心情后，我们的委屈就会减少许多。（板书：换位思考）。

师：恭喜同学们成功探索出了第三个直面委屈的密码——换位思考。

設计意图：本环节通过“换位对话”活动，引导学生学会站在对方的角度去思考被误解的原因，理解他人的心情和感受，宽容地看待他人的误会。

四、拓展应用

师：接下来，我们来进行一个巩固训练。在前面小红和小文的案例中，你认为小红该如何面对委屈？请同学们按照下面的内容要求来帮帮小红，完成任务单。

（1）小红可以通过 等方法来宣泄委屈。

（2）为了消除误会，小红可以这样对小文主动解释说：“ 。”

（3）小红可以这样宽容地理解小文的心情： 。

师：小红可以通过哪些方法来释放委屈？谁来分享一下？

生5：运动。

生6：倾诉。

生7：写日记。

师：同学们提到的这些方法都是释放委屈的好方法。那面对误会，小红该怎样跟小文解释呢？

生8：我没有拿你的文具盒，不信，你可以看一下我的桌洞。

师：你不仅解释了原因，还提供了证据，真棒！最后一个问题：小红该怎样换位理解小文的心情呢？

生9：小文丢了文具盒，心里肯定很着急。

师：因为小文丢了文具盒，心里很着急，所以才会误会小红，所以我们要宽容他。恭喜同学们成功完成了挑战。

设计意图：通过拓展应用，引导学生将本节课所学的化解委屈的方法应用到具体的情境中。

五、总结与分享

学生分享收获。

师总结：今天，我们一起探索了直面委屈的三种方法：合理宣泄、主动解释和换位理解。希望同学们能把这些方法真正应用起来，当自己遭受误解、感到委屈的时候，能够想到我们所学的这三种方法，相信每个同学都能成为管理自己情绪的小明星。

【活动反思】

本次活动课在整体设计上紧扣主题，逻辑清晰，层层递进。课堂之初，教师引导学生进行热身游戏，活跃了课堂气氛，为课堂提供了安全、愉悦的心理环境;接着，通过同龄人的案例以及学生自身的经历，引导学生初步认识和理解委屈;再通过吹气球、小组讨论、情景剧及角色对话等，引导学生探索、掌握直面委屈的三个密码——合理宣泄、主动解释和换位理解。最后，通过一个巩固小练习，帮助学生进一步强化所学方法。整堂课气氛热烈，学生参与度很高，能够积极调动自身的成功经验，总体效果较好。

编辑/于 洪 终校/石 雪