为什么运动能让血管变年轻

文/北京医院心内科主任 汪芳

从婴儿呱呱落地那一刻起，人生就开始漫长的旅程了。随着科技的进步和医疗条件的改善，人均寿命大大提高。我们都希望遵循生老病死的规律，然而有不少人还未经历“老”，就已经病了甚至死了，这是非常可惜的。

血管的健康程度与人的整体健康状态息息相关，然而未老先衰的情况越来越普遍，特别是现在“三高”盛行，不少年龄四五十岁的人，其血管的老化程度已经接近正常七八十岁的老人了。

有一种方法不用吃药打针，就可以帮助我们的血管变年轻或延缓衰老，它就是“运动”！为什么运动就能延缓血管衰老呢？因为运动催生了一种有益的物质“一氧化氮”。

一氧化氮的功效要从诺贝尔奖说起

1998 年，两位药理学专家因发现一氧化氮在心血管系统中的独特作用而获得诺贝尔奖。他们的实验对象是现在治疗心肌梗死、心绞痛的常用药硝酸甘油，经过研究发现产生药效的并不是硝酸甘油本身，而是其进入人体后经过代谢生成的“一氧化氮”，正是这种物质起到了扩张血管、促进血液流动的功效，缓解了胸痛。

随着研究的深入，研究者发现其实人体自己也能合成一氧化氮，可遍及全身，在动脉血管内皮细胞中生成。一氧化氮能够降低全身平均动脉血压，控制全身各种血管床的静息张力，增加局部血流，是血压的主要调节因子。除此之外，研究者还证实一氧化氮具有一定的防止血栓形成的作用，这对那些有脑梗死、心肌梗死风险的患者而言意义重大。

运动能够帮助身体生产更多的一氧化氮

一氧化氮主要存在于血管内皮组织，那么越健康的血管内皮组织理应生成越多的一氧化氮。

运动锻炼让血液流动加快，刺激全身的细胞活动起来，更重要的在于激活了那些催生一氧化氮的内皮核酶。而经常规律参加运动的人，其内皮核酶也会更活跃。同时，爱运动的人可以更快地排解身体里的氧化物，还能产生一些抗氧化物，帮助身体减少氧化物的生成，这样就相当于保护了已经生成的一氧化氮。

所以，爱运动的人，不仅能够制造出更多的一氧化氮，同时在一定程度上减少了一氧化氮的破坏，那么成功留下的一氧化氮就会更多。这些一氧化氮会帮助血管内皮组织维持更健康的状态，最后也就形成了良性循环，回到了本节开头的部分。

除了运动，还要多吃瓜果蔬菜和鱼肉

既然已经明确了一氧化氮的来龙去脉，我们就要加强运动锻炼。不过人体内的一氧化氮也有缺点，就是它很容易被分解（据说只能维持一秒钟），尤其碰到过氧化物。所以，为了保持人体拥有更多的稳定的一氧化氮，应该增加体内的抗氧化物，及时清除过氧化物——维生素C 和维生素E 恰好具备此功效。

油炸、烧烤等食物是过氧化物的大本营，所以要少吃。而新鲜的水果蔬菜、鱼肉、红酒和果汁等都含有很多抗氧化物，当然也包括维生素C 和维生素E，所以要多吃。

本文对一氧化氮的介绍只是浅尝辄止，其实相关研究是非常复杂深奥的，比如对炎症的控制、维持胃肠系统运作、帮助呼吸更加顺畅以及对男性生殖系统的帮助等。如果大家对理论不感兴趣，就看看身边那些饮食节制、爱运动、不抽烟酗酒的人吧，他们的健康之美是不是让你很羡慕呢？所以照着做吧！

飞扬的激情最能打动人心，奔跑的时候也能穿过光阴。

爱跑步的朋友很多，但是真正懂跑步的可能没有那么多。估计在大家身边就有这样的跑友，比如春暖花开的时候，总能看到他们的身影，或者想起来就跑一跑，不想动的时候一连数十天都看不到，特别是现在天气转冷，赛事减少，似乎已经失去热情了……我想抱着这样的跑步理念，就失去了跑步的真谛和意义。

我一直呼吁大家参与到运动特别是跑步中来，不在乎我们的成绩有多出色、是否能够参加更高级别的比赛，而是激发我们对跑步的兴趣，从跑步中汲取营养，来巩固我们的健康，收获快乐，远离烦恼。