春季养生：记住这些可增强“肺气”，百病不生

孙子凯　冯瑶

春天，万物萌生，人体之阳气也顺应自然，向上、向外升发。一方面万物复苏，阳气生发，细菌、病毒、霉菌等也开始活跃起来;另一方面气温变化不定，乍暖还寒，且多风夹杂其他病邪。在冬春交替季节，如果人体不能快速适应春天的气候变化，稍有不慎，就会让疾病乘虚而入。如流感、流脑、猩红热、麻疹，包括新冠病毒等传染性疾病，都是春季高发的疾病。

春寒虽不像寒冬腊月里那样寒冷，但由于人们穿着的变化和精神上准备不足，再加上体表腠理开放，在漫长的冬季里形成的抗寒能力有所下降，这时寒邪就会乘虚而入，使人致病。特别应当警惕的是，早春时节气候仍然寒冷、干燥，直接影响呼吸道黏膜的防御功能，全身的抗病能力也随之下降，病菌、病毒等致病微生物乘虚而入，侵袭人体，特别容易引起呼吸道疾病的发生，例如感冒、急慢性支气管炎、流感、过敏性鼻炎、支气管哮喘等。因此，春季防寒是保健的应有之义，不可疏忽。民谚有“春捂秋冻”之说，正是此意。

肝气为春季的主气，这个季节肝的功能比较活跃甚至过于亢奋。根据中医五行理论，肝属木，脾属土，脏腑的功能特點是肝强脾弱，养生的要旨是护肝养脾。同时，肺属金，肝气太亢，木火刑金，导致肺气不利，从而影响肺气的肃降;而肝旺克脾，导致脾胃虚弱，脾土虚弱不能生金，致使肺气不足，加重肺气的虚弱。根据中医“温邪上受，首先犯肺”，所以春季当养肝，更当养肺。“肺气”强才能百病不生，健康无忧。

怎样养肺强“肺气”

春季养肺，应当补养结合，注意补益正气、以药养肝、防风除湿、清热生津。

1.补益正气。春天气候温暖多风，非常适合细菌、病毒等微生物的生存与传播，故多发流行性传染病，因此需要吃些能补充人体正气、增强抵抗力的药物。特别是对久病将愈、病后体虚、手术后气血亏虚，以及老人、儿童更为必要。春天进补应注意季节特点，根据各地区气候的不同，因地因时因人而异，合理选用温、热、凉、平和、益气、利血、养阳、补阴等调养脏腑的方药。通常，对无病及个人体质情况偏颇不大者，北方进补宜选辛、甘之品，兼以温补，如人参、熟地、当归、黄芪等，用以帮助春阳升发，保护阳气;南方气候暖湿，常春雨绵绵，宜兼顾健脾利湿之品，如党参、茯苓、白术、薏苡仁等。春暖花开之后可进凉补之品，如玉竹、生地、沙参等。

2.以药养肝。春季是肝阳上亢、肝病易发的季节。以药养肝是春季药养的一个重要内容，但应在有经验的中医师指导下进行。常用的养肝明目中药有枸杞子、菊花、苍术、白蒺藜等，养肝荣筋类药物有肉苁蓉、木瓜、菟丝子、枸杞子、牛膝等，柔肝理气和血类药物有地骨皮、柴胡、白芍、川楝、地黄、黄精、枸杞子等。

3.防风除湿。春季气候多变，时雨时晴，忽冷忽热，最易使人伤风感冒;春季多风，阴雨时间长，又使慢性支气管炎、哮喘、风湿性关节炎等宿疾易于复发或加重病情。故而春季中药调养还要注意防风除湿。中医认为，肺在人体脏腑中位置最高，称为“华盖”，且肺叶娇嫩，不耐寒热，易被邪侵，又称“娇脏”。脾喜燥恶湿，主运化水湿，脾的功能健旺可防止水液在体内停滞而生湿。尤其是肺脾气虚的人抵抗风寒、风热、风湿的能力低下，易患感冒，也容易得风湿病。因此，益气补肺健脾为防风除湿的根本之法。

4.清热生津。早春天气较冷，但感风寒之邪，入里可化热，再加上冬天过食温热之品，人体内多有郁热积蓄。此外，晚春之时风温邪气开始流行，因此对不少人来说，春季还需服用能够清热的药物。由于热能耗损津液，造成津液不足，故在服用清热药时，还宜选用能生津的中药。常用的中药有人参、党参、黄芪、黄精、防风、薏苡仁、白术、肉苁蓉、枸杞子、山茱萸、女贞子、白芍、板蓝根、芦根、石斛、麦冬、玉竹、胖大海。

春季养肺要点

1.重视防风御寒，增减衣服。中医认为“风为百病之长”，“风性善行数变”，“春多风病”，“春来不可背寒，寒则伤肺”。因此，要遵循“春捂秋冻”的规律，注意防寒、防风保暖，根据天气变化和体质情况适时增减衣服，防风御寒，以顺应骤变，敛阴护阳，防病保健。

2.合理调摄饮食，减酸宜甘。中医素有“当春之时，食以减酸为甘，以养脾扶阳”之说。因此，春季的饮食调摄应以健脾壮阳为主，在日常膳食中应多吃些鸡、鱼、肉、蛋、豆制品以及新鲜蔬菜、水果、干果等富含高蛋白、高维生素、高微量元素、高糖和温软、易消化的食物，禁食生冷之品，以增加营养、扶助阳气，使之兴旺。

3.改变居室环境，以利养阳。室内要经常打扫，保持清洁整齐，物品放置有序。还可养花、种草、养鱼，不仅能绿化、美化、净化居室，还可调节室内空气环境。门窗要常开，使室内阳光充足，空气流通新鲜，这对防病保健大有裨益。还要保证充足的睡眠，养志除疲，以利“春夏养阳”。

4.积极体育锻炼，增强体质。古人云：“一天之计在于晨，一年之计在于春”。春季正是万物萌发、草长花开的大好时光，也是开展体育锻炼的黄金季节。因此，要“早卧早起，广步于庭”，或郊游览胜，或登高踏青，或练拳做操，或散步慢跑。这些适应时令特点的活动，既能使人体气血通畅，瘀滞疏散，防病于未然，又可畅达心胸，怡情养性，增强体质。

5.避开花粉，谨防过敏。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原，外出最好戴口罩。

6.调节情绪，怡情养性。春天宜酌情增加一些饮食，如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等。这些食品能兴奋神经系统，消除疲劳，防止“春困”和情绪低沉。另外，处事不要过激，力求心平气和，情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪，怡情养性。

孙子凯 主任中医师

江苏省中医院院级名医，主任中医师、中医博士、硕士研究生导师。师从吴门医学流派曹氏传人曹世宏教授，参与编撰《（吴门曹氏三代医验集）评按》，并跟随国医大师周仲瑛学习。对呼吸系疾病的中西医诊治有深入研究，特别在中医药治疗过敏性鼻炎合并哮喘、慢性咳嗽、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺间质纤维化、支气管扩张症、内科杂病、肺小结节，以及肺癌术后中医药调理治疗等方面特色鲜明、经验丰富，膏方调理治疗慢性肺系疾病疗效可靠确实。中华中医药学会肺系病分会委员、江苏省中医药学会肺系疾病专业委员会常委、世界中联肺康复专业委员会常务理事、世界华人中医医师协会委员：获得科研获国家科技进步二等奖一项，中国中西医结合学会科学技术一等奖一项。承担或参与完成省、局级课题6项。作为课题分中心负责人承担完成国家“973计划”项目、“十一五”项目各一项，“十二五”项目及中医药行业科研专项各项。获得国家专利一项。撰写论文50余篇。参编专著6部，其中2部为副主编。

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