孤独危害堪比吸烟

越来越多的证据表明，孤独与不良的健康指标有关，如高血压、胆固醇水平增加和冠心病等。一个人吃饭不仅仅是孤独的问题，还与心绞痛风险升高相关。一项韩国的研究通过对590名≥65岁女性进行的研究发现，经常一个人每日就餐多于两餐的老年女士，心绞痛风险升高。这些一个人孤獨进餐的女士，饮食质量也不高。不论是摄入的能量、碳水化合物、膳食纤维、钠和钾，均较低。

一项英国的研究也显示，孤独会增加得糖尿病的风险。研究显示，得糖尿病的人要比无糖尿病者更为感到孤独。孤独评分平均每提高1分，2型糖尿病发生风险增加41%。此外，研究还发现，这些感觉孤独的人，罹患高血压和心血管病的风险也高。而且感觉孤独的人，吸烟、运动少以及酗酒的可能性也更高。

此外，首都医科大学公共卫生学院的研究分析还发现，抑郁症状较重，以及睡眠差和感到孤独者发生心血管病的风险均显著增加。一项分析包含70项研究的340万人，发现孤独、社会隔离和独居都与早期死亡风险增加有关。其危害相当于肥胖和每天吸烟15支。

那么，有哪些办法可以缓解和远离孤独？

退休了多搞点艺术活动，孤独感少。英国伦敦大学学院的研究发现，经常参加艺术活动的人，比如观看演出、展览等，死亡风险比不参加的人低了31%，一年参加不了一两次的人也比完全不参加的人低了14%。

另外，参加朋友聚会、进行体育运动也让人更快乐。

（摘自《保健时报》）